တေရးႏိုးၿပီး ျပန္အိပ္မရေတာ့ရင္

ေခါင္းေဆာင္တိုင္းလုိလုိ၊ မန္ေနဂ်ာတုိင္းလုိလို စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့အခါ၊ စိုးရိမ္ပူပန္စရာေတြမ်ားတဲ့အခါ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္တာမ်ဳိး၊ သန္းေခါင္ေက်ာ္ တစ္ေရးႏိုးမႇာႏိုးလာၿပီး ျပန္အိပ္မရေတာ့တာမ်ဳိး ႀကံဳၾကရတတ္ပါတယ္။ ဒီလုိအခါမ်ိဳးမႇာ ဘယ္လုိလုပ္လုိ႔ရႏိုင္မလဲဆုိတာကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ ပညာရႇင္ေတြက အိပ္ေနရင္းနဲ႔ ညဘက္ႏုိးလာတဲ့အခါ ျပန္အိပ္လုိ႔မရေတာ့ဘူးဆုိရင္ ဘယ္လုိလုပ္ေဆာင္ရမယ္ဆုိတာေတြကုိ ေျပာျပထားပါတယ္။

– ညဘက္တစ္ေရးႏုိးၿပီး ျပန္အိပ္လုိ႔မရေတာ့ဘူးဆုိရင္ မလုပ္ရမယ့္အရာေတြ မ်ားစြာရႇိပါတယ္။

– အိမ္သာသြားဖုိ႔ မလိုအပ္ဘူးဆိုရင္မသြားပါနဲ႔။ ဒါဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ႏႇလုံးခုန္ႏႈန္းကုိ ျမင့္တက္သြားေစႏုိင္လုိ႔ပါပဲ။

– သက္ေသာင့္သက္သာေနပါ။ နာရီကုိၾကည့္ၿပီး ဘယ္ေလာက္အိပ္စက္ခ်ိန္လုိအပ္ေနေသးလဲဆုိတာမ်ဳိးေတြ မစဥ္းစားပါနဲ႔။

အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္းနဲ႔မႇ ႏုိးလာၿပီး ျပန္အိပ္စက္လုိ႔ မရေတာ့တာေလာက္ ခက္ခဲတာမရႇိပါဘူး။

အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကြၽမ္းက်င္သူပညာရႇင္ျဖစ္သလို http://www.thesleepdoctor.com/ ရဲ႕ ပင္တုိင္ေဆာင္းပါးရႇင္တစ္ေယာက္လည္းျဖစ္သူ Dr. Michael Breus ရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္ေတြကုိ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ ေလ့လာၾကရေအာင္။

တကယ္သြားဖုိ႔ မလုိအပ္ဘူးဆုိရင္ အိမ္သာကုိ မသြားပါနဲ႔ . . .

Breus ရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရေတာ့ အိပ္ရာေပၚမႇာ ထိုင္ေနရင္းနဲ႔ေတာင္ ႏႇလုံးခုန္ႏႈန္းက ျမင့္တက္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္အေရးႀကီးတာလဲ။ ႏႇလုံးခုန္ႏႈန္းဟာ လူတစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးမတူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အမ်ားစုဟာ တစ္မိနစ္ကုိ ၆၀ အႀကိမ္ ႏႇလုံးခုန္ႏႈန္းရႇိၾကပါတယ္။

အိပ္ရာက ထလုိက္ျခင္းအားျဖင့္ လူတစ္ေယာက္ဟာ သူ႕ရဲ႕ပုံမႇန္ႏႇလုံးခုန္ႏႈန္းကုိ ျဖတ္ေတာက္ၿပီး ကမၻာ့ဆြဲအားကုိ ဆန္႔က်င္ကာ ႏႇလုံးကုိ ပုိညႇစ္ေပးရပါတယ္။ ဒါဟာ တစ္မိနစ္ကုိ ၆၀ ထက္ ပုိညႇစ္ရတာကုိ ေျပာျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ျပန္လည္အိပ္စက္ဖုိ႔ႀကိဳးစားရတဲ့အခါ သူ႕ႏႇလုံးဟာ ျပန္လည္ေႏႇးေကြးစြာ ခုန္ရမႇာ ျဖစ္ပါတယ္။

သက္ေတာင့္သက္သာေနၿပီး အခ်ိန္ကုိ မၾကည့္ပါနဲ႔ . . .

Breus ရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရေတာ့ လူအမ်ားစုဟာ အိပ္ေရးမ၀မႇာကုိ စိုးရိမ္တဲ့စိတ္ေတြရႇိတတ္ၾကပါတယ္။ တစ္ညေကာင္းမြန္စြာ မအိပ္စက္လုိက္ရျခင္းက ကမၻာႀကီး အဆုံးသတ္သြားမႇာမဟုတ္ေပမယ့္လည္း စုိးရိမ္တတ္ၾကပါတယ္။ တစ္ခ်ဳိ႕ညဘက္ႏုိးလာၿပီး ျပန္အိပ္လို႔မရေတာ့တဲ့အခါက်ရင္ နာရီကုိ အရင္ဆုံးၾကည့္ၾကပါတယ္။ ၿပီးရင္ သူတုိ႔အိပ္ဖုိ႔ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္က်န္ေသးလဲဆုိတာကုိ ႀကိဳေတြးေနတတ္ၾကပါတယ္။ Breus ရဲ႕ အႀကံေပးခ်က္ကေတာ့ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔လုပ္ေနတာနဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္ျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးလုပ္ႏုိင္တာကေတာ့ စိတ္ကုိ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး သက္ေသာင့္သက္သာထားဖုိ႔ပါပဲ။ စိတ္ပူပန္ေနတာမ်ဳိး ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျပန္လည္အိပ္စက္ဖုိ႔ ခက္ခဲေနမႇာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ကုိရႇင္းေအာင္ထားၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ စဥ္းစားေနတာထက္ သူ႕ဘာသာ အိပ္ေပ်ာ္သြားေအာင္ပဲ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေနလုိက္ပါ။

အဒိုနီရမ္