႐ံုးလုပ္ငန္းေၾကာင္႕ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရးျပႆ နာ ၆ မ်ဳိး

အလုပ္စားပြဲမႇာ တစ္ေန့လံုးထုိင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရတာဟာ က်န္းမာေရးကို ထိခုိက္ေစပါတယ္။ အထိုင္မ်ားၿပိး ဖိအားေတြ ျပည္႕ေနတဲ႕ပတ္၀န္းက်င္ေၾကာင္႕ ခါးနာတာေတြ၊ မ်က္႐ိုးကိုက္၊ မ်က္လံုးေညာင္းတာေတြ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ စတဲ႕ ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာေစပါတယ္။ Urban Institute  မႇ စီးပြားေရးႏႇင္႕ လူမႈေရးမူ၀ါဒသုေတသနပညာရႇင္ေတြရဲ့ ေလ႕လာခ်က္ေတြအရ ၁၉၅၀ ျပည္႕ႏႇစ္မႇစၿပီး ကာယအင္အားသံုးရတဲ႕အလုပ္ေတြဟာ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္ကေန ၁၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေအာက္ကို ေရာက္သြားတာ ေတြ့ရပါတယ္။ ဒီလိုခြန္အားဗလအသံုးျပဳရတဲ႕အလုပ္ေတြ ထက္၀က္ေလာက္ေလ်ာ႕သြားတဲ႕အတြက္ အလုပ္လုပ္သူေတြဟာ စားပြဲခံုမႇာ ထိုင္ၿပီး လုပ္ရတဲ႕အလုပ္ေတြနဲ့ ဆက္စပ္တဲ႕က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ေပၚေပါက္လာပါတယ္။ ထိုအထုိင္မ်ားတဲ႕အလုပ္ နဲ့အလုပ္နဲ့ ဆက္စပ္တဲ႕က်န္းမာေရးျပႆနာ ေျခာက္မ်ဳိးနဲ့ ယင္းတုိ့ကို ဘယ္လိုကာကြယ္ရမလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပသြားပါမယ္။

 

article landscape wartermark final4

Carpel Tunnel Syndrome

လႈပ္ရႇားမႈတစ္မ်ဳိးထဲကို ထပ္ခါထပ္ခါ လုပ္ရတဲ့အလုပ္မ်ဳိးဟာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ဒီေရာဂါဟာ နာ က်င္ေယာင္ယမ္းမႈကိုပဲျဖစ္ေစတာမဟုတ္ပါဘူး။ ကြန္ပ်ဴတာ စာ႐ိုက္တာမ်ားလြန္းတဲ့အခါ လက္ေကာက္၀တ္မႇာရႇိတဲ့ ႂကြက္ သားအရြတ္ေတြ၊ အ႐ိုးေတြ ေယာင္ယမ္းသြားၿပီး လက္ဖ်ံမႇာရႇိ တဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြကို သြားေထာက္မိတဲ့အတြက္ တဆစ္ဆစ္ ကိုက္ျခင္း၊ ထံုက်င္ျခင္း၊ ယားျခင္း၊ စူးစူးၿပီး နာျခင္းတုိ့ကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ကာကြယ္ရန္နည္းလမ္း – ဒီေရာဂါကို အပ္စိုက္ျခင္း၊ ေဆး ေသာက္ျခင္း၊ ခြဲစိတ္ျခင္း စတဲ့နည္းေတြနဲ့ မကုသခင္လက္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ အေၾကာေလ်ာ့ထားမယ္ဆိုရင္ လက္ ေကာက္၀တ္အတြင္း နာက်င္တင္းမာ ကိုက္ခဲမႈေတြကို ေလ်ာ့ ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳေနစဥ္မႇာ Key Board  နဲ႕ Mouse ေအာက္ခံျပားေတြမႇာပါတဲ့ လက္ေကာက္၀တ္ တင္ႏိုင္တဲ့ ေဖာင္းႂကြေတြေပၚမႇာ လက္ကို တစ္ခ်ိန္လံုး တင္မ ထားသင့္ပါဘူး။ ဒီေဖာင္းႂကြေတြဟာ လက္ကို ဘယ္ေလာက္ ျမင့္ျမင့္ထား၍ ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳရမယ္ဆုိတာ လမ္းညႊန္ထား ျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ခ်ိန္လံုး တင္မထားသင့္ဘဲ စာ႐ိုက္တဲ့အခ်ိန္တစ္ခုနဲ့ တစ္ခုၾကားမႇာသာ ေဖာင္းႂကြေပၚတင္ ၿပီး အနားယူသင့္ပါတယ္။

 

article landscape wartermark final3

ခါးနာျခင္း

ပံုမႇန္လႈပ္ရႇားမႈမျပဳလုပ္၊ ကိုယ္ေနဟန္ အေနအထားမမႇန္ဘဲ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ထုိင္ခံုမႇာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာ ကိုယ္ကို ဆိုးက်ဳိးေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ခါးနားျခင္းဟာ အလုပ္ပ်က္ရျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းအျဖစ္ အသက္ အရြယ္မေရြးမႇာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အလုပ္စားပြဲမႇာ အေနအထား မမႇန္ဘဲ ထုိင္ေနျခင္းဟာ ပ်င္းရိျခင္း အလုပ္မႇာမပါဘဲ လုပ္ ေနတယ္လို့ အထင္ခံရတတ္ပါတယ္။ သို့ေသာ္ မတ္မတ္ထိုင္ၿပီး ခါးကို အလြန္အကြၽံ ဆန့္ထားျခင္းဟာလည္းပဲ ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။

ကာကြယ္ရန္နည္းလမ္း – အလုပ္စားပြဲမႇာ ထုိင္ၿပီးအလုပ္ လုပ္ေနရင္း ကိုယ္ေနဟန္ထား မႇန္မမႇန္ကို သတိထား ဂ႐ုျပဳ ၿပီး ဗိုက္ေၾကာ၊ ခါးေၾကာေတြကို ဆန့္ျခင္း၊ အေၾကာေလ်ာ့ ျခင္းေတြကို ပံုမႇန္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ခါးနာျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ ပါတယ္။ ပိုက္ဆံအိတ္ထူထူကို ေဘာင္းဘီေနာက္အိတ္ကပ္ ထဲမႇာထည့္ထားၿပီး ထိုင္ေနမယ္ဆိုရင္ တင္ပါးမႇာရႇိတဲ့ အာ႐ံု ေၾကာေတြကို ဖိမိသြားၿပီး နာက်င္မႈေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့အ တြက္လည္း ေဘာင္းဘီေနာက္အိတ္မႇာ ပိုက္ဆံအိတ္ ထည့္ ထားၿပီး မထိုင္ဖို့ကိုလည္း သတိထားေစခ်င္ပါတယ္။

 

article portrait watermark final2

အျခားအဆစ္အျမစ္ျပႆ    နာမ်ား

လူ့ခႏၶာကိုယ္ဟာ လႈပ္ရႇားဖို့ တည္ေဆာက္ထားတဲ့အတြက္ ပံုစံတစ္မ်ဳိးတည္း နဲ့ အခ်ိန္အၾကာႀကီးထုိင္ေနရမယ္ဆိုရင္ အဆစ္ေတြ၊ အေၾကာေတြကို တင္းမာလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ထုိင္ခံုမႇာထိုင္ေနျခင္းဟာ တင္ပါးဆံုနဲ့ ေျခ ေထာက္မႇာရႇိတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို က်ဳံ႕ေနေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေရႇ႕ကိုင္း ေနေစတဲ့အတြက္ ခါးနာျခင္းအဆစ္အျမစ္ေတြ နာျခင္းတို့ကို ျဖစ္ေပၚေစ ပါတယ္။

ကာကြယ္ရန္နည္းလမ္း – အခ်ိန္အပိုင္းအျခားမႇန္မႇန္ ထိုင္ရာမႇာထၿပီး လမ္းအနည္းငယ္ေလ်ာက္ေပးျခင္း၊ အေၾကာဆန့္ေပးျခင္းတုိ့ျဖင့္ အဆစ္ အျမစ္ေတြ နာက်င္တင္မာမႈကို ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

 

article landscape wartermark final8

မ်က္စိေညာင္းျခင္း၊ မ်က္႐ိုးကိုက္ျခင္း

ကြန္ပ်ဴတာဖန္သားျပင္ေရႇ႕မႇာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အလုပ္လုပ္ ရတဲ့သူေတြဟာ အခ်ိန္အတုိင္းအတာတစ္ခုၾကာလာရင္ အ ျမင္ေတြ ၀ါးလာၿပီး မ်က္ရည္ပူက်ျခင္း၊ မ်က္လံုးေျခာက္ေသြ႕ ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း စတဲ့ မ်က္လံုး ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့လကၡဏာေတြ ျပလာတတ္ပါတယ္။

ကာကြယ္ရန္နည္းလမ္း – မ်က္ေမႇာင္ၾကဳတ္၊ အာ႐ံုစူးစိုက္ ၿပီး ၾကည့္စရာမလုိေအာင္ ကြန္ပ်ဴတာစာလံုး  Font အရြယ္ အစားကို ႀကီးလုိက္မယ္ဆုိရင္ မ်က္စိေညာင္းတာကို ကာကြယ္ ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ကြန္ပ်ဴတာဖန္သားျပင္ကို စိုက္ၾကည့္ေနျခင္း နည္းပါးဖို့အတြက္ Monitor နဲ့ ေ၀းရာကို မၾကာခဏ ၾကည့္ ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးကို အနားေပးသင့္ပါတယ္။

 

article landscape wartermark final5

ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား

အလုပ္စားပြဲဟာ အိမ္သာထက္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ အဆ ေလးရာေလာက္ ပိုမိုမ်ားျပားပါတယ္။ စားပြဲမႇာ စားေသာက္ ၿပီး သန့္ရႇင္းေရးျပန္မလုပ္မိတဲ့အတြက္ အလုပ္စားပြဲဟာ ဘက္တီးရိး ယားပိုး မႊားေတြ ေပ်ာ္ေမြ႕ရာစားက်က္တစ္ခု ျဖစ္ လာပါတယ္။ ဖုန္းဟာ အညစ္ပတ္ဆံုးျဖစ္ၿပီး စားပြဲမ်က္ႏႇာ ျပင္ဟာ ဒုတိယပါ။ Mouse က တတိယလိုက္ၿပီး ကြန္ပ်ဴတာကေတာ့ စတုတၴပါ။ အလုပ္စားပြဲမႇာရႇိတဲ့ ဘက္ တီးရီးယားျပႆနာဟာ ထင္တာထက္ ပိုဆုိးရြားပါတယ္။  အစားအေသာက္အႂကြင္းအက်န္အစအနေလးေတြဟာ Keyboard ရဲ႕ခလုတ္ၾကားေတြထဲေရာက္သြားရင္ ႂကြက္ေတြ ကို ဆြဲေဆာင္တဲ့အတြက္ ပိုးမႊားေတြမ်ားသထက္မ်ားလာႏိုင္ ပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြကို ေရခဲေသတၲာထဲ ထည့္ မထားမိဘဲ ႏႇစ္နာရီထက္ ပိုၿပီး ေရခဲေသတၲာထဲမႇ ထုတ္ထား မိရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ့ မညီñြတ္ေတာ့ပါ ဘူး။ကာကြယ္ရန္နည္းလမ္း – အလုပ္စားပြဲမႇာပဲ ေန့လယ္စာစား ျဖစ္သူဆိုရင္ အလုပ္စားပြဲကို လက္ေဆးရည္ (ံHand Sanitizer) နဲ့ ဘက္တီးရီးယားကင္းေစတဲ့အ၀တ္ေတြနဲ့ အလုပ္စားပြဲကို ေန့တုိင္း သန့္ရႇင္းေရးျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ထားျခင္းဟာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြမႇာ ေခ်ာင္းဆိုး တဲ့သူ၊ ႏႇာေခ်တဲ့သူရႇိလ်င္လည္း သူတို့ဆီက ထြက္လာတဲ့ ပိုးမႊားေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အလုပ္ရဲ႕လက္ေဆး တဲ့ေဘစင္မႇာလည္း လူတုိင္းသံုးေနတဲ့လက္သုတ္၀တ္ေတြကို မသံုးဘဲ တစ္ရႇဴးကိုသာ အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

 

article landscape wartermark final1

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျပားျခင္း

အလုပ္မႇာ တစ္ေန့နဲ့တစ္ေန့ ခႏၶာကိုယ္အင္အား ဘယ္ေလာက္ ပဲ အသံုးျပဳရတဲ့အလုပ္ျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ရႇိတတ္ေသာ္ လည္း အလုပ္ကုိ ခြန္အားျပင္းျပင္းထန္ထန္ အသံုးျပဳၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ စားပြဲမႇာပဲ ထုိင္ၿပီး အလုပ္ လုပ္ေနရရင္ေတာ့ ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာရင္ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မႇာ ေပါက္ကြဲတတ္ပါတယ္။ အလုပ္သမား ေျခာက္ပံု တစ္ပံုဟာ ဖိစီးမႈမ်ားၿပီး ေဒါသထြက္လာရင္ အလုပ္ ပိုင္ပစၥည္းေတြကို ရန္ရႇာတတ္ပါတယ္။ ၂.၃ ရာခုိင္ ႏႈန္းကေတာ့ အျခားတစ္ေယာက္ကို တြန္းတာ၊ ႐ုိက္ တာ၊ ခုိက္ရန္ျဖစ္ပြားတာေတြ ေတြ႕ရပါတယ္။ အေမရိ ကန္မႇာရႇိတဲ့ အလုပ္သမား ၂၂ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ ဖိစီးမႈ ေတြမ်ားလာတဲ့အတြက္ ငိုယိုေနရၿပီး ၉ ရာခုိင္ႏႈန္း ဟာ ခုိက္ရန္ျဖစ္ပြားမႈေတြ ေတြ႕ရႇိရတတ္ပါတယ္။

ကာကြယ္ရန္နည္းလမ္း – စိတ္ဖိစီးမႈသိပ္မႀကီးမား ဘူးဆိုရင္ အသက္႐ႇဴၿပီး စိတ္ေလ်ာ့တဲ့ နည္းလမ္း၊ ႐ံုးခန္းအျပင္ကို ခဏထြက္ၿပီး အနားယူျခင္းစသည္ တုိ့နဲ့ ေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ႀကီးမားတဲ့ ျပ ႆနာေတြဆုိရင္ေတာ့ ႐ံုးတြင္းဆံုးျဖတ္ပိုင္ခြင့္ရႇိသူေတြနဲ့ ေျဖ ရႇင္းသင့္ပါတယ္။ အလုပ္ခြင္က်ယ္ျပန့္လာၿပီး ကုမၸဏီေပါင္း မ်ားစြာကလည္း အလုပ္ေတြေခၚေနတဲ့အတြက္ ဖိစီးမႈေတြ အ ရမ္းမ်ားလာရင္ အလုပ္သစ္တစ္ခုေျပာင္းဖို့ စဥ္းစားျခင္းက ေသခ်ာတဲ့ထြက္ေပါက္တစ္ခု ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။