တစ္ခဏတာအနားယူျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
အလုပ္ထဲမႇာ ငါးနာရီၾကာ ဆက္တုိက္ထိုင္မိေနၿပီဆိုရင္ ပခံုးႏႇစ္ဖက္လည္း ေလ်ာ့က်ေနၿပီ၊ မ်က္ခြံေတြလည္း ေလးေနၿပီ၊ စိတ္အာ႐ံုေတြလည္း ကစဥ့္ကလ်ားေထြ ျပားေနၿပီဆုိတာ ေသခ်ာပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ အခ်ိန္အနည္းငယ္သာေပးရတဲ့ အေၾကာဆန္႔တာမ်ဳိး လုပ္ေပးလုိက္ၿပီး လန္းဆန္းတက္ႂကြမႈေတြ ျပန္လည္ရယူႏိုင္ပါတယ္။
''သင္ေျပးေနၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ကုိ အားမျဖည့္ေပးဘူးဆိုရင္ သင္လဲက်သြားႏိုင္ပါတယ္'' လို႔ Turner Efficiency Coaching (စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေတြက ၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ထုတ္လုပ္ႏိုင္မႈစြမ္းရည္ကို ျမႇင့္တင္ေပးတဲ့လုပ္ငန္း) ရဲ႕ CEO ျဖစ္သူ Karen Turner က ေျပာပါတယ္။ ဒီသေဘာတရားအတုိင္းပဲ မရပ္မနားဘဲ ဆက္တိုက္အလုပ္လုပ္ေနတာက သင့္ကိုယ္သင္ ဖ်က္ဆီးရာက်ပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီလိုတစ္ခဏတာ အနားယူလိုက္တာက ဘာမႇသက္ေရာက္မႈမရႇိဘူးလို႔ ထင္ရေပမယ့္ သင့္လက္ထဲက လုပ္လက္စအလုပ္ေတြကေန တစ္ခဏတာအနားယူလိုက္တာကေန သင့္ဦးေႏႇာက္ကို အသစ္ျပန္ျဖစ္လာေစသလို ဆက္လုပ္မယ့္ သင့္အလုပ္အတြက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားတိုးလာေစ႐ံုသာမက သင့္အလုပ္မႇာ ပိုမိုအာ႐ံုစိုက္လာႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါျပင္ ေလ့လာေတြ႕ရႇိခ်က္ေတြအရ တစ္ခါတေလ အေႏႇာင့္အယႇက္ေတြက သင့္ရဲ႕အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္မႈစြမ္းအင္ကို ပိုၿပီးတုိးတက္ေစႏိုင္တယ္လို ့ သိရပါတယ္။
တစ္ေရးအိပ္ပါ . . .
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားအေတြးထဲမႇာ ေန႔ခင္းဘက္ေခတၲအိပ္စက္အနားယူတာက မူႀကိဳေက်ာင္းသားဘ၀မႇာ က်န္ခဲ့ၿပီလို႔ ေတြးတတ္ၾကတာဟာ မႇားယြင္းတဲ့အယူအဆတစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း သိပၸံပညာရႇင္ေတြက ေထာက္ျပထားပါတယ္။ အလုပ္ေတြ ခဏနားၿပီး ဆယ္မိနစ္စာေလာက္ တစ္ေမႇးအိပ္စက္တာက သင့္ရဲ႕မႇတ္ဉာဏ္စြမ္းအားေတြ တက္လာေစတဲ့အျပင္ သင့္လုပ္ငန္းစြမ္းရည္ေတြကိုလည္း ျမင့္မားေစႏိုင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ သင့္ရဲ႕အေတြးေတြကို အစီအစဥ္တက်ျဖစ္ေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။ ၂၀၁၂ ခုႏႇစ္ အာ႐ံုေၾကာဆုိင္ရာ သိပၸံပညာရႇင္ေတြကြန္ဖရင့္မႇာ Georgetown University(US) မႇ သုေတသနပညာရႇင္ေတြရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္အရ တစ္ေမႇးေလာက္အိပ္ေနစဥ္အတြင္း တီထြင္ႀကံဆမႈပိုင္းနဲ႔ဆုိင္တဲ့ ဦးေႏႇာက္ရဲ႕ညာဘက္ျခမ္းက ဦးေႏႇာက္ဘယ္ဘက္ျခမ္းထက္ ပိုၿပီးအလုပ္လုပ္ေနတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ သုေတသနအဖြဲ႕၀င္တစ္ဦးျဖစ္သူ Adnrei Medvedev ရဲ႕ သံုးသပ္ခ်က္အရ တစ္ခဏတာေမႇးစက္ေနခ်ိန္ ဦးေႏႇာက္ညာဘက္ျခမ္း အလုပ္လုပ္ေနတာဟာ သူ႕ထဲမႇာရႇိတဲ့အခ်က္အလက္ေတြ ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာၿပီး အစီအစဥ္တက် စုစည္းေနတာျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ေန႔ခင္းဘက္နဲ႔ ညေနပိုင္းေလးနာရီအခ်ိန္က ေမႇးစက္ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ေတြျဖစ္ေၾကာင္း ပညာရႇင္ေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းကေတာ့ ကဖင္းဓာတ္ကုထံုးနည္းလမ္းလို႔ေခၚတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေမႇးစက္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းကလည္း သင့္ရဲ႕အလုပ္ေတြကို ပိုတြင္ေစႏိုင္တဲ့နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။
ခ်စ္စဖြယ္ပံုရိပ္ေတြရဲ႕အစြမ္းကိုသံုးပါ . . .
ခ်စ္စဖြယ္တိရစၧာန္ပံုေတြၾကည့္တာ သင့္ရဲ႕စိတ္စြမ္းအားေတြ ျမင့္တက္လာေစ႐ံုသာမက သင့္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈ စြမ္းရည္ေတြကိုလည္း တုိးတက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ၂၀၁၂ ခုႏႇစ္၊ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံက ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ အတန္းခ်ိန္ခဏနားၿပီး ေက်ာင္းသားေတြကို ေမာင္းႏႇင္မႈစြမ္းရည္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အုပ္စုအလုိက္ ဂိမ္းအစီအစဥ္ကို ၿပိဳင္ပြဲပံုစံေလး ျပဳလုပ္ေစပါတယ္။ ခဏအၾကာမႇာေတာ့ အဖြဲ႕တစ္ဖြဲ႕ကို ေၾကာင္ေလးေတြ ေခြးေလးေတြရဲ႕ ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ဓာတ္ပံုေတြကို ျပသခဲ့ၿပီး အျခားအဖြဲ႕ေတြက အေကာင္ႀကီးအသက္ႀကီးတိရစၧာန္ပံုေတြကို ျပခဲ့ၾကပါတယ္။ ေနာက္တစ္ဆင့္အေနနဲ႔ အဲဒီဂိမ္းအစီအစဥ္ကို ျပန္လည္ျပဳလုပ္တဲ့အခ်ိန္မႇာေတာ့ အသက္ႀကီးႀကီး တိရစၧာန္ပံုေတြကို ၾကည့္ခဲ့တဲ့သူေတြရဲ႕ ရမႇတ္က ၉ ရာခိုင္ႏႈန္းသာ တိုးလာၿပီး ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ တိရစၧာန္ငယ္ငယ္ေလးေတြရဲ႕ပံုေတြကို ၾကည့္ခဲ့တဲ့ေက်ာင္းသားေတြရဲ႕ရမႇတ္က ၃၄ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ တိုးလာေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရႇိခ်က္ေတြအရ ခ်စ္စဖြယ္ေကာင္းမႈက လူေတြရဲ႕တစိုက္မတ္မတ္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မႈနဲ႔ အေသးစိတ္ဂ႐ုစိုက္မႈပိုင္းကို ပိုမိုအားေကာင္းေစေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
အင္တာနက္ (လူမႈကြန္ရက္) ဆီသို႔ တစ္ခဏသြားပါ . . .
လူမႈကြန္ရက္ေပၚက သင့္သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္ေယာက္တင္လုိက္တဲ့ ဟာသေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ဖတ္တာ သက္သက္မဲ့အခ်ိန္ျဖဳန္းတာလို႔ ထင္ရေပမယ့္ ဒါကို သင့္ရဲ႕ေခတၲအနားယူခ်ိန္မႇာ လုိက္ဖတ္ၾကည့္လိုက္မယ္ဆုိရင္ သင့္ရဲ႕အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈကို ျပန္လည္အားျပည့္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ၂၀၀၉ ခုႏႇစ္၊ ၾသစေၾတးလ် သုေသသီေတြရဲ႕ေဖာ္ျပခ်က္အရ တစ္ေန႔တာအခ်ိန္ရဲ႕ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္းကို အင္တာနက္အသံုးျပဳသူေတြဟာ အင္တာနက္ (လူမႈကြန္ရက္) အသံုးမျပဳသူေတြထက္ ၉ ရာခုိင္ႏႈန္းပိုၿပီး အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္း (ထုတ္လုပ္ႏိုင္မႈစြမ္းအား) ပိုမ်ားေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီနည္းလမ္းမႇာ သတိထားရမယ့္အခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ရႇိေနပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ တစ္ေန႔တာရဲ႕ (အင္တာနက္ေပၚ အခ်ိန္ကုန္ဆံုးခ်ိန္) ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထက္ ေက်ာ္လြန္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ Productivity ဆုတ္ယုတ္လာႏုိင္မႇာျဖစ္သလို အလုပ္ခ်ိန္လည္း ထိခုိက္ႏိုင္မႇာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၾသစေၾတးလ် သုေသသီအဖြဲ႕ေခါင္းေဆာင္ Dr brent Coker ရဲ႕အႀကံျပဳခ်က္ကေတာ့ လူေတြဟာ အလုပ္ထဲမႇာ မိနစ္ ၄၀ ကေန ၆၀ အထိသာ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္ၿပီး အဲဒီအခ်ိန္ထက္ေက်ာ္လြန္လာရင္ စိတ္အာ႐ံုေထြျပား လာတတ္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာကို အေကာင္းဆံုးေျဖရႇင္းဖို႔ နည္းလမ္းကေတာ့ အင္တာနက္ေပၚက သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္မႈအေပးႏိုင္ဆံုး Website တစ္ခုကို ငါးမိနစ္ကေန ဆယ္မိနစ္အတြင္းၾကည့္ရင္း အာ႐ံုေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။
သင့္စိတ္ကို လြတ္လပ္ခြင့္ေပးလုိက္ပါ . . .
ဦးေႏႇာက္အသံုးျပဳၿပီးလုပ္ရတဲ့ ကိစၥမႇန္သမွ် (အေသးအဖြဲကိစၥေတြအပါအ၀င္) ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက သၾကားဓာတ္ (Glucose) ေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး သင့္စိတ္စြမ္းအင္ေတြကို အသံုးျပဳရတာေၾကာင့္ ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် သင့္စိတ္ေတြ ထိုင္းမိႈင္းလာရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္စိတ္ခြန္အားေတြ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းတဲ့အေနနဲ႔ အခ်ိန္အနည္းငယ္မွ်ယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ Daydreaming လို႔ေခၚတဲ့ သင္လက္ရႇိလုပ္ေနတဲ့ အလုပ္မဟုတ္ဘဲ သင္လုပ္မယ္လုိ႔ စိတ္ကူးထားတဲ့ (ဥပမာ – သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အေပ်ာ္ခရီးသြားမယ့္အေၾကာင္း၊ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ ညစာစားမယ့္အေၾကာင္းအရာ) အျခားအေၾကာင္းအရာေတြကို ခဏတာေတြးေပးလိုက္႐ံုနဲ႔ သင့္စိတ္ထိုင္းမိႈင္းမႈေတြကို ဖယ္ရႇားႏိုင္သလို ေပါ့ပါးလန္းဆန္းတဲ့ စိတ္ဓာတ္ေတြ ျပန္လည္ေမြးဖြားေပးႏိုင္မႇာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီစိတ္ကူးယဥ္တဲ့ နည္းလမ္းေတြက ႏြမ္းလ်ေနတဲ့ သင့္စိတ္ကို အလုပ္ထဲကေန တျခားတစ္ေနရာကို ေခၚထုတ္ၿပီး အားျပန္ျဖည့္ေပးႏိုင္တဲ့ စိတ္ကုထံုးတစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း Standford University က Professor Vinod Menon က ေျပာပါတယ္။
ႏွင္းထြန္း
