အရက္ေသာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးကို ျမွင့္တင္ေပးတာလား၊ ဆိုးရြားေစတာလား

အရက္ေသာက္ၿပီလုိ႔ေျပာတာနဲ႔ ဘယ္ပမာဏက သိပ္ကိုမ်ားတယ္လုိ႔ ဆုိလုိတာပါလဲ။ ပညာရႇင္ေတြရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္ေတြကို အတူတကြေလ့လာၿပီး ဘယ္လုိလကၡဏာေတြဆုိရင္ သင္အရက္ေသာက္တာ မ်ားေနၿပီကုိ သိႏုိင္မလဲဆုိတာၾကည့္ရေအာင္။

ေလ့လာမႈမ်ားစြာမႇာ ေဖာ္ျပၿပီးျဖစ္သလုိပါပဲ အရက္အနည္းငယ္ေသာက္ျခင္းက အမ်ဳိးသားေတြမႇာေရာ အမ်ဳိးသမီးေတြမႇာပါ ႏႇလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ Dr.NOvey (Md, an integrative medicine physician with the Advocate Medical Group in Park Ridge, III) ကေတာ့ အမ်ဳိးသမီးေတြကေတာ့ တစ္ရက္ကုိ တစ္ခြက္ခန္႔ေသာက္သုံးသင့္ၿပီး အမ်ဳိးသားေတြကေတာ့ တစ္ရက္ကုိ တစ္ခြက္ကေန ႏႇစ္ခြက္အထိ ေသာက္သုံးသင့္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ပမာဏ ကြာျခားရျခင္းအေၾကာင္းကေတာ့ အမ်ဳိးသားနဲ႔ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ အရက္ကုိ တုံ႔ျပန္ပုံခ်င္းကြာျခားလုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

သင္က တစ္ခြက္ပါပဲလုိ႔ေျပာတဲ့အခါမႇာ အဲဒီတစ္ခြက္ရဲ႕ပမာဏက သက္ေရာက္မႈေတြရႇိေနပါတယ္လို႔ Novey က ထပ္ေလာင္းေျပာပါတယ္။

U.S Department of Agriculture ရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရ အရက္တစ္ခြက္က

– ဘီယာ ၁၂ ေအာင္စ

– ၀ုိင္ ငါးေအာင္စ၊ ဒါမႇမဟုတ္

– အရက္ျပန္ တစ္ေအာင္စ ခြဲေလာက္နဲ႔ ညီမႇ်ပါတယ္။

အရက္မ်ားစြာေသာက္ျခင္းရဲ႕ အႏၲရာယ္ေတြကေတာ့ . . .

ကံဆုိးစြာနဲ႔ပဲ တခ်ဳိ႕လူေတြဟာ တစ္ခြက္ ႏႇစ္ခြက္နဲ႔ မရပ္တန္႔ႏုိင္ပါဘူး။ အရက္မ်ားစြာေသာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးဆုိးက်ဳိးေတြ ဆက္တုိက္ဆုိသလုိ လုိက္ပါႏုိင္ပါတယ္။ အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္းက အသည္းကုိ ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ရလဒ္အေနနဲ႔က အသည္းေျခာက္ၿပီး ေသေစႏုိင္တဲ့ေရာဂါျဖစ္လာပါတယ္။ အရက္မ်ားစြာေသာက္တဲ့အခါ ေသြးတုိးၿပီး၊ ႏႇလုံးကုိ ထိခုိက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ ကင္ဆာေရာဂါေတြမ်ားစြာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပါးစပ္၊ အစာႁပြန္၊ရင္သား၊ ဆီးက်ိတ္နဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာေတြကုိ ျဖစ္ပြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ပါေသာက္တဲ့သူဆုိရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးဆိုးက်ဳိးေတြက ဒီထက္ပုိမ်ားလႇပါတယ္။

အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္းက မိမိကုိယ္တုိင္သာမကဘဲ မိမိမိတ္ေဆြ၊ မိသားစုနဲ႔ အျပစ္မဲ့တဲ့ အနီးအနားက သူေတြကုိပါ ထိခိုက္ေစပါတယ္။ National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism ရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္အရေတာ့ ကားတုိက္လုိ႔ ႏႇစ္စဥ္ေသဆုံးတဲ့ လူ ၁၆,၀၀၀ ေလာက္ဟာ အရက္ေသာက္ၿပီး ေမာင္းတဲ့သူေတြ ပါ၀င္ပါတယ္လုိ႔ ေျပာပါတယ္။ တျခားအခ်က္အလက္ေတြအရေတာ့ အၾကမ္းဖက္ျပစ္မႈေတြမႇာလည္း သုံးမႈမႇာ တစ္ခုက အရက္ေသာက္သုံးထားျခင္းရႇိတဲ့ ျဖစ္ရပ္ေတြလည္း ရႇိပါတယ္။ အရက္ေသာက္ျခင္းက စိတ္ဓာတ္က်ေစပါတယ္။ လူေတြကုိ မေပ်ာ္ရႊင္ေစဘဲ စိတ္ညစ္ေအာင္ပဲ ဖန္တီးေပးပါတယ္လို႔ Novey က ေျပာပါတယ္။ စိတ္ညစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မႇာ လူေတြဟာ မိမိကုိယ္ကုိယ္ကုိေရာ မိမိခ်စ္ရတဲ့သူေတြကုိပါ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ ျပႆနာေတြ ဖန္တီးေပးၾကပါတယ္။

အရက္အလြန္အကြၽံ ေသာက္သုံးျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ လကၡဏာမ်ား . . .

သင္သိတဲ့သူတစ္ေယာက္က အရက္ေသာက္တဲ့ ျပႆနာရႇိတဲ့သူဆုိရင္ သင္ဘယ္လုိေျပာမလဲ၊ သမားေတာ္ေတြ အၿမဲတမ္းသုံးတဲ့ CAGE Test ဆိုတာရႇိတယ္။

Cutting Down – ငါအရက္ျဖတ္ရေတာ့မယ္လုိ႔ သင္အၿမဲေတြးမိၿပီလား။

Annoyance by criticism – သင္အရက္ေသာက္တာကုိ သူမ်ားေတြက အျပစ္တင္ေျပာဆုိတဲ့အခါ စိတ္႐ႈပ္လာၿပီလား။

Guilty Feeling – အရက္ေသာက္တာကုိ အျပစ္ရႇိသလုိ ခံစားလာရၿပီလား။

Eye-openers – သင့္အေၾကာေတြ ေနလုိ႔ေကာင္းသြားေအာင္၊ ဒါမႇမဟုတ္ အရက္ေၾကာင့္ ပင္ပန္းတာေတြ ေလ်ာ့ေအာင္ မနက္မုိးလင္းတာနဲ႔ အရက္အရင္ေသာက္ရတာမ်ဳိး ရႇိၿပီလား။

တကယ္လုိ႔ အေပၚမႇာ ေဖာ္ျပသလုိေမးခြန္းေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ေနၿပီဆုိရင္ေတာ့ သင္ဟာ အရက္ကုိ စြဲစြဲလမ္းလမ္း ျဖစ္ေနၿပီျဖစ္ၿပီး အကူအညီလုိအပ္ေနပါၿပီလုိ႔ Novey ကေျပာပါတယ္။

တျခားလကၡဏာေတြကေတာ့ . . .

– သင္စေသာက္ၿပီဆုိတာနဲ႔ ရပ္လုိ႔မရေတာ့ျခင္း။

– အလုပ္မႇာ ျပႆနာေတြ စတင္ျဖစ္လာျခင္း။

– အျခားလူေတြက သင္အရက္ေသာက္တာကုိ သတိထားမိၿပီး ေ၀ဖန္မႈေတြ ရႇိလာျခင္း။

– သင္အရက္ေသာက္ခ်ိန္မႇာ ဘာေတြျဖစ္ခဲ့တယ္ဆုိတာကုိ သင္ျပန္မမႇတ္မိျခင္းတုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

သင္သိထားရမယ့္အခ်က္ကေတာ့ အမ်ဳိးသမီးေတြ တစ္ရက္ကုိ တစ္ခြက္၊ အမ်ဳိးသားေတြ တစ္ရက္ကုိ ႏႇစ္ခြက္ထက္ ပုိမေသာက္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ လုံၿခဳံမႈရႇိသလုိ သင့္ရဲ႕ႏႇလုံးကုိေတာင္ က်န္းမာေစပါတယ္။ တစ္ဖက္မႇာေတာ့ အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္သုံးျခင္းက ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာမ်ားစြာ ရႇိေနႏုိင္ပါတယ္။ သင္ဟာ အရက္ေသာက္တာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ျပႆနာရႇိေနၿပီ ဒါမႇမဟုတ္ သင္ခ်စ္ရတဲ့သူေတြမႇာ အရက္ေၾကာင့္ ဒုကၡေရာက္ေတာ့မယ္ဆုိရင္ေတာ့ အကူအညီယူၿပီး ကုသဖုိ႔ျပင္ဆင္ပါ။ ဆုိးဆုိး၀ါး၀ါး ဘာမႇမျဖစ္ခင္ သင့္မိသားစု သမားေတာ္ကုိ ေျပာျပျခင္း၊ ဒါမႇမဟုတ္ အရက္ျဖတ္ဖုိ႔ ကူညီေထာက္ပံ့တဲ့အဖြဲ႕ေတြနဲ႔ တုိင္ပင္ျခင္းျပဳလုပ္ပါ။

အဒိုနီရမ္