Self-esteem ရဖို႔ လိုက္နာက်င့္သံုးရမယ့္ အခ်က္ ၆ ခ်က္

မိမိကုိယ္မိမိ ဘာလဲဆိုသည္ကို သိရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ သည္အတြက္ အေတြးအေခၚပညာရႇင္ Nathaniel Branden က ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ဘာလဲဆိုသည္ကိုသိရန္ (Self-Esteem) သူ၏စာအုပ္ Six Pillars of Self-esteem တြင္ အခ်က္ေျခာက္ခ်က္ျဖင့္ ေျပာျပထားပါသည္။ ေျခာက္ခ်က္စလံုးကုိ ေသေသခ်ာခ်ာ Practice လုပ္ရမည္ ျဖစ္သည္။

၁။ သတိတရားျဖင့္ ေနထိုင္ပါ။

နံပါတ္တစ္အခ်က္ကေတာ့ Practice of living conciously ျဖစ္ပါသည္။ သတိတရားႏႇင့္ ေနထိုင္ရပါမည္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကုိယ္ ဘယ္သူလဲ၊ ကိုယ္ဘာလုပ္ႏိုင္သည္၊ ဘာမလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုသည္ကို နားလည္ရမည္။ ကိုယ္ကသတိတရားေလးရႇိလွ်င္ အရာရာတိုင္းက ပညာရပါလားဆိုသည္ကို သိသြားမည္။ ကိုယ္သိသည့္ အသိပညာေတြထက္ လူတိုင္းက ကိုယ့္ကိုအသိပညာေတြ ေပးႏိုင္ပါလားဆိုသည္ကို သိလာမည္။ ျဖစ္ခ်င္သည္မ်ား၊ ျဖစ္ႏိုင္ေသာအရာမ်ားအားလံုးက အသိပညာဗဟုသုတက သတိထား၊ နားစြင့္ထားၿပီး ဖိတ္ေခၚလွ်င္ အကုန္၀င္လာသည္ဟု ေျပာပါသည္။ ေနာက္ဆံုးမႇာ လူတစ္ေယာက္၏ စိတ္ေနစိတ္ထားပါ ေျပာင္းသြားသည္။

၂။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္လက္ခံပါ။

နံပါတ္ႏႇစ္အခ်က္ကေတာ့ Practice of self-acceptance ျဖစ္ပါသည္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ လက္ခံရမည္။ ကိုယ့္အေျခအေနမႇန္ကို လက္ခံႏိုင္ရမည္။ ကိုယ္သိတာ ကိုယ္မသိတာ၊ ကိုယ္တတ္တာ ကိုယ္မတတ္တာကို သူမ်ားေျပာမႇ မဟုတ္ပါ၊ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ လက္ခံရမည္။ တခ်ဳိ႕က ကိုယ္မတတ္မႇန္းသိသိႀကီးႏႇင့္ ဖံုးထားသည္။ ကိုယ္တိုင္လက္မခံပါ။ အဲသည္လိုမျဖစ္ရပါ။

၃။ တာ၀န္ယူမႈရႇိပါ။

နံပါတ္သံုးအခ်က္ကေတာ့ Practice of self-responsibility ျဖစ္ပါသည္။ တာ၀န္ယူမႈရႇိရမည္။ ဘာကို တာ၀န္ယူရမည္နည္းဆိုေတာ့ ကိုယ့္ေရြးခ်ယ္မႈတိုင္းကို မႇားသည္ျဖစ္ေစ၊ မႇန္သည္ျဖစ္ေစ ဆိုးသည္ျဖစ္ေစ၊ ေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ တာ၀န္ယူရမည္။ ထူးျခားခ်က္က တာ၀န္ယူမႈတြင္ အျခားသူမ်ားက ကိုယ့္ကိုအျပစ္တင္မႈတိုင္းကို တာ၀န္ယူရမည္မဟုတ္ပါ။ ကိုယ္ဘာမႇားသြားလဲဆိုသည္ကို ကုိယ္တိုင္ျပန္စဥ္းစားရမည္။ ကိုယ္သည္ေနရာမႇာ သည္လိုမႇားသြားပါလားဆိုသည္ကို သိေအာင္လုပ္ရမည္။ တျခားသူေတြက အျပစ္တင္လာလွ်င္ သူတို႔ေက်နပ္ေအာင္ တာ၀န္ယူျခင္းမဟုတ္ဘဲႏႇင့္ ကိုယ္မႇားသည္ဆိုသည္ကို ကိုယ္တိုင္သိၿပီး တာ၀န္ယူမႈျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သည္ေနရာတြင္ တာ၀န္ယူမႈဟုေျပာျခင္းက တျခားသူမ်ားအတြက္ မဟုတ္ပါ၊ ကိုယ့္အတြက္ကိုယ္ တာ၀န္ယူျခင္းျဖစ္သည္။ ကိုယ္တိုးတက္ေျပာင္းလဲရန္အတြက္ ကိုယ္လုပ္ခ်င္မည့္အရာျဖစ္၍ တာ၀န္ယူၿပီး လုပ္သြားျခင္းျဖစ္ပါသည္။

၄။ အမူအရာတစ္သမတ္တည္းရႇိရမည္။

နံပါတ္ေလးအခ်က္ကေတာ့ Practice of self-assertiveness ျဖစ္ပါသည္။ ကိုယ့္ေျပာဆိုပံုအမူအရာက တစ္သမတ္တည္းျဖစ္ေနရမည္။ ကိုယ္က စိတ္ညစ္ေနသည္ျဖစ္ေစ၊ ေပ်ာ္ေနသည္ျဖစ္ေစ ကိုယ္ေျပာရမည့္ကိစၥတိုင္းကို ေလသံတစ္ခုတည္းႏႇင့္ ေျပာရမည္။ ကိုယ္ေျပာခ်င္သည္ျဖစ္ေစ၊ မေျပာခ်င္သည္ျဖစ္ေစ ေျပာရမည့္၀တၲရားအရေျပာသည္။ ကိုယ့္ပင္ကိုအမူအရာႏႇင့္ ေဒါသ၊ ေမာဟေတြမပါဘဲ ေျပာရမည္။ အသံအေနအသံထားတစ္ခုကို ပံုမႇန္အတုိင္းေျပာရမည္။ ကိုယ္စိတ္ေပ်ာ္ေန၍ ေပ်ာ္ေနသည့္ အသံႏႇင့္ေျပာရမည္၊ သို႔မဟုတ္ စိတ္ဆိုးေနသည့္အခ်ိန္ ေဒါသသံပါျခင္းမ်ဳိး မရႇိရပါ။ ကိုယ္ေျပာရမည့္စကားကို ေျပာသည္၊ အေရာင္မ်ား၊ ခံစားမႈမ်ားမပါရပါ။စက္႐ုပ္ဆန္ျခင္းမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ၊ ခ်စ္ျခင္း မုန္းျခင္းမ်ားမရႇိဘဲ ပံုမႇန္ေျပာမည္ဆိုလွ်င္ လူတိုင္းက အျဖဴထည္အတိုင္း လက္ခံလာၾကမည္။ ဤသည္ကလုိက္လုပ္ရန္ ခက္ခဲသည္ဆိုေသာ္လည္း က်င့္သံုးသင့္သည့္အရာတစ္ခုျဖစ္သည္။ ကိုယ္ပိုင္လုပ္ငန္းလုပ္လွ်င္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ၀န္ထမ္းလုပ္လွ်င္ပဲျဖစ္ျဖစ္ စကားေတာ့ေျပာရမည္။ မႇန္မႇန္ကန္ကန္၊ သတိၲရႇိရႇိႏႇင့္ ပံုမႇန္အတိုင္းေျပာႏိုင္ရမည္။

၅။ အဓိပၸာယ္ရႇိေသာအသက္ရႇင္ျခင္းျဖစ္ရမည္။

နံပါတ္ငါးအခ်က္ကေတာ့ Practice of living purposely ျဖစ္သည္။ ဘ၀ကို အဓိပၸာယ္ရႇိရႇိ အသက္ရႇင္ေနထိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။ လူတိုင္းတြင္ေသသြားသည့္အခ်ိန္အထိ ရည္မႇန္းခ်က္ပန္းတိုင္ရႇိရသည္။ အသက္ႀကီးသြား၍ ရည္မႇန္းခ်က္မ်ား ျပည့္ေနၿပီဟုေျပာ၍မရပါ။ ကိုယ့္ပန္းတုိင္တစ္ခုျပည့္သြား၍ ရပ္လိုက္ေတာ့မည္ဆိုသည္မရႇိပါ။ ေနာက္ထပ္ပန္းတိုင္အသစ္တစ္ခု ထပ္ေပၚလာမည္မႇာ မလြဲေပ။ အဲသည္ပန္းတိုင္မ်ားဆီသြားရင္း ဘ၀ကို အဓိပၸာယ္ရႇိေအာင္ ေနပါ။ ကိုယ္လူ႕ဘ၀မႇာေနျခင္းက ဘာေၾကာင့္ေနေနသနည္းဆိုသည့္ အဓိပၸာယ္ကိုသိရမည္။ ကိုယ္က ဘယ္ေလာက္အသံုး၀င္သည့္သူလဲဆိုသည္ကုိ ဆန္းစစ္လွ်င္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ေက်နပ္လာမည္။ ထိုသို႔ေက်နပ္လာမႇ ဘ၀မႇာ ေနေပ်ာ္လာမည္။ မဟုတ္လွ်င္ေတာ့ ကုိယ္က လူပိုႀကီးပဲ၊ ကိုယ့္မိသားစုအတြက္ ဘာမႇအသံုးမ၀င္သည့္သူပဲဆိုၿပီး အားမရျခင္း မ်ားမ်ားလာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာမည္။ လူတိုင္းမႇာ ရည္ရြယ္ခ်က္မ်ားရႇိရမည္။ ပန္းတိုင္ေတြ အၿမဲတမ္းထားရမည္။

၆။ သိကၡာတရားႏႇင့္ေနထိုင္ပါ။

နံပါတ္ေျခာက္အခ်က္ကေတာ့ Practice of personal integrity ျဖစ္ပါသည္။ ကိုယ့္သိကၡာႏႇင့္ ကိုယ္ေနျခင္းပါ။ ဂုဏ္သိကၡာဟုေျပာလွ်င္ စည္းကမ္းပါမည္၊ ကိုယ္စြမ္းရည္လည္းပါမည္။ ကိုယ့္စည္းကမ္းကို ကိုယ္ပဲလိုက္နာသည္၊ ကိုယ့္စြမ္းရည္ကို ကိုယ္ပဲလိုက္နာသည္။ ကြၽန္ေတာ္လက္ရႇိကုမၸဏီမႇာ HR အျဖစ္ႏႇင့္ တစ္ႏႇစ္ၾကာေသာအခါ ဘာလို႔ေနႏိုင္တာလဲဟု ေမးၾကသည္။ ဘာေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ့္အရင္က HR ႏႇစ္ေယာက္က သံုးလေလာက္ႏႇင့္ အလုပ္ထြက္သြားၾကသည္။ ကြၽန္ေတာ္ဘာလို႔ေနႏိုင္တာလဲဆိုေတာ့ ကြၽန္ေတာ္စာအုပ္ဖတ္သည္။ ကြၽန္ေတာ္ႀကိဳက္သည့္အခ်က္မ်ားကို လိုက္လုပ္သည္။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလည္း ေအာင္ျမင္ပါသည္။ ကြၽန္ေတာ္က အလုပ္ၿပီးေျမာက္ေအာင္ ဘာလုပ္ၿပီးလွ်င္ ဘာဆက္လုပ္မည္ဆိုသည့္ေနရာမႇာ ကြၽမ္းက်င္သည့္သူျဖစ္သည္။ ကြၽန္ေတာ္သူတို႔ကို အလုပ္ေပးသည့္အခါ ပံုမႇန္အသံႏႇင့္ ညႊန္ၾကားသည္။ ဘာလုပ္ၿပီးၿပီလဲ၊ ဘာဆက္လုပ္မလဲ ပံုမႇန္အတိုင္းညႊန္ၾကားသည္။ သည္ေတာ့ သူတို႔ကို ဖိအားေပးျခင္းမဟုတ္ဘဲ အလုပ္အကိုင္ေပးေနသည္ဟု သူတို႔ခံစားရသည္။ ၾကာလာေတာ့ ကြၽန္ေတာ့္ကိုျမင္သည္ႏႇင့္ သူတို႔တြင္ အလုပ္မရႇိလွ်င္ အလုပ္မရႇိဘူး၊ ေပးပါဦးဆိုတာမ်ဳိး ျဖစ္လာသည္။ ကိုယ့္စည္းကမ္းကို ကိုယ္လိုက္နာမႇ လူတိုင္းလုိက္နာလာမည္။ ထို႔အျပင္ ကိုယ့္စြမ္းရည္က တစ္ေနရာႏႇင့္ တစ္ေနရာကို ကူးေျပာင္းရန္အတြက္ လိုအပ္ခ်က္ျဖစ္သည္။ ကိုယ့္မႇာ ယံုၾကည္မႈရႇိရမည္၊ လုပ္ခ်င္သည့္စိတ္ရႇိရမည္။ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာ ကိုယ္သိၿပီး ရေအာင္လုပ္ရမည္။ သူမ်ားေျပာေျပာ မေျပာေျပာ ၿပီးေအာင္လုပ္ရမည္။ ေနာက္ဆံုးေျပာခ်င္သည့္အခ်က္က Small improvements are big ပါ။ ကုိယ့္ကိုယ္ကိုယ္ တျဖည္းျဖည္းႏႇင့္ တိုးတက္လာေအာင္လုပ္ရင္း ေအာင္ျမင္မႈႀကီးရေအာင္လုပ္ယူပါ။ Skills အကုန္လံုးကသည္ အခ်က္ေျခာက္ခ်က္ကေနစပါသည္။ သည္အခ်က္ေျခာက္ခ်က္ကိုသာ လိုက္လုပ္မည္ဆိုလွ်င္ ကိုယ္ပိုင္လုပ္ငန္းပဲလုပ္လုပ္၊ ၀န္ထမ္းပဲလုပ္လုပ္ ေအာင္ျမင္ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

ဦးမ်ိဳးသန္း (Head of HR and Learning and Development)