စိတ္ဖိစီးမႈလြန္ကဲၿပီး အနားယူမႈပါ နည္းပါးေနမယ္ဆုိရင္ က်န္းက်န္းမာမာေနႏိုင္ဖို့ကေတာ႕ ႐ိုးရွင္းတဲ႕နည္းလမ္းေတြပဲ အသံုးျပဳမယ္ဆုိတာ ေတြးထားသင္႕ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ့ညီညြတ္စြာ စားေသာက္ျခင္းရဲ႔ အဓိကေသာ႕ခ်က္ကေတာ႕ မွ်မွ်တတ၊ အမ်ဳိးအစားစံုစံုလင္လင္နဲ့ အသင္႕အတင္႕လံုေလာက္စြာ စားေသာက္ဖို့ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အက်ဥ္းခ်ဳံးေျပာရရင္ေတာ႕ ကယ္လုိရီ အမ်ားႀကီးမရေစဘဲ၊ ဒါမွမဟုတ္ အာဟာရတစ္မ်ဳိးတည္း အမ်ားအျပားမပါေစဘဲ စံုလင္စြာ စားေသာက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို့ သင္ဟာ ခႏၶာကိုယ္နဲ့စိတ္ကို ပံုမွန္အနားယူမႈမေပးႏိုင္ဘဲ အင္မတန္ကိုအလုပ္မ်ားတဲ႕အလုပ္မွာ စီမံခန့္ခြဲေနရတဲ႕သူတစ္ေယာက္ ဆုိရင္ အခုေျပာမယ္႕စားေသာက္မႈပံုစံေတြကို လုိက္နာ႐ံုမကဘဲ သင္႕လုိလူမ်ဳိးေတြကိုလည္း မွ်ေ၀ေပးပါ။ ၁ ကယ္လိုရီဘယ္ေလာက္လိုအပ္လဲ ကယ္လိုရီဘယ္ေလာက္လုိအပ္လဲဆုိတာ သိထားဖို႔ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ လုိအပ္မႈကေတာ့ တစ္ရက္ကိုပ်မ္းမွ် ၁၈၀၀ ကယ္လိုရီပါ။ အဲဒီကယ္လိုရီပမာဏကို အေျခခံၿပီး အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့တာ၊ တက္တာ စတဲ့ အေလးခ်ိန္ ထိန္းညႇိတာေတြကို ျပဳလုပ္ရမွာပါ။ ဘယ္အစား အေသာက္က သင့္လုိအပ္မႈမွာ […]

႐ံုးတြင္းစားပြဲခံုေနာက္မႇာ ေန့တိုင္းအလုပ္လုပ္ေနရသူေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင္႕ ကိုယ္ေနဟန္ထားမမႇန္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေညာင္းညာၿပီး ေလးလံေစပါတယ္။ ထိုင္ခံုမႇာ ပခံုးကို အားျပဳၿပီး မီႇထိုင္တာဟာ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ခါးနာတာ၊ ခါး၊ ဇက္ေၾကာနဲ့ ပခံုးေတြမႇာ အေၾကာတင္းၿပီး ေညာင္းညာကိုက္တာေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ ဇက္၊ ပခံုး၊ ခါးနဲ့ ခါးေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားေတြအတြက္ ေအာက္မႇာေျပာျပမယ္႕ အေၾကာေလ်ာ႕နည္းေတြကို အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးၿပီး ေဆာင္ရြက္မယ္ဆိုရင္ တစ္ေန့တာလံုး ေညာင္းညာမႈနဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ႕ပါးေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေပ်ာ႕ေပ်ာင္းေစမႇာ ျဖစ္ပါတယ္။   ၁ ရင္ဘတ္ပိုင္းအေၾကာေလ်ာ႕နည္း အလုပ္လုပ္ခ်ိန္အမ်ားစုမႇာ အေရႇ႕ကိုငိုက္ထုိင္ၿပီး လုပ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ရင္ဘတ္ေရႇ႕ပိုင္း အေၾကာေလ်ာ့ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းသံုးသားေရႀကဳိးကို အသံုးျပဳၿပီး ရင္ဘတ္ႂကြက္သားေတြ အေၾကာေလ်ာ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းသားေရႀကဳိးဟာ အားကစားပစၥည္းဆုိင္ေတြမႇာ ရရႇိႏိုင္ၿပီး အလုပ္စားပြဲက အံဆြဲထဲမႇာ အလြယ္တကူ […]

အလုပ္ဟာ အေရးႀကီးသလို က်န္းမာေရးဟာလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ တကယ္လုိ့ သင္႕အလုပ္ဟာ တစ္ေန့တာလံုးရႇိရႇိသမ် အခ်ိန္ေတြကို အလုပ္စားပြဲမႇာ ထိုင္ရင္းနဲ့ ကုန္ဆံုးသြားေစမယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။ အလုပ္တအား႐ႈပ္ၿပီး အခ်ိန္ေတြ က်ပ္ေနေပမဲ႕လည္း က်န္းမာေရးနဲ့ ညီñြတ္ေစမယ္႕ အလုပ္လုပ္ရင္း လုပ္ႏိုင္မယ္႕ က်န္းမာေရးနည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြရႇိပါတယ္။   ဓာတ္ေလႇကားကို စြန့္ဖယ္ပါ အလုပ္နဲ့အိမ္မႇာ အခ်ိန္ေတြက်ပ္ၿပီး အလုပ္႐ႈပ္ေနတဲ့အတြက္ တခ်ဳိ႕သူေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမႇန္လုပ္သင့္သေလာက္လုပ္ဖို့ အခ်ိန္မရႇိတတ္ၾကပါဘူး။ အဲဒီလိုဆိုရင္ တစ္ေန့တာ လုပ္ငန္းေတြမႇာ လႈပ္လႈပ္ရႇားရႇား တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေနတတ္ဖုိ့ လိုပါတယ္။ ႐ံုးခန္းဟာ အေဆာက္အအံုရဲ႕ ငါးလႊာနဲ့ေအာက္ဆိုရင္ ဓာတ္ေလႇကားကို အပ်င္းထူတဲ့ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြအတြက္ ခ်န္ထားၿပီး ေလႇကားကေနပဲ တက္သင့္ပါတယ္။ ေအာက္ထပ္က ပစၥည္းတစ္ခုခု လိုခ်င္တဲ့ အခါဆိုလည္း အလုပ္သမားေတြကို မခုိင္းဘဲ ကိုယ္တုိင္သြားယူမယ္ဆိုရင္ ေလႇကားကိုအလုိလိုတက္ျဖစ္သြားတာေပါ့။   […]

သင္အလုပ္လုပ္တဲ့ေနရာကို ပိုၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစမယ့္ ႐ိုးရႇင္းၿပီးအေျခခံက်တဲ့ နည္းလမ္းဆယ္ခ်က္ကို ေျပာျပပါမယ္။ လမ္းေလွ်ာက္အစည္းအေ၀းလုပ္ျခင္း ေန႔ခင္းေန႔လယ္မႇာအစည္းအေ၀းလုပ္ရတာေလာက္ ပ်င္းရိစရာ ေကာင္းတာမရႇိပါဘူး။ ပ်င္းစရာေကာင္းၿပီး အက်ဳိးမရႇိတဲ့ အစည္းအေ၀းေတြမႇာ လက္ကိုင္ဖုန္းကိုပဲ ကလိၿပီး အခ်ိန္ကုန္ေနမယ္ဆိုရင္ တစ္ခ်ိန္တည္းမႇာ လမ္းေလ်ာက္ၿပီး စကားေျပာရတာမ်ဳိးေတြ မလုပ္ခ်င္ဘူးလား။ ဒီလိုဆို ရင္ ေလေကာင္းေလသန္႔လည္း ရ၊ ေနေရာင္နဲ႔လည္း ထိေတြ႕ရၿပီး အဖြဲ႕ထဲမႇာ ပိုမိုသစ္လြင္တဲ့အေတြးအေခၚေတြလည္း ရရႇိေစမႇာပါ။ ဒါေပမဲ့ သင္ဟာ အလုပ္ရႇင္မဟုတ္ရင္ေတာ့ တစ္႐ံုးလံုးကို မထိုင္ဘဲ လမ္းေလ်ာက္ၿပီး အစည္းအေ၀းလုပ္မယ္လို႔ လုိက္ေျပာေနရင္ သဘာ၀မက်ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သင့္လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ပဲ အစည္းအေ၀းလုပ္မယ္ဆုိရင္ အျပင္ထြက္လမ္းေလ်ာက္ၿပီး လုပ္ဖို႔ အႀကံေပးၾကည့္ပါ။ အဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။ အလုပ္ရႇင္ေတြ ဂ႐ုျပဳရန္ – ထုိင္ၿပီးလုပ္တဲ့အစည္းအေ၀းထက္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးလုပ္တဲ့အစည္းအေ၀းေတြက ရလဒ္ေကာင္းေတြ ပိုရေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာဟာ ဦးေႏႇာက္ရဲ႕ဆက္သြယ္မႈနဲ႔စြမ္းေဆာင္ရည္ကို […]

သန္းေပါင္းမ်ားစြာေသာ လူေတြဟာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ ျဖည့္ဆည္းဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ေဆးလံုးေတြကို ေဒၚလာဘီလီယံနဲ႔ခ်ီၿပီး အကုန္အက်ခံ သံုးစြဲၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ထင္ရွားတဲ့ လတ္တေလာေလ့လာမႈ ႏွစ္ခုအရ အဲဒီလို အားျဖည့္ေဆးေတြ ေသာက္သံုးတာဟာ ဦးေႏွာက္ေကာင္းေစတာ၊ ႏွလံုး က်န္းမာေရး ထိန္းသိမ္းေပးတာစတဲ့ အာနိသင္ေတြ မရွိဘူးလို႔ ဆိုလုိက္ပါတယ္။   အေမရိကန္အစိုးရ အႀကံေပးအဖြဲ႔ျဖစ္တဲ့ အေမရိကန္ေရာဂါကာကြယ္ေရး၀န္ေဆာင္မႈ အထူးလုပ္ငန္းအဖြဲ႔က ႏို၀င္ဘာလမွာ အစီရင္ခံစာ မူၾကမ္းတင္သြင္းရာမွာ အမ်ားလက္ခံထားတဲ့ အားေဆးေတြနဲ႔ အခ်ဳိ႕ေသာ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ လံုေလာက္တဲ့ သက္ေသအေထာက္အထား မရွိဘူးလို႔ ဆိုလုိက္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ အားျဖည့္ေဆးေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေဆြးေႏြးအႀကံျပဳထားတာေတြကေတာ့ –   – အားေဆးေတြရဲ႕ တန္ေဆး၊ လြန္ေဘး အႏၲရာယ္ ဗီတာမင္အားေဆး တစ္မ်ဳိး (ဥပမာ ဗီတာမင္ […]

အလုပ္ထုတ္ခံရမႇာ၊ အလုပ္ထြက္ရမႇာေတြအေပၚ စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္းက က်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈေတြ ရႇိတယ္ဆိုတာ အတိအက်ဆိုရင္ေတာ့ ႏႇလံုးေရာဂါ အေပၚ ဘယ္လိုသက္ေရာက္မႈရႇိတယ္ဆိုတာ ေလ့လာခ်က္အသစ္ေတြအရ ေျပာျပပါမယ္။   သိထားၿပီးသားအခ်က္မ်ား –         ေငြေရးေၾကးေရး အက်ပ္အတည္းေတြနဲ႔ တစ္ကမၻာလံုးမႇာ ၿပိဳင္ဆုိင္မႈေတြ ျပင္းထန္လာတာေၾကာင့္ အလုပ္ရႇင္ေတြဟာ အလုပ္သမားေခၚယူရာမႇာ ေျပာင္း လြယ္ ျပင္လြယ္တဲ့နည္းလမ္းေတြကို အသံုးျပဳလာၾကပါတယ္။ အလုပ္ေနရာေတြမႇာ ျပန္လည္ဖြဲ႕စည္းမႈေတြရႇိေနလို႔ ၀န္ထမ္းေတြဟာ အလုပ္လက္မဲ့ျဖစ္သြားမႇာကို စိုးရိမ္ ပူပန္မႈေတြ ျမင့္မားလာေစပါတယ္။ –         စိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ ႏႇလံုးအလုပ္လုပ္ရာမႇာ သက္ေရာက္မႈေတြ ရႇိတယ္လို့ သိထားတာၾကာပါၿပီ။ ဆရာ၀န္ေတြကလည္း ႏႇလံုးေရာဂါျပႆနာရႇိတဲ့လူနာအခ်ဳိ႕မႇာ တစ္ခါတေလ အလုပ္က ရရႇိလာတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြပါ ခံစားေနရတယ္ဆုိတာလည္း သိၿပီးသားပါ။ ဒါေပမဲ့ အလုပ္အတြက္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြဟာ ႏႇလံုးေရာဂါေတြ အေပၚ ဘယ္ေလာက္ထိ သက္ေရာက္မႈရႇိတယ္ဆုိတာ ေလ့လာဖို့အတြက္ […]

ႏႇလံုးေသြးေၾကာေရာဂါေတြထဲမႇာ အေတြ႕ရဆံုးေရာဂါလကၡဏာကေတာ့ Angina Pectons yg/ Angina  (အန္ဂ်ဳိင္နာ) ေရာဂါလို့လည္း ေခၚပါတယ္။ ရႇင္းရႇင္းေျပာရရင္ေတာ့ ”ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္း” (ႏႇလံုးေအာင့္ျခင္း) ပါ။ Angina ဆုိတာ ႏႇလံုးေသြးေၾကာေရာဂါေတြေၾကာင့္ ရင္ဘတ္ထဲမႇာ မအီမသာ၊ ေလး လံၿပီး၊ တစ္ခုခုနဲ့ညႇစ္ထားသလို၊ ဖိထားသလို၊ ျပည့္ျပည့္ႀကီးျဖစ္ေနတာ၊ မီးစနဲ့ထိုးလိုက္သလိုမ်ဳိး နာက်င္တဲ့ ခံစားမႈမ်ဳိးေတြပါ။ တစ္ခါတေလ အစာမေၾကတာနဲ့ မႇားႏိုင္ပါေသးတယ္။           Angina ဟာ ရင္ဘတ္ထဲမႇာပဲ ေအာင့္တတ္ေပမယ့္ တစ္ခါတေလ ပခံုး၊ လက္ေမာင္း၊ လည္ပင္း၊ ေမး႐ိုးနဲ့ ေက်ာကုန္းေတြမႇာလည္း ေအာင့္တတ္ပါေသးတယ္။           ဒီလိုလကၡဏာေတြခံစားေနရၿပီဆုိရင္ အမႈမဲ့ အမႇတ္မဲ့ မေနပါနဲ့။ အရင္က ႏႇလံုးေရာဂါတစ္ခါမႇမျဖစ္ဖူး ခဲ့ရင္ ကုသမႈကို ခ်က္ခ်င္းခံယူရပါမယ္။ ရင္ဘတ္ေအာင့္ ေရာဂါ အရင္ကျဖစ္ဖူးရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္ေတြက […]

၂၁ ရာစုေခတ္ႀကီးမႇာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေျပာၾကတဲ့အခါ မႇာ သိပ္သည္းဆမ်ားတဲ့ လုိင္ပိုပ႐ိုတိန္း(High Density Lipoprotein- HDL)  လုိ့ ေခၚတဲ့ အဆီဓာတ္ဟာ ေရပန္း စားလာပါတယ္။ သုေတသနေတြမႇာ ေသြးတြင္းအဆီ ဓာတ္ေတြဟာ အာ႐ံုစိုက္တာ ပိုခံလာရပါတယ္။ အဲဒီအဆီ ဓာတ္ေတြကို အက်ဳိးျပဳကိုလက္စထေရာလုိ့ ေခၚပါတယ္။ လူေတြကို ေကာင္းက်ဳိးျပဳတဲ့ ကိုလက္စထေရာဆို တာ စားေနက်အစားအစာေတြကရတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြ ကိုေျပာတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေသြးထဲမႇာ လည္ပတ္ေနတဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာကိုေျပာတာပါ။ ဆရာ၀န္ေတြစစ္ေဆး တဲ့ ေသြးတြင္းအဆီဓာတ္စမ္းသပ္မႈေတြမႇာပါတဲ့ အဆီဓာတ္ တစ္မ်ဳိးပါ။ HDL ကိုလက္စထေရာဟာ ေသြးထဲမႇာ ပမာဏ မ်ားမ်ားရႇိေနမယ္ဆိုရင္ ႏႇလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ National Cholesterol Education Program (NCEP)  မႇ ကြၽမ္းက်င္သူေတြကLowDensity  […]

  သင္မုန့္ပဲသေရစာ စားသုံးတာကို ေရႇာင္ၾကဥ္သြားခ်င္လိမ့္ မယ္။ အဆီ၊ အဆိမ့္ေတြနဲ့ အခ်ဳိဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာ ေတြဟာ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈနဲ့ ဆက္စပ္မႈရႇိတယ္လို့ University of  Edinburgh ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အသစ္ေတြအရ ခန့္မႇန္းႏုိင္ပါတယ္။ သုေတသနပညာရႇင္ေတြဟာ က်န္းမာတဲ့ သူေတြနဲ့ အူမႀကီးကင္ဆာ ခံစားေနရတဲ့လူနာေတြရဲ႕အစား အေသာက္အေလ့အထကို အစားအစာအမ်ဳိးအစား ၁၇၀ ေက်ာ္ေလာက္ ေလ့လာပိုင္းျခားစိတ္ျဖာၾကည့္လိုက္တဲ့အခါ အဆီအဆိမ့္မ်ားတဲ့မုန့္ေတြ၊အခ်ဳိမ်ားတဲ့မုန့္ေတြဟာ ကင္ဆာ ကို ၁၈ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ပိုမိုျဖစ္ပြားႏုိင္ၿပီး အခ်ဳိဓာတ္မ်ား လြန္းတဲ့အခ်ဳိရည္ေတြဟာ ၁၂ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ပိုမိုျဖစ္ပြား ႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ပြားတယ္ဆိုတာ တိတိက်က် မေသခ်ာေပမယ့္ ခန့္မႇန္းႏုိင္တာတစ္ခုကေတာ့ ကယ္လိုရီ မ်ားတဲ့အစားအစာေတြဟာ အႏၲရာယ္ေပးပါတယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ့ အ၀လြန္ တာဟာ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈနဲ့ ဆက္စပ္ေနတယ္လို့ လည္း အျခားေလ့လာခ်က္ေတြက […]