မလႈပ္မရႇား အထိုင္မ်ားတဲ႕ အလုပ္လုပ္သူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးနည္းလမ္းမ်ား
အလုပ္ဟာ အေရးႀကီးသလို က်န္းမာေရးဟာလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ တကယ္လုိ့ သင္႕အလုပ္ဟာ တစ္ေန့တာလံုးရႇိရႇိသမ် အခ်ိန္ေတြကို အလုပ္စားပြဲမႇာ ထိုင္ရင္းနဲ့ ကုန္ဆံုးသြားေစမယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။ အလုပ္တအား႐ႈပ္ၿပီး အခ်ိန္ေတြ က်ပ္ေနေပမဲ႕လည္း က်န္းမာေရးနဲ့ ညီñြတ္ေစမယ္႕ အလုပ္လုပ္ရင္း လုပ္ႏိုင္မယ္႕ က်န္းမာေရးနည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြရႇိပါတယ္။
ဓာတ္ေလႇကားကို စြန့္ဖယ္ပါ
အလုပ္နဲ့အိမ္မႇာ အခ်ိန္ေတြက်ပ္ၿပီး အလုပ္႐ႈပ္ေနတဲ့အတြက္ တခ်ဳိ႕သူေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမႇန္လုပ္သင့္သေလာက္လုပ္ဖို့ အခ်ိန္မရႇိတတ္ၾကပါဘူး။ အဲဒီလိုဆိုရင္ တစ္ေန့တာ လုပ္ငန္းေတြမႇာ လႈပ္လႈပ္ရႇားရႇား တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေနတတ္ဖုိ့ လိုပါတယ္။ ႐ံုးခန္းဟာ အေဆာက္အအံုရဲ႕ ငါးလႊာနဲ့ေအာက္ဆိုရင္ ဓာတ္ေလႇကားကို အပ်င္းထူတဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြအတြက္ ခ်န္ထားၿပီး ေလႇကားကေနပဲ တက္သင့္ပါတယ္။ ေအာက္ထပ္က ပစၥည္းတစ္ခုခု လိုခ်င္တဲ့ အခါဆိုလည္း အလုပ္သမားေတြကို မခုိင္းဘဲ ကိုယ္တုိင္သြားယူမယ္ဆိုရင္ ေလႇကားကိုအလုိလိုတက္ျဖစ္သြားတာေပါ့။
အဆာေျပစားတာ သတိရႇိပါ
ေလးလံထိုင္းမိႈင္းတဲ့ အလုပ္လုပ္တဲ့ေနရာမႇာ အာလူးေၾကာ္၊ တျခားသေရစာေတြေၾကာင့္ တက္တက္ႂကြႂကြ ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီမုန့္ေတြဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူမျဖစ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အဆာေျပ စားတဲ့ေနရာမႇာ ၪာဏ္သံုးဖို့လိုပါတယ္။ အသီးအႏႇံေတြကို သယ္ေဆာင္ထား တာဟာ က်န္းမာေရးနဲ့မညီတဲ့ အဆာေျပအစားအေသာက္ေတြနဲ့ေတြ႕ရင္ အသံုး၀င္ၿပီေပါ့။ ဒါအျပင္ ဘီစကြတ္တို့အစား က်န္းမာေရးနဲ့ ညီñြတ္တဲ့ ေျမပဲတို့ လိုမ်ဳိးေတြ ေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။
အိပ္ခ်ိန္ လံုေလာက္စြာထားပါ
ေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူတာဟာ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ဆိုတာ ေျပာစရာ ေတာင္မလိုေတာ့ပါဘူး။ တစ္ေန့လံုး အလုပ္လုပ္ၿပီးတာေတာင္ Gym သြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့သူေတြအတြက္ ေနာက္ေန့မႇာ အားအျပည့္နဲ့ အလုပ္လုပ္ ႏိုင္ဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ညဘက္တအားညဥ့္နက္တဲ့အထိ အေခြေတြ ထိုင္ၾကည့္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ႏႇိပ္စက္မယ့္အစား အိပ္လုိက္သင့္ပါ တယ္။
လုိင္းကားဂိတ္ ေနာက္တစ္ဂိတ္သို့လမ္းေလ်ာက္ပါ
Gym ေတြသြားဖို့ အခ်ိန္မရႇိဘူးဆိုရင္ တစ္ေန့မႇာ အနည္းဆံုးလမ္းေလ်ာက္ခ်ိန္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ရႇိေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ လုိင္းကားစီးတဲ့သူေတြ အတြက္ကေတာ့ လုိင္းကားမစီးခင္ ေနာက္တစ္ဂိတ္ေရာက္ေအာင္ ကီလိုမီ တာအနည္းငယ္ ထပ္ေလ်ာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလို ျဖစ္တဲ့အျပင္ ကားပိတ္တဲ့အတြက္ ကားေပၚမႇာ ထိုင္ေနရမယ့္အခ်ိန္လည္း အလဟႆ မျဖစ္ေတာ့ဘူးေပါ့။
ေကာ္ဖီေသာက္အနားယူဖို့ကို သတိထားပါ
ဘယ္အလုပ္မႇာမဆို ႐ံုးခန္းထဲက ေကာ္ဖီေဖ်ာ္စက္ေနရာဟာ အသြားအလာ အမ်ားဆံုးေနရာတစ္ခုပါ။ အဲဒီေနရာဟာ ခဏတျဖဳတ္ အနားယူႏိုင္တဲ့ေနရာျဖစ္သလို လန္းဆန္းသြားေစတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ေသာက္လုိ့ရတဲ့ေနရာလည္း ျဖစ္ပါ တယ္။ ေကာ္ဖီတို့ လက္ဖက္ရည္တို့ဟာ ဦးေႏႇာက္ကိုလံႈ့ေဆာ္ေပးၿပီး ေသာက္တဲ့သူကို သဘာ၀အတုိင္းမဟုတ္ဘဲ တက္ႂကြေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အလြန္အကြၽံ ေသာက္ရင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ေစပါတယ္။ ပိုပိုၿပီး ကဖင္းဓာတ္ကို ေသာက္လာေစခ်င္ေအာင္လည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ တစ္ေန့လံုး အလုပ္လုပ္ေစႏိုင္ေပမဲ့ အလုပ္ၿပီးသြားတာနဲ့ အားအင္ေတြ ကုန္ခန္းသြားေစၿပီး အလုပ္ၿပီးသြားတဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို့ ႀကံစည္ထားတာေတြကိုလည္း အရာမထင္ႏိုင္ပါဘူး။ ေကာ္ဖီအစား လက္ဖက္ ေျခာက္ခတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းလည္းေသာက္လုိ့ရပါတယ္။ ႐ိုး႐ိုးေရလည္း ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီကို တစ္ေန့မႇာ တစ္ခြက္၊ ႏႇစ္ခြက္ပဲေသာက္မယ္ဆိုရင္ အလုပ္ပိုလုပ္ႏုိင္ၿပီး အားအင္အျပည့္နဲ့ ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
တစ္နာရီျခား၊ ဒါမႇမဟုတ္ ႏႇစ္နာရီျခား တစ္ခါ နားပါ
လုပ္ေနတဲ့အလုပ္ထဲမႇာ နစ္ျမဳပ္သြားၿပီး ကြန္ပ်ဴတာေရႇ႕မႇာထုိင္ေနတာ နာရီ ေပါင္းမ်ားစြာၾကာတဲ့အထိ သတိမထားမိလုိက္တဲ့အခါမ်ဳိးေတြ ရႇိတတ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီñြတ္ဖုိ့အတြက္ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး မၾကာမၾကာ လမ္းထေလ်ာက္ ဖို့လုိအပ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာမႇာ အခ်ိန္မႇတ္တာတို့၊ ဖုန္းမႇာ Alarm ေပးထားတာတို့လုပ္ၿပီး တစ္နာရီ၊ ႏႇစ္နာရီတုိင္းမႇာ ခဏနားဖို့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္သတိေပးပါ။ ေရထေသာက္တာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ရဲ႕စားပြဲသြားၿပီး ႏႈတ္ဆက္ တာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္လုိက္ေပါ့။ အဓိကကေတာ့ လမ္းအနည္းငယ္ ေလ်ာက္ျဖစ္ဖို့ပါ။
ေန့လယ္စာစားခ်ိန္မႇာ ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ပါ
အလုပ္နဲ့ Gym နီးတဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေရြးခ်ယ္မႈတစ္ခုပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္ တကယ္စိတ္၀င္စားတဲ့သူသာဆုိရင္ ေန့လယ္စာစား ခ်ိန္မႇာစကားေျပာၿပီး အခ်ိန္မျဖဳန္းသင့္ပါဘူး။ ၄၅ မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ ခန္းအရင္လုပ္ၿပီးမႇ စားလုိ့ရပါတယ္။
ထမင္းခ်ဳိင္႕ထည္႕ပါ
ေရႇး႐ိုးဆန္ေပမဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့နည္းလမ္းပါ။ ႐ံုးခန္းကန္တင္းက ဘယ္ ေလာက္ေကာင္းေကာင္း၊ က်န္းမာေရး ဘယ္ေလာက္ပဲညီñြတ္တယ္ေျပာေျပာ အျပင္မႇာ၀ယ္စားရတဲ့အစားအစာေတြဟာ ကိုယ့္အိမ္က အစားအစာေတြေလာက္ က်န္းမာေရးနဲ့ မညီñြတ္ပါဘူး။ ထမင္းခ်ဳိင့္အိမ္ကယူတဲ့အျပင္ ညေန အဆာ ေျပစားဖို့ပါ ထည့္လာလို့ရပါတယ္။ ကုန္က်စရိတ္လည္း သက္သာၿပီး သန့္ရႇင္းလတ္ဆတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့အတြက္ အ႐ံႈးမရႇိပါဘူး။
ေရေသာက္ပါ
အလုပ္စားပြဲေပၚမႇာ ေရတစ္ဘူးအၿမဲထားၿပီး မၾကာခဏ ေသာက္ေပးတာဟာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစၿပီး က်န္းမာေရးနဲ့ ညီၫြတ္ေစပါတယ္။
ထိုင္ခံုေကာင္းပါေစ
အခုအခါ ႐ံုးေတြဟာ သူတို့အလုပ္သမားေတြရဲ႕က်န္းမာေရးအေပၚ ဂ႐ုျပဳလာၾကပါတယ္။ အလုပ္လုပ္တဲ့ထိုင္ခံုဟာ သင့္ကို ခါးနာတာမ်ဳိး ျပႆနာတစ္ခုခု ေပးၿပီဆိုရင္ ထိုင္ခံုေျပာင္းဖို့ေျပာသင့္ပါတယ္။ ထိုင္ခံုေျပာင္းမေပးရင္ သင့္ ဟာသင္ပဲ ေက်ာမႇီတို့ဘာတို့ ထပ္ထည့္လုိက္ပါ။ သင့္ထုိင္ခံုဟာ သက္ေသာင့္ သက္သာရႇိၿပီး အျမင့္ဟာလည္း သင့္ေတာ္ေနပါေစ။ ထိုင္ခံုေပၚမႇာပဲ အခ်ိန္ အၾကာႀကီးလုပ္ရတဲ့အတြက္ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္တဲ့ထိုင္ခံုဟာ သင့္က်န္းမာ ေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။
႐ံုးခန္းအတြင္း လမ္းေလ်ာက္ပါ
နည္းပညာေတြ တိုးတက္လာတာဟာ လူသားေတြအတြက္ အလုပ္လုပ္ရာမႇာ အဆင္ေျပလြယ္ကူေပမဲ့ ေလးလံထုိင္းမိႈင္းေစပါတယ္။ email ပို့လို့ရေနတဲ့ အတြက္ ထိုင္ရာက ထစရာမလိုဘဲ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ့ လႇမ္းေဆြးေႏြးႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ခုခုကို ေဆြးေႏြးတုိင္ပင္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေရႇး နည္းလမ္းေတြအတိုင္း လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ဆီကို လမ္းေလ်ာက္သြားလုိက္ပါ။ ဒါဟာ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီၫြတ္တဲ့အျပင္ ပိုၿပီးခင္ခင္မင္မင္ ရႇိေစပါတယ္။
သြင္ထူး
