မႇတ္ဉာဏ္ကိုအေထာက္အကူျပဳမယ့္ အစားအစာ ၉ မ်ဳိး

၁။ အဆီဓာတ္ကုိအေျခခံထားတဲ့ Salad Dressings မ်ား

ဗီတာမင္အီး ပါ၀င္မႈႏႈန္းမ်ားတဲ့ အဆီဓာတ္ကုိ အေျခခံထားတဲ့ Salad Dressings ေတြ၊ အေစ့ေတြ၊ အခြံမာသီးေတြ၊ ေျမပဲနဲ႔ ဂ်ဳံတုိ႔ စားပါ။

၂။ ငါး

ေဆာ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ပလာတူးငါး စတဲ့ ငါးေတြဟာ ႏႇလုံးက်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ Omega 3 ၊ Fatty Acids ေတြနဲ႔ Docosahexaenoic Acid(DHA) ေတြ အျပည့္အ၀ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဦးေႏႇာက္မႇာဆုိရင္ DHA ဟာ အာ႐ုံေၾကာရဲ႕ ပုံမႇန္လုပ္ငန္းစဥ္ေတြကုိ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

၃။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္မ်ားမ်ားပါတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ကုိက္လန္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ပန္းမုန္လာေတြဟာ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ ေဖာလစ္ဓာတ္ပါ၀င္မႈႏႈန္း ျမင့္မားပါတယ္။

၄။ ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးဟာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္အီးအျပင္ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈႏႈန္းလည္း ျမင့္မားတာေၾကာင့္ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

၅။ ေနၾကာေစ့

ေနၾကာေစ့အပါအ၀င္ အေစ့အဆံေတြဟာ ဗီတာမင္အီး ပါ၀င္မႈႏႈန္း ျမင့္မားတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေနၾကာေစ့ တစ္ေအာင္စစားမယ္ဆုိရင္ ဗီတာမင္အီး ေန႔စဥ္လုိအပ္ခ်က္ရဲ႕ ၃၀ ရာခုိင္ႏႈန္းကုိ ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

၆။ ေျမပဲနဲ႔ ေျမပဲေထာပတ္

ဒီႏႇစ္မ်ဳိးစလုံးဟာ အဆီပါ၀င္မႈ ျမင့္မားေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အဆီပမာဏကုိသာ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ႏႇစ္မ်ိဳးလုံးမႇာ ဗီတာမင္အီးပါ၀င္တယ္။

၇။ ၀ုိင္နီ

ေလ့လာမႈေတြအရ ၀ိုင္နီနဲ႔ အရက္ေသာက္တာက အယ္လ္ဇုိင္းမားျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လုိ႔ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လိုတာထက္ ပုိေသာက္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားေစပါတယ္။

၈။ ဂ်ဳံ

ဂ်ဳံဟာ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈျမင့္မားၿပီး အသီးအရြက္ေတြ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့၊ သံလြင္ဆီ၊ ၀ုိင္တုိ႔နဲ႔ တြဲဖက္စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ဒီလုိစားသုံးမယ္ဆိုရင္ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၉။ ဘယ္ရီသီးမ်ား

ဘလူးဘယ္ရီ၊ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ တျခားဘယ္ရီမ်ဳိးႏြယ္ အသီးေတြဟာ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ ဦးေႏႇာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းလာတာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။

အယ္ဒီတာအဖြဲ႕