ႏုိးႏုိးၾကားၾကားနဲ႔အိပ္ရာထႏိုင္ဖို႔

ေအာင္ျမင္တဲ႕ စီးပြားေရးစြမ္းေဆာင္ရႇင္တစ္ဦးျဖစ္ဖို့ဆိုတာ အလုပ္ႀကိဳးစားဖို့ထက္ ပိုအေရးႀကီးတာက အလုပ္ကို စမတ္က်က် လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို့ပဲျဖစ္တယ္။ ေအာင္ျမင္ေက်ာ္ၾကားတဲ႕ စီးပြားေရးသမားတိုင္းက အခ်ိန္ဆိုတာ အကန့္အသတ္ရႇိတယ္၊ တန္ဖိုးျမင့္တယ္ ဆိုတာကို သိထားေလ႕ရႇိတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူတို့ရဲ့အိပ္ခ်ိန္ကို တတ္ႏိုင္သမ်ေလ်ာ႕ေအာင္ ေနေလ႕ရႇိၾကတယ္။ ဒါေပမဲ႕သိထားသင္႕ တာက စမတ္က်အ လုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို့အခ်က္မ်ားစြာရႇိေပမယ္႕ အေရးအႀကီးဆံုးက အစီအစဥ္ႀကိဳတင္ေရးဆြဲထားျခင္းနဲ့ သင္႕တင္႕တဲ႕ အိပ္စက္ခ်ိန္ထားရႇိ ဖုိ့ကုိေတာ့ မေမ႕ထားသင္႕ပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႕ အခ်ိန္ကိုအက်ိဳးရႇိရႇိအသံုးခ်ႏိုင္ဖို့ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေအာက္ပါ အခ်က္ ငါး ခ်က္ကုိျပဳလုပ္ပါ။ ဒါဆိုရင္ သင္ဟာ ေနာက္တစ္ေန့မနက္မႇာ ႏုိးႏုိးၾကားၾကားနဲ့ စြမ္းအားေတြကို အစြမ္းကုန္ညႇစ္ထုတ္ၿပီး အလုပ္လုပ္ႏိုင္မႇာ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ျပကၡဒိန္ကိုၾကည္႕ပါ

ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ဖို့ပ်က္ကြက္တာဟာ က်႐ံႈးဖို့ျပင္ဆင္ထားသလိုပဲဆိုတဲ့ အဆိုရႇိပါတယ္။ ဒီေန့ည ျပကၡဒိန္ကို ႀကိဳၾကည့္ထားျခင္းျဖင့္ သင္ဟာ ေနာက္တစ္ေန့တာကို ေကာင္းေကာင္း ကိုင္တြယ္ႏိုင္မယ့္အျပင္ ေျဖရႇင္းႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြကိုလည္း ႀကိဳတင္ သိျမင္လာမႇာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ေန့အတြက္ ျပင္ဆင္ၿပီးသားဆိုတဲ့အသိနဲ့ သင္ဟာ ႏႇစ္ႏႇစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မႇာျဖစ္ၿပီး မနက္အိပ္ရာထစဥ္မႇာလည္း အားလံုးကို လုပ္ထားၿပီးသား ဆိုတဲ့အသိနဲ့ လန္းဆန္းေနမႇာ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ အားကစားလုပ္ဖို့အတြက္ အဆင္သင္႕ျပင္ဆင္ ထားပါ

အားကစား႐ံုသြားဖို့ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္အနီးအနားမႇာ ေျပးဖို့ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေခြးေလးနဲ့ လမ္းေလ်ာက္ထြက္ ဖို့ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေနာက္တစ္ေန့မနက္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရႇားလုပ္ဖို့ လိုအပ္တဲ့ပစၥည္းေတြကို ဒီညမႇာ အဆင္သင့္ျပင္ထားပါ။ ေနာက္တစ္ေန့မနက္မႇာ ျပင္ဆင္ခ်ိန္မလိုေတာ့တဲ့အတြက္ အခ်ိန္မရႇိလို့ အားကစားမလုပ္ရဘူးဆိုတဲ့ေန့ေတြကို ေလ်ာ့ခ် ႏိုင္မႇာျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္ဖို့အတြက္ လုိအပ္တဲ့ပစၥည္းေတြကို ျပင္ဆင္ခ်ိန္ဟာ မိနစ္ အနည္းငယ္သာရႇိပါတယ္။ ဒီလိုခဏတာ အ ခ်ိန္ေလးေပးလိုက္ၿပီး မပ်က္ကြက္တဲ့ ေန့စဥ္အားကစားျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့အခြင့္အေရးကို ရယူႏိုင္ တယ္ဆိုတာ သိသင့္ပါတယ္။ ကိုယ့္က်န္းမာေရး ကို ဂရုစိုက္ၿပီးေနထိုင္တာဟာလည္း စီးပြားေရး လုပ္ငန္းရႇင္တစ္ေယာက္ရဲ႕ ေနထိုင္မႈပံုစံမႇာရႇိ သင့္တဲ့ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္တစ္ခုပါပဲ။

၃။ ဖုန္းပိတ္ပါ

အိပ္စက္ျခင္းဟာ ေအာင္ျမင္တဲ့ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းရႇင္တစ္ေယာက္ရဲ႕ ဘ၀မႇာ က်န္းမာစြာေနႏိုင္ဖို့အတြက္ အင္မတန္ အေရးႀကီးတဲ့အပိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ျပကၡဒိန္ကိုၾကည့္ၿပီးတဲ့ေနာက္ သင္ဟာ ေနာက္တစ္ေန့ ဘာလုပ္ရမလဲဆိုတာ သိၿပီးေနၿပီျဖစ္တဲ့အတြက္ သင့္ရဲ႕ မ်က္လံုးလႈပ္ရႇား မႈႏႈန္း (Rapid Eyes Movement – REM ) ကို အေႏႇာင့္အယႇက္ျဖစ္ေစ မယ့္ ဖုန္းရဲ႕ Vibration သံေတြ၊ တီတီေတာင္ေတာင္ ျမည္သံေတြစတဲ့ အသံေတြမျဖစ္ေစဖို့ ဖုန္းကို Silent  လုပ္ထားသင့္ပါတယ္။ သိထားသင့္ တာက သင့္ရဲ႕ REM  စနစ္အေႏႇာင့္အယႇက္ခံရၿပီဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန့မႇာ သင္ဟာ ေမာပန္းမႈေတြနဲ့ ေႏႇးေကြးေလးလံေနမႇာ ေသခ်ာပါတယ္။ အျမင့္မားဆံုးစြမ္းအင္ေတြနဲ့ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို့အတြက္ သင့္ရဲ႕အိပ္စက္မႈကို ေႏႇာင့္ယႇက္ေစမယ့္အရာမႇန္သမ်ကို ေလ်ာ့ခ်ဖို့ ျပဳလုပ္ပါ။ Email ေတြ၊ Text  Messageေတြဟာ ေနာက္တစ္ေန့ထိ ေစာင့္ႏိုင္ၾကပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ဖုန္းကိုပိတ္၊ ဒါမႇမဟုတ္ ဖုန္းကို Silent လုပ္ၿပီး အိပ္ေရး၀ ေအာင္အိပ္ပါ။

၄။ ေန့စဥ္မႇတ္တမ္းေရးပါ

Diary သေဘာမ်ဳိးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ေန့စဥ္မႇတ္တမ္းထား ရႇိတယ္ဆိုတာ ကိုယ့္ရဲ႕တစ္ေန့တာကို ပိုၿပီးအစီအစဥ္တက် ျဖစ္သြားေစၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕အေတြးအျမင္ေတြကို ပိုၿပီး အဓိပၸာယ္ ရႇိလာေစတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ေန့စဥ္ မႇတ္တမ္းေလးကို အိပ္ရာနား မႇာထား၊ ၿပီးေတာ့တစ္ေန့တာရဲ႕ေအာင္ျမင္မႈ၊ တစ္ေန့တာအတြင္းေက်နပ္မႈေတြကိုျပန္ေရးဖို့ အခ်ိန္အနည္းငယ္ယူ လိုက္ပါ။ ပ်င္းစရာႀကီးလို့ေတာ့မထင္ပါနဲ့။ ညစဥ္ညတိုင္း စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္လုပ္တဲ့သေဘာမ်ဳိး ႏႇစ္မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ယူၿပီး တစ္ေန့တာေတြ႕ျမင္ခဲ့တဲ့ မႇတ္မႇတ္ရရ ျဖစ္ေနတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ၊ မသိစိတ္နဲ့သိစိတ္တြင္းမႇာျဖစ္လာတဲ့အေတြးေတြကို ခ်ေရးတာလို့သေဘာ ထားပါ။ ကိုယ့္ကိုတံခါး ဖြင့္ေပးတာ၊ စကားလက္ဆံုက်တာ စတဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကို ျပန္ၿပီး Appreciate လုပ္တာကလည္း က်န္းမာစြာေနထိုင္ဖို့အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းပါပဲ။

၅။ တကယ္႕စာအုပ္ကိုဖတ္ပါ

ေနာက္ဆံုးတစ္ခ်က္အေနနဲ့ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ႏိုင္ေစဖို့ တကယ္ေကာင္းတဲ့စာအုပ္ကို ဖတ္ပါ။ ဘယ္စာအုပ္က ေကာင္းတယ္မေကာင္းဘူးဆိုတာ သင္ကိုယ္တိုင္ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္ တာျဖစ္ၿပီး အိပ္ရာမ၀င္ခင္စာအုပ္ဖတ္ တာဟာ အိပ္စက္ျခင္း ကို ေရာက္ရႇိေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးလမ္းျဖစ္တယ္ဆိုတာကို သိထားသင့္တယ္။ စာအုပ္ဖတ္ေနတာဟာ စူးရႇတဲ့မီးေရာင္၊ လ်ပ္စစ္ပစၥည္း စတာေတြနဲ့ ထိေတြ့မႈမရႇိတဲ့အတြက္ ခႏၶာ ကိုယ္ကို အိပ္စက္ျခင္းဆီ အလြယ္တကူ ကူးစက္ေစမႇာျဖစ္ ပါတယ္။

 ဟန္သက္၀ါ