၂၀၁၇ ခုႏႇစ္မႇာ သင့္ဘ၀ကုိ ေျပာင္းလဲေစမယ့္ စာအုပ္ ၈ အုပ္

၂၀၁၇ ခုႏႇစ္အတြင္းမႇာ စုိးရိမ္ပူပင္တာ၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာ၊ လႊမ္းမုိးခံရတယ္လုိ႔ ေအာက္ေမ့တာေတြကုိ ရပ္ဆုိင္းကာ သင့္လုပ္ငန္းမႇာ ထူးခြၽန္ေျပာင္ေျမာက္တဲ့စြန္႔စားခန္းအတြက္ ဘ၀ရဲ႕အခြင့္အလမ္းေတြကုိ ေထြးေပြ႕လက္ခံဖုိ႔ စတင္ၿပီး ေန႔စဥ္ သင္စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ကူညီလမ္းျပပံ့ပိုးေပးမယ့္ စာအုပ္ရႇစ္အုပ္ကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ေျပာရရင္ ဒီစာအုပ္ေတြက သင့္ဘ၀ကုိ ေျပာင္းလဲသြားေစပါလိမ့္မယ္။

1. Emotional Agility

by Susan David

ဒီစာအုပ္ထဲမႇာ ဟားဗတ္ေဆးတကၠသုိလ္မႇ စိတ္ပညာရႇင္ Susan က စာဖတ္သူေတြအေနနဲ႔ ကုိယ့္ခံစားခ်က္ေတြကုိ ေၾကာက္ျခင္း၊ ခ်ဳပ္တည္းႏႇိပ္ကြပ္ျခင္း၊ ဒါမႇမဟုတ္ ခ်က္ခ်င္းလက္ေတြ႕လုပ္ျခင္းျပဳမယ့္အစား ခံစားခ်က္ေတြကုိ သုံးသပ္ဆင္ျခင္ဖုိ႔ သင္ၾကားေပးပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ပုဂၢိဳလ္ေရးတန္ဖုိးေတြအေၾကာင္း အေရးႀကီးတဲ့ သတင္းအခ်က္အလက္ကုိ သင္တူးဆြႏုိင္ရင္ ျပည့္၀တဲ့ဘ၀ကုိ သင္ဖန္ဆင္းဖုိ႔ အကူအညီရပါလိမ့္မယ္။ စာဖတ္သူေတြဟာ ကေလးတစ္ေယာက္နဲ႔ စကားေျပာသလုိမ်ဳိး သူတုိ႔ဘာသာ စကားေျပာရမယ္လုိ႔လည္း Susan က သင္ေပးပါတယ္။ သင္စိတ္ဆုိးတဲ့အခါ၊ ဒါမႇမဟုတ္ ၀မ္းနည္းတဲ့အခါ၊ ဒါမႇမဟုတ္ ဘာပဲျဖစ္ေနေန ''ငါ့ခံစားခ်က္အတြက္ တျခားေရြးခ်ယ္မႈႏႇစ္ခုက ဘာေတြလဲ'' လုိ႔ သင့္ဘာသာ ျပန္ေမးပါတဲ့။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ သင္စိတ္မခ်မ္းသာတဲ့အခါ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ သင့္ဘာသာဇြတ္လုပ္ယူပါ။ မဟုတ္ရင္ အႏုတ္လကၡဏာခံစားခ်က္ေတြကုိ သင္ဘာမႇ အကဲမျဖတ္ဘဲ လက္ခံခ်င္ပါလိမ့္မယ္။ သင္ကတင္းခံေလ အဲဒီအႏုတ္လကၡဏာခံစားခ်က္ေတြက ပုိအားေကာင္းေလ ျဖစ္လာမႇာေၾကာင့္ပါပဲ။

2. Peak

by Anders Ericsson and Robert Pool

ဖေလာ္ရီဒါတကၠသုိလ္မႇ စိတ္ပညာရႇင္ Ericsson က ဒီစာအုပ္မႇာ ဘယ္လုပ္ငန္းနယ္ပယ္မဆုိ အေတာ္ဆုံးျဖစ္ဖုိ႔ လမ္းေၾကာင္းတစ္ခုပဲရႇိတယ္ဆုိတဲ့ စိတ္ကူးအတြက္ သိပၸံနည္းနဲ႔ ပုံတုိပတ္စအေထာက္အထားေတြ ခ်ျပထားပါတယ္။ Ericsson နဲ႔ သူ႕လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ေတြက ဆင္ျခင္ျပဳမူေျပာဆုိေလ့က်င့္နည္းအရ သင္သက္ေသာင့္သက္သာေနမယ့္အစား လက္ရႇိသင့္လုပ္ႏုိင္စြမ္းကုိ ေက်ာ္လြန္တဲ့လႈပ္ရႇားမႈေတြလုပ္ဖုိ႔ လမ္းျပမယ့္ဆရာတစ္ေယာက္နဲ႔ လက္တြဲခုိင္းပါတယ္။ ပင္ကုိစြမ္းရည္နဲ႔ မ်ဳိးဗီဇဆုိင္ရာအေၾကာင္းတရားေတြဟာ သင့္ရဲ႕တုိးတက္မႈနဲ႔ တစ္နည္းနည္းအက်ဳိးအေၾကာင္း ဆက္စပ္ေနတယ္လုိ႔ Ericsson ရဲ႕ေစာဒကတက္မႈဟာ တကယ္အျငင္းပြားစရာအပုိင္းျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါကုိ စိတ္ပညာရႇင္တခ်ဳိ႕က လက္မခံၾကဘူး။ Peak မႇာ ပေဟဠိအဆန္ဆုံးအပိုင္းက ေလ့က်င့္မႈဟာ ေပ်ာ္စရာေကာင္းဖုိ႔ မလုိေၾကာင္း Ericsson ရဲ႕ ေထာက္ျပခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ေပ်ာ္ေနရင္ သင္လုပ္ေနတာေတြ လြဲေနေသးလုိ႔ပဲတဲ့။ သူဆုိလုိတာက သင္႐ႈံးနိမ့္ၿပီး မေက်မခ်မ္းျဖစ္မႇ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေနာက္တစ္ခါ သင္ထပ္ႀကိဳးစားမႇာ ျဖစ္ပါတယ္။

3. I Know How She Does It

by Laura Vanderkam

စာေရးသြက္တဲ့ စာေရးဆရာမ Laura ရဲ႕ ဒီစာအုပ္ဟာ သင့္အခ်ိန္ေတြကုိ စီမံခန္႔ခြဲဖုိ႔နဲ႔ အဓိပၸာယ္ရႇိတဲ့ ဘ၀တစ္ခုကုိ ဖန္တီးဖုိ႔ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းေတြကုိ စုံစမ္းေထာက္လႇမ္းထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ Laura ဟာ Mosaic Project ဆုိတဲ့ စီမံကိန္းနဲ႔ လစာအမ်ားဆုံးရတဲ့ အမ်ဳိးသမီးဒါဇင္ေပါင္းမ်ားစြာရဲ႕ အခ်ိန္မႇတ္တမ္းေတြကုိ အကဲခတ္သုံးသပ္ၿပီး သူတုိ႕ရဲ႕ေန႔ရက္ေတြ အသုံးျပဳဖုိ႔ ပုံစံကြက္ေတြကုိ ရႇာေဖြပါတယ္။ ၿပီးမႇ က်ားမ မေရြး၊ လစာ အနည္းအမ်ားမသက္ဆုိင္ဘဲ စာဖတ္သူအားလုံးအတြက္ လက္ေတြ႕သင္ခန္းစာေတြထဲကုိ အဲဒီပုံစံကြက္ေတြထဲ ေရာစပ္ထည့္သြင္းထားပါတယ္။

4. The Gratitude Diaries

by Janice Kaplan

Parade မဂၢဇင္းရဲ႕အယ္ဒီတာေဟာင္း Janice ဟာ သူ႕ရဲ႕အိမ္ေထာင္ေရးကအစ သူ႕ရဲ႕အလုပ္နဲ႔ သူ႕ရဲ႕က်န္းမာေရးအထိ သူမဘ၀ရဲ႕က႑အားလုံးမႇာ ေက်းဇူးဆပ္ဖုိ႔ တစ္ႏႇစ္လုံးႀကိဳးစားခဲ့ပါတယ္။ ေက်းဇူးဆပ္စရာကိစၥေတြ မိမိမႇာရႇိေၾကာင္းသတိျပဳမိတဲ့ Janice က ဒီစာအုပ္ထဲမႇာ ေက်းဇူးသိတတ္႐ုံမွ်ျဖင့္ သူဟာ ပုိစိတ္ခ်မ္းသာတဲ့ လူတစ္ဦးဘယ္လုိျဖစ္လာသလဲဆုိတာ ခပ္သြက္သြက္ကေလး ေရးထားပါတယ္။

နမူနာတစ္ခုျပရမယ္ဆုိရင္ တစ္ခါက Janice ရဲ႕ ခင္ပြန္းျဖစ္သူ ဆရာ၀န္ဟာ ညသန္းေခါင္ေက်ာ္မႇာ လူနာတစ္ဦးကုိ ေျပးၾကည့္လုိ႔ သူကဘ၀င္မက်ဘဲ ဒါကုိစိတ္ဆုိးမိေပမယ့္ ေက်းဇူးတင္စရာအေၾကာင္းရင္းကုိ ေတြ႕ေအာင္ရႇာခဲ့တယ္။ ''ရႇင့္လူနာအတြက္ ရႇင္ရႇိေနတာ သူကံေကာင္းတယ္ေနာ္။ ရႇင္လာေနမႇန္းသူသိေတာ့ သူ႕ေရာဂါတစ္၀က္ သက္သာသြားမႇာပဲ။ ရႇင့္လုိဆရာ၀န္ေတြ ကမၻာေပၚမႇာ အမ်ားႀကီးထပ္လုိအပ္ေသးတယ္။ ရႇင္ဟာ အခုလုိ သီးသန္႔ျဖစ္တဲ့အတြက္ ရႇင့္ကုိ ကြၽန္မေက်းဇူးတင္ပါတယ္'' လုိ႔ Janice က ခင္ပြန္းကို ေျပာခဲ့ပါတယ္။

5. Year of Yes

by Shonda Rimes

Shonda ဟာ ဒီစာအုပ္ထဲမႇာ တစ္ႏႇစ္ပတ္လုံး ဘာမဆုိ 'ဟုတ္ကဲ့' (Yes) လုိ႔ခ်ည္း သူေျပာခဲ့ပုံေတြကုိ ေရးျပထားပါတယ္။ စိတ္မခ်မ္းသာ၊ က်န္းမာေရးမေကာင္း၊ အလုပ္ေတြပိၿပီး ဘ၀ကုိ အျပည့္အ၀မေနရမႇန္း ရိပ္မိတဲ့အခါ သူဘြဲ႕ယူခဲ့တဲ့ ဒတ္ေမာက္ေကာလိပ္ေက်ာင္းမႇာ ႏႈတ္ခြန္းဆက္မိန္႔ခြန္းေျပာၾကားျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္တစ္ရာခန္႔ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း၊ သူ႕သမီးေတြနဲ႔ကစားဖုိ႔ အခ်ိန္ဖဲ့ေပးျခင္းအပါအ၀င္ စြန္႔စားခန္းမ်ဳိးစုံလုပ္ေဆာင္ကာ လက္ေတြ႕စမ္းသပ္ခဲ့ပါတယ္။ သင္ဟာ Shonda လုပ္တာမ်ဳိး ဆင္တူလုပ္ၾကည့္ဖုိ႔ ေက်ာ္ၾကားမႈ၊ ဒါမႇမဟုတ္ ေငြေၾကးမလုိအပ္ပါဘူး။ သင့္ဘ၀ကုိ ပုိေကာင္းေအာင္ ေျပာင္းလဲေပးႏုိင္မယ့္ ယုံၾကည္မႈပဲ လုိအပ္တယ္လုိ႔ ဒီစာအုပ္က လမ္းျပထားပါတယ္။

6. How To Stop Worrying and Start Living

by Dale Carnegie

၁၉၄၈ ခုႏႇစ္က ထုတ္ခဲ့တဲ့ ဒီစာအုပ္ဟာ Dale ရဲ႕ ၁၉၃၆ ခုႏႇစ္က အေရာင္းရဆုံးစာအုပ္ How To Win Friends and Influence People ရဲ႕အဆက္ျဖစ္ပါတယ္။ Dale ဟာ နယူးေယာက္ၿမိဳ႕က YMCA မႇာ သက္ႀကီးပညာသင္ၾကားေရး သင္တန္းေပးခဲ့စဥ္က အေတြ႕အႀကံဳေတြကုိ မႇီျငမ္းၿပီး စုိးရိမ္ေသာကစိတ္ကုိ အႏုိင္ယူဖုိ႔ သူတုိ႔သုံးတဲ့ အႀကံဉာဏ္ေတြကုိ စုစည္းတင္ျပထားပါတယ္။ အဲဒီအႀကံဉာဏ္ေတြဟာ အခုထိ မ႐ုိးႏုိင္ေသးပါ ဘူး။ ဥပမာ- ကုိယ့္သူေဌးဆီမခ်ဥ္းကပ္ခင္ အလုပ္ျပႆနာအေပၚ စိတ္ညစ္မေနဘဲ အေျဖျဖစ္ႏုိင္တာေတြကုိ စဥ္းစားရမယ္တဲ့။ သင္ရရႇိတဲ့အေျဖေၾကာင့္ သင့္အလုပ္ရႇင္ဆီ သြားစရာလုိခ်င္မႇ လုိမႇာပါ။ ေနာက္ၿပီး သင္ဟာ စုိးရိမ္ပူပင္မႈေတြရပ္စဲၿပီး ေရႇ႕ကိုခ်ီတက္သင့္တယ္။

7. Happier

by Tal Ben- Shahar

ဒီစာအုပ္ဟာ စာေရးဆရာ Shahar က ဟားဗတ္တကၠသုိလ္မႇာသင္ၾကားတဲ့ အျပဳသေဘာစိတ္ပညာသင္႐ုိးေပၚ အေျခခံထားတာ ျဖစ္တယ္။ သူက သုေတသနျပဳခ်က္ေတြ၊ သူ႕ဘ၀ထဲမႇ အျဖစ္အပ်က္ေတြနဲ႔ သူ႕ရဲ႕ဒႆနက်က် ဉာဏ္အေျမာ္အျမင္တုိ႔ကိုေပါင္းစပ္ၿပီး စာဖတ္သူရဲ႕ နိစၥဓူ၀ဘ၀မႇာ စိတ္ခ်မ္းသာမႈေမြးျမဴနည္းကုိ ဒီစာအုပ္ထဲမႇာ တင္ျပထားပါတယ္။ အလြယ္တကူနားလည္ႏုိင္တဲ့ စိတ္ခ်မ္းသာမႈနမူနာပုံစံကုိ သူကကမ္းလႇမ္းထားတယ္။ သင့္ဘ၀မႇာ ပစၥဳပၸန္ေရာ အနာဂတ္ပါ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲရႇင္းျပတယ္။ သူေပးတဲ့ အႀကံဉာဏ္ေတြက လက္ေတြ႕ဆန္တယ္။ ဥပမာ – သင္မုန္းတဲ့အလုပ္ဟာ သင့္အတြက္ တစ္ခုတည္းေသာ ၀င္ေငြရလမ္းျဖစ္ရင္ အလုပ္မထြက္ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ ဒါမႇမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္းတုိ႔လုိ အေတြ႕အႀကံဳေသးေသးေလးေတြရႇာၿပီး လက္ရႇိဘ၀ကုိ ပုိၿပီးေနေပ်ာ္ေအာင္လုပ္ဖုိ႔ သူက အႀကံေပးပါတယ္။

8. The Power of When

by Michael Breus

စိတ္ပညာရႇင္/အိပ္စက္နည္းကြၽမ္းက်င္သူ Michael Breus က Chronotypes သိပၸံပညာကုိ လက္ေတြ႕က်ၿပီး နားလည္လြယ္တဲ့ ဘာသာစကားအျဖစ္ ေျပာင္းေပးတယ္။ သင္ဟာ မနက္ပုိင္း လူသားလား။ ညပုိင္း လူသားလား။ အဲဒီႏႇစ္မ်ဳိးၾကားက လူလား။ အဲဒီဟာတစ္ခုခုျဖစ္ႏုိင္ေျခဟာ သင့္ရဲ႕ Chronotypes ျဖစ္တယ္။ သင္ပင္ပန္းေနတဲ့အခါ၊ သင္ဗုိက္ဆာေနတဲ့အခါ၊ သင့္ရဲ႕အေကာင္းဆုံးအလုပ္ကုိ လုပ္ေနတဲ့အခါ အဲဒါက သက္ေရာက္မႈျဖစ္တယ္။

Michael က တိရစၧာန္ေလးမ်ဳိးနဲ႔ Chronotypes ေတြကုိ ခြဲျခားျပတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ ေန၀င္ေနထြက္ခ်ိန္ကုိသာ လုိက္မႇတ္တဲ့ ၀က္၀ံေတြ၊ တျခားလူေတြက အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါသည္အျဖစ္ မၾကာခဏ စစ္ေဆးေတြ႕ရႇိရတဲ့ လင္းပုိင္ေတြ၊ က်န္တာက ၀ံပုေလြေတြေခၚ ညလူသားေတြ၊ ၿပီးေတာ့ ျခေသၤ့ေတြ ဒါမႇမဟုတ္ မနက္လူသားေတြျဖစ္ၾကတယ္။ ဒီတိရစၧာန္ေလးမ်ဳိးအတြက္ စံျပေန႔စဥ္အခ်ိန္ဇယားေတြကုိ Michael ကခ်ျပၿပီး ယင္းတုိ႔ စြမ္းအားပုိျဖည့္တင္းသလုိ ေအာက္ေမ့ရေအာင္ သူတုိ႔ရဲ႕ နိစၥဓူ၀လုပ္႐ုိးလုပ္စဥ္ေတြကုိ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္စြာေျပာင္းလဲဖုိ႔ စာဖတ္သူေတြကုိ လမ္းညႊန္ထားပါတယ္။

ဟိဏ္းကိုကို