စားပြဲမွာထိုင္ရင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Office Syndrome ဆိုတာ တစ္ေနကုန္ ႐ံုးစားပြဲမႇာထိုင္ရင္း ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္ၿပီး အေနအထားမေျပာင္းဘဲ အလုပ္လုပ္ေလ့ ရႇိသူေတြခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ပခံုးနဲ႔ေက်ာေတြနာက်င္တာ၊ လက္ေခ်ာင္းနဲ႔ လက္ေမာင္းေတြ ထံုက်င္ကိုက္ခဲတာ၊ အျမင္အာ႐ံုေ၀၀ါးတာ၊ မ်က္ရည္ခန္းေျခာက္တာ၊ ေခါင္းကုိက္တာေတြကို ခံစားရပါတယ္။ ဒါေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔ ႐ံုးစားပြဲမႇာတင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း ငါးမ်ဳိးကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁ . . .

ကိုယ္ေနဟန္ထားေကာင္းသြားေစတယ္။ ခါးေအာက္ပိုင္းနာေနတာကို သက္သာေစတယ္။ ေက်ာ႐ိုးနဲ႔ လည္ပင္းကို စန္႔သြားေစၿပီး သန္မာသြားေစပါတယ္။

နည္းလမ္း . . .

၁။ ပုံမႇာျပထားတဲ့အတိုင္း ကုလားထိုင္မႇာထိုင္ရင္း ေျခေထာက္ေတြကို ၾကမ္းျပင္မႇာခ်ထားၿပီး လက္ေတြကို စားပြဲေစာင္းမႇာတင္ထားပါ။

၂။ အသက္ရႇဴသြင္းလိုက္ပါ။ ခါးေကာ့ထားပါ။ လည္ပင္းဆန္႔ၿပီး ေခါင္းေမာ့ရင္း အေပၚကိုၾကည့္ပါ။ ဗိုက္ကိုလည္း ဆန္႔ထားပါ။ ပခုံးေတြကို ေနာက္ကုိ ဆန္႔ထားပါ။

၃။ အသက္ရႇဴထုတ္ပါ။ ေက်ာ႐ိုးကို ကုန္းလိုက္ပါ။ ေခါင္းခ်လိုက္ၿပီး ေအာက္ဘက္ကိုၾကည့္ပါ။ ပခုံးေတြကို ေရႇ႕ကို ဆန္႔ေပးလိုက္ပါ။

၄။ အသက္ရႇဴသြင္းတဲ့အခါမႇာ အမႇတ္စဥ္ ၂ ကိုလုပ္ပါ။ ရႇဴထုတ္တဲ့အခါမႇာ အမႇတ္စဥ္ ၃ ကို လုပ္ပါ။ အဲဒီလို အသက္ငါးႀကိမ္ ရႇဴၿပီးလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

ခါးေအာက္ပိုင္းတင္းမာေနမႈကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၁။ ပုံမႇာျပထားတဲ့အတိုင္း ေခါင္းနဲ႔ပခုံးေတြကို ခ်ထားပါ။ ႂကြက္သားေတြ တင္းမေနပါေစနဲ႔။

၂။ ေျခမ်က္စိေတြကိုပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေျခဖေနာင့္ ေနာက္ပိုင္းကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ တြဲေလာင္းခ်ထားတဲ့လက္ေတြနဲ႔ ကိုင္ထားပါ။

၃။ အသက္ဆယ္ႀကိမ္ရႇဴလိုက္ပါ။ အသက္ရႇဴထုတ္လိုက္တိုင္း ရင္အုပ္ကို ေျခေထာက္ေတြနား တတ္ႏိုင္သမွ် နီးကပ္သြားေအာင္ လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃ . . .

ေနာက္ေက်ာတင္းေနတာ၊ နာေနတာကို သက္သာေစပါတယ္။ တင္ပါးဆုံအဆစ္ေတြကို လြယ္လြယ္ကူကူ လႈပ္ရႇားေစႏိုင္တယ္။ ရင္အုပ္ကိုက်ယ္ေစၿပီး အဆုတ္ထဲကို ေအာက္ဆီဂ်င္ပို၀င္ေစႏိုင္တယ္။

၁။ ပုံမႇာျပထားတဲ့အတိုင္း ၾကမ္းျပင္မႇာေျခခ်ၿပီး ကုလားထိုင္မႇာ ထိုင္ပါ။

၂။ ကိုယ္ခႏၶာအထက္ပိုင္းကုိ ညာဘက္လႇည့္လိုက္ပါ။ လက္တစ္ဖက္က ကုလားထိုင္လက္ကိုင္ကို ကိုင္ထား၊ ေနာက္တစ္ဖက္က ေက်ာမီကို ကိုင္ေပးပါ။

၃။ အသက္ရႇဴထုတ္လိုက္တိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို အမႇတ္စဥ္ ၂ အတိုင္း ေကြးႏိုင္သမွ် ေကြးေပးပါ။ အျပန္အလႇန္ အသက္ငါးႀကိမ္ရႇဴပါ။

၄။ ဒီနည္းအတိုင္း ဘယ္ဘက္ကိုေျပာင္းလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄ . . .

လက္ေကာက္၀တ္ေတြနဲ႔ ပခုံးေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတယ္။ လက္ျပင္႐ိုးႏႇစ္ခုၾကားမႇာ တင္းမာေနတာကို သက္သာေစၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို သန္မာေစပါတယ္။

ပုံမႇာျပထားတဲ့အတိုင္း တင္ပ်ဥ္ခ်ိတ္ထားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေျခသလုံးခ်င္း ရစ္ပတ္ထားပါ။

ေျခသလုံးခ်င္းခ်ိတ္ထားသလို ပုံမႇာျပထားတဲ့အတိုင္း လက္ေမာင္းခ်င္း ရစ္ပတ္ခ်ိတ္ထားပါ။ လက္ဖ၀ါးခ်င္း ထိသြားပါေစ။

အသက္ရႇဴသြင္းလိုက္ပါ။ အထက္ပါအေနအထားအတိုင္း တံေတာင္ဆစ္ေတြကို အထက္ကိုပင့္ေျမႇာက္လိုက္ပါ။ တစ္ခ်ိန္တည္းမႇာပဲ လည္ပင္းဆန္႔ၿပီး အထက္ကိုၾကည့္ပါ။ ေက်ာ႐ိုးကို ေကြးဆန္႔ထားပါ။

အသက္ရႇဴထုတ္ပါ။ ေခါင္းျပန္ခ်ၿပီး တံေတာင္ဆစ္ေတြကို ဒူးဆစ္ေတြေပၚမႇာ တင္ထားလိုက္ပါ။ ခါးကုန္းရင္း လုပ္ရမႇာျဖစ္တယ္။

ဒီအေနအထားအတိုင္း အသက္ငါးႀကိမ္ ရႇဴပါ။