အလုပ္နည္းနည္းလုပ္ၿပီး မ်ားမ်ားၿပီးေျမာက္ေစတဲ့ လူေတာ္ေတြရဲ႕နည္းလမ္း ၁၀ ခု
အလုပ္တစ္ခုကို ဘယ္လိုလုပ္သလဲဆိုတာက ကိုယ္ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားလုပ္သလဲဆိုတာထက္ ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ စတင္န္ဖို႔ဒ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အသစ္တစ္ခုအရ တစ္ပတ္မႇာ အလုပ္ခ်ိန္စုစုေပါင္း နာရီငါးဆယ္ေက်ာ္တဲ့အခါ တစ္နာရီအတြင္း ထုတ္လုပ္မႈစြမ္းရည္ေလ်ာ့က်ၿပီး ၅၅ နာရီေက်ာ္ရင္ေတာ့ ထုတ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းလံုး၀မရႇိဘဲ အလုပ္လုပ္တာ အဓိပၸာယ္မဲ့သြားပါသတဲ့။ တစ္ပတ္မႇာ နာရီေပါင္း ခုနစ္ဆယ္၊ ဒါမႇမဟုတ္ အဲဒါထက္ပိုၿပီးလုပ္တဲ့လူေတြဟာ တစ္ပတ္ကို ၅၅ နာရီလုပ္တဲ့လူေတြရဲ႕ အလုပ္ပမာဏနဲ႔ တန္းတူျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စေန၊ တနဂၤေႏြမႇာ ဟန္ခ်က္ညီမႈရႇာေတြ႕ၿပီး တနလၤာေန႔မနက္က်ရင္ တက္ႂကြလန္းဆန္းစြာနဲ႔ လုပ္ငန္းခြင္လာႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းဆယ္ခုကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
၁။ အဆက္အသြယ္ျဖတ္ပါ
ေသာၾကာေန႔ညေနမႇ တနလၤာေန႔မနက္အထိ အီလက္ထရြန္းနစ္ဆက္သြယ္မႈကို အဆက္ျဖတ္ဖုိ႔ နည္းလမ္းမရႇာႏိုင္ရင္ ႐ံုးမဆင္းရေသးသလို ခံစားရမယ္။ အလုပ္နဲ႔ တစ္ပတ္မႇ ခုနစ္ရက္၊ တစ္ရက္ ၂၄ နာရီ နာရီ ၂၄/၇ ဆက္သြယ္လို႔ရေအာင္ လုပ္ထားျခင္းဟာ ျပန္စူးစိုက္ျခင္း၊ ခြန္အားျပန္ျဖည့္ျခင္းအတြက္ ဖိစီးမႈေတြက ဆက္တိုက္ဟန္႔တားလိမ့္မယ္။ အဲဒီလုိ လံုး၀အဆက္မျဖတ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ စေန၊ တနဂၤေႏြမႇာ အီးေမးလ္၊ voicemail ေတြကို တုံ႔ျပန္ဖို႔ အခ်ိန္အတိအက် သတ္မႇတ္ၿပီးစစ္ေဆးပါ။
၂။ ဗာဟီရကိစၥေတြ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ဗာဟီရကိစၥေတြက စေန၊ တနဂၤေႏြရက္ေတြကို လံုး၀စိုးမိုးတတ္တဲ့ အက်င့္ရႇိပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါ အပန္းေျဖၿပီး စားၿမံဳ႕ျပန္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းဆံုး႐ံႈးရတယ္။ ပိုဆိုးတာက ဗာဟီရအလြန္မ်ားရင္ အလုပ္လုပ္သလိုျဖစ္တတ္တာပါ။ ဒါမ်ဳိးမျဖစ္ေအာင္ သီတင္းပတ္အတြင္းလုပ္တဲ့ တျခားကိစၥေတြလိုပဲ ဗာဟီရေတြကို အစီအစဥ္ေရးဆြဲပါ။ အဲဒါေတြက သတ္မႇတ္ခ်ိန္အတြင္းမၿပီးရင္ ေနာက္ စေန၊ တနဂၤေႏြေန႔က်ရင္ လက္စသတ္ပါ။
၃။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
သီတင္းပတ္ကုန္ရက္တုိင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ၄၈ နာရီ (ႏႇစ္ရက္) အခ်ိန္ရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို အနည္းဆံုး ဆယ္မိနစ္ခန္႔လႈပ္ရႇားေပးျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ GABA ဓာတ္ကုိ ထုတ္လႊတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ စိတ္ကူးသစ္ေတြ ထြက္ပါတယ္။ တီထြင္သူေတြနဲ႔ တျခားေအာင္ျမင္တဲ့လူေတြဟာ ဟင္းလင္ျပင္မႇာ ရႇိေနရင္ တီထြင္ဖန္တီးႏိုင္စြမ္း မၾကာခဏပိုရရႇိမႇန္း သိၾကပါတယ္။ ေျပးတဲ့အခါ၊ စက္ဘီးစီးတဲ့အခါ၊ ဒါမႇမဟုတ္ သစ္ပင္စိုက္ေနတဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းက အင္ေဒါဖင္ဓာတ္ ျဖည့္တင္းမႈ ရရႇိေစပါတယ္။ အေရးႀကီးတာက ကိုယ့္အတြက္ အင္ေဒါဖင္ဓာတ္ရေစႏုိင္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရႇားနည္းကိုရႇာၿပီး စေန၊ တနဂၤေႏြ လုပ္႐ိုးလုပ္စဥ္ေတြရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတစ္ပိုင္းျဖစ္ေနေအာင္ လုပ္ဖို႔ပဲ။
၄။ ျပန္သံုးသပ္ပါ
အပတ္စဥ္ ျပန္သံုးသပ္ျခင္း (စားၿမံဳ႕ျပန္ျခင္း) ဟာ တိုးတက္မႈအတြက္ အားေကာင္းတဲ့ကိရိယာတစ္ခုပဲ။ ကိုယ့္လုပ္ငန္း၊ ကိုယ့္အဖြဲ႕အစည္း၊ ကိုယ့္အလုပ္အကိုင္ကို ပံုသြင္းေပးေနတဲ့ ပိုႀကီးမားတဲ့ အင္အားစုေတြကို စေန၊ တနဂၤေႏြမႇာ သံုးသပ္ပါ။ တနလၤာမႇ ေသာၾကာအတြင္း အလုပ္႐ႈပ္ၿပီး အာ႐ံုေနာက္ေနတာမ်ဳိးမရႇိလို႔ သင္ဟာ ႐ႈေထာင့္အသစ္၊ အျမင္သစ္နဲ႔ ၾကည့္ႏိုင္စြမ္းရရႇိပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီထိုးထြင္းသိျမင္မႈကို လာမယ့္အပတ္မႇာ ကိုယ့္ရဲ႕ခ်ဥ္းကပ္မႈ ေျပာင္းလဲဖို႔ အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ အလုပ္ရဲ႕ထိေရာက္မႈနဲ႔ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၅။ ၀ါသနာပါတာတစ္ခုခုလုပ္ပါ
ကိုယ္၀ါသနာပါတဲ့ ကိစၥတစ္ခု စေန၊ တနဂၤေႏြေန႔ေတြမႇာ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ျဖစ္ေပၚလာတာကို အံ့အားသင့္ပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္႐ူးသြပ္မႈေတြကို လက္ေတြ႕လုပ္ျခင္းဟာ ဖိစီးမႈကို ေရႇာင္ေျပးၿပီး ေတြးေခၚနည္းအသစ္ရဖို႔ သိပ္ေကာင္းတဲ့ နည္းလမ္းပါပဲ။
၆။ မိသားစုနဲ႔အတူတူ အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ
အပန္းေျဖၿပီး အားျပန္ျဖည့္မယ္ဆိုရင္ မိသားစုနဲ႔အတူ ေအးေအးေဆးေဆး အခ်ိန္ျဖဳန္းဖို႔လိုပါတယ္။ သီတင္းပတ္ရက္ေတြမႇာ ပ်ားပန္းခပ္ေနရလို႔ မိသားစုအတြက္ အခ်ိန္အနည္းငယ္သာေပးႏိုင္ၿပီး တစ္ပတ္တာဟာ လ်င္ျမန္စြာ ကုန္ဆံုးသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စေန၊ တနဂၤေႏြေန႔ေတြမႇာ အလုပ္မလုပ္ပါနဲ႔။
၇။ အေသးစားစြန္႔စားခန္းေလးေတြကို အစီအစဥ္ဆြဲပါ
ဂီတပြဲ၊ ဒါမႇမဟုတ္ ျပဇာတ္ၾကည့္ဖို႔ လက္မႇတ္၀ယ္ပါ။ ၿမိဳ႕လယ္မႇာဖြင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုးဟိုတယ္သစ္မႇာ သြားတည္းခိုပါ။ ေျပးစက္ေပၚမႇာ မေျပးဘဲ ေျခက်င္ခရီးတိုေလွ်ာက္ပါ။ ယခင္က မလုပ္ဖူးတဲ့ကိစၥ၊ ဒါမႇမဟုတ္ မလုပ္ျဖစ္တာ အေတာ္ၾကာၿပီျဖစ္တဲ့ ကိစၥတစ္ခုခုကို လုပ္ၾကည့္ပါ။ စေနေန႔အတြက္ စိတ္၀င္စားဖြယ္ အစီအစဥ္ေရးဆဲြထားမႇန္း သိေနရင္ အဲဒီေန႔ေပ်ာ္ရ႐ံုမွ်မကဘဲ ေရႇ႕တစ္ပတ္လံုး စိတ္လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။
၈။ အိပ္ရာမႇ ပံုမႇန္အခ်ိန္ထပါ
စေန၊ တနဂၤေႏြမႇာ ႐ံုးတက္ရက္ထက္ ပိုအိပ္ခ်င္မႇာပါ။ အဲဒါက ယာယီေကာင္းေပမယ့္ ပံုမႇန္မဟုတ္ဘဲ အိပ္ရာထျခင္းက စီကားဒီးယန္းနရီစည္းခ်က္ကို ထိခိုက္ပါတယ္။ အိပ္ရာႏိုးၿပီး လန္းေနဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အေသးစိတ္အိပ္စက္မႈျဖစ္စဥ္ေတြက အတြဲလိုက္လႈပ္ရႇားလည္ပတ္ရပါတယ္။ အဲဒီျဖစ္စဥ္တစ္ခုက ႏိုးၾကားဖ်တ္လတ္ေအာင္ အာ႐ံုကိုႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ေပးဖုိ႔ ျဖစ္တယ္။ (ဦးေႏႇာက္က ေလ့က်င့္ထားၿပီး အသင့္ျဖစ္ေနလို႔ ႏိႈးစက္မျမည္ခင္ အရင္ႏိုးေနတတ္တာ အဲဒါေၾကာင့္ပါ) စေန၊ တနဂၤေႏြမႇာ ပံုမႇန္ထက္ ေနာက္က်မႇႏိုးရင္ မူးေနာက္ရီ ေ၀ႏံုးခ်ည့္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါက နားရက္ကို ေႏႇာင့္ယႇက္႐ံုမက လာမယ့္တနလၤာေန႔မႇာ ထုတ္လုပ္စြမ္းေလ်ာ့က်ေစမယ္။ ဦးေႏႇာက္က ပံုမႇန္ႏိုးခ်ိန္မႇာ ႏုိးဖို႔အသင့္မျဖစ္ေသးလို႔ပဲ။ အိပ္ေရးမ၀ေသးရင္ ညဘက္ေစာေစာအိပ္ပါ။
၉။ နံနက္ခင္းေတြကို ကိုယ့္အတြက္ သီးသန္႔သတ္မႇတ္ပါ
အထူးသျဖင့္ ကိုယ့္မႇာ မိသားစုရႇိရင္ စေန၊ တနဂၤေႏြမႇာ ကိုယ့္အတြက္ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ရႇားပါးပါလိမ့္မယ္။ ၀ါသနာပါတဲ့ကိစၥကို မနက္ပိုင္းမႇာ ပထမဆံုးျပဳလုပ္ရင္ စိတ္ခ်မ္းသာၾကည္လင္ရပါလိမ့္မယ္။ သီတင္းပတ္ရက္ေတြအတြင္း အိပ္ရာထေနက်အခ်ိန္မႇာပဲ ထျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ့္ရဲ႕စီကားဒီးယန္းနရီစည္းခ်က္ကို အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေစလိမ့္မယ္။ အိပ္ရာကႏိုးၿပီး ႏႇစ္နာရီမႇ ေလးနာရီအတြင္း ဦးေႏႇာက္က အေကာင္းဆံုးလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေစာေစာထၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရႇားရတဲ့ ကိစၥတစ္ခုခုလုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဦးေႏႇာက္အၾကည္လင္ဆံုးျဖစ္ေနခ်ိန္မႇာ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ အားထုတ္ရတဲ့ကိစၥတစ္ခုခုလုပ္ပါ။
၁၀။ လာမယ့္အပတ္အတြက္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ပါ
စေန၊ တနဂၤေႏြဟာ ေရႇ႕အပတ္အတြက္ အစီအစဥ္ဆြဲဖို႔ အခ်ိန္အနည္းငယ္ယူဖို႔ အေကာင္းဆံုးကာလပါ။ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ေရးဆြဲရင္ ကုန္ထုတ္စြမ္းအားတိုးၿပီး ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ရာမႇာ သိသာတဲ့ အက်ဳိးအျမတ္ရပါတယ္။ ကိုယ့္အေနနဲ႔ အေကာင္အထည္ေဖာ္ေဆာင္ရြက္ေရးအတြက္ အာ႐ုံစိုက္ဖို႔ပဲလိုတာေၾကာင့္ အစီအစဥ္ႀကိဳဆြဲထားရင္ ႐ံုးတက္ရက္ေတြကို ပိုၿပီးစီမံခန္႔ခြဲလို႔ ရပါတယ္။
ႏိုင္သီဟ
