ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းဖုိ႔ ေန႔စဥ္လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၉ ခု
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အတြက္ အေၾကာင္းအရင္းေကာင္း မ်ားစြာရႇိပါတယ္။ အဲဒီအထဲမႇာမႇ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။
အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းကေတာ့ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏႇစ္သက္တဲ့ အမ်ဳိးအစားကိုေရြးခ်ယ္ၿပီးေတာ့ ပုံမႇန္ျပဳလုပ္ေနဖုိ႔ပါပဲ။ တကယ္လုိ႔ ေရြးခ်ယ္ရက်ပ္ေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ကယ္လုိရီေလာင္ကြၽမ္းမႈအားေကာင္းတဲ့ အမ်ဳိးအစားကုိ ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။
ဒီမႇာတစ္ခုရႇိတာက ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုတည္းနဲ႔ေတာ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္မက်ႏုိင္ပါဘူး။ တကယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖုိ႔ဆုိရင္ ကိုယ့္အေနနဲ႔ပုံမႇန္ရႇိရမယ့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ပမာဏကုိ သိထားဖုိ႔လုိသလုိ အခ်ဳိေလွ်ာ့စားတာ၊ အစားအစာကုိ က်န္းမာစြာစားသုံးတာမ်ဳိးလည္း လုိအပ္မႇာ ျဖစ္ပါတယ္။
၁။ စကိတ္စီးျခင္း
ေပါင္ ၁၆၀ ရႇိတဲ့ သူတစ္ဦးဟာ စကိတ္တစ္နာရီစီးမယ္ဆုိရင္ ၅၄၈ ကယ္လုိရီေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ေပါင္ႏႇစ္ရာခန္႔ရႇိတဲ့သူေတြအတြက္ကေတာ့ စကိတ္တစ္နာရီစီးျခင္းအားျဖင့္ ၆၈၃ ကယ္လုိရီေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒါဟာ အေပ်ာ္တမ္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အတိုင္းအထြာနဲ႔ တုိင္းတာထားတာျဖစ္ၿပီးေတာ့ ကြၽမ္းက်င္အားကစားသမားေတြရဲ႕ အျမန္သြားႏႈန္းနဲ႔ဆုိရင္ ဒီထက္ပိုၿပီး ေလာင္ကြၽမ္းႏုိင္ပါတယ္။
၂။ ဘတ္စကက္ေဘာကစားျခင္း
ေပါင္ ၁၆၀ ရႇိတဲ့ သူတစ္ဦးဟာ ဘက္စကက္ေဘာ တစ္နာရီကစားရင္ေတာင္ ကယ္လိုရီ ၅၈၄ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ ဘတ္စကက္ေဘာကစားျခင္းက ႀကီးမားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့အျပင္ ေပါင္ႏႇစ္ရာခန္႔ရႇိတဲ့ သူေတြမႇာဆုိရင္ တစ္နာရီကစားရင္ ၇၂၈ ကယ္လုိရီေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းႏုိင္ပါတယ္။
၃။ တင္းနစ္ကစားျခင္း
တင္းနစ္ကိုအဖြဲ႕လုိက္မဟုတ္ဘဲ တစ္ဦးတည္းကစားနည္းနဲ႔ တစ္နာရီကစားရင္ ၇၂၈ ကယ္လုိရီေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ ဒီကစားနည္းဟာ သိပ္ကိုေမာပန္းေစတဲ့ အားကစားဆုိရင္လည္းမမႇားပါဘူး။ ဒီေဘာလုံးကုိ ကြင္းထဲမႇာ လုိက္ဖမ္းေနရတာဟာ ကယ္လိုရီေတြကုိမ်ားစြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစမႇာပဲျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ေျပးျခင္း
တစ္နာရီခန္႔ေျပးမယ္ဆုိရင္ ၇၅၅ ကယ္လုိရီေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ တစ္နာရီကုိ ငါးမုိင္ႏႈန္း ေျပးမယ္ဆုိရင္ ၇၅၅ ကယ္လုိရီေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ ဒါဟာ သိပ္ေကာင္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ၿပီးေတာ့ လူမ်ားစြာဟာလည္း ဒီလုိေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကုိ ေကာင္းစြာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
၅။ ေလႇကားေပၚမႇာ ေျပးျခင္း
ေလႇကားေပၚမႇာ ေျပးျခင္းက ပုိမုိၿပီးေကာင္းပါတယ္။ အိမ္အျမင့္ ေလႇကားေတြေပၚမႇာ ေျပးျခင္းဟာ ေပါင္ႏႇစ္ရာရႇိတဲ့သူေတြအတြက္ ၈၁၉ ကယ္လုိရီခန္႔ ေလာင္ကြၽမ္းႏုိင္ပါတယ္။
၆။ ျပင္းထန္စြာ ေရကူးျခင္း
ေရကူးတဲ့အခါမႇာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကူးေနဖုိ႔လုိပါတယ္။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေရကူးတဲ့အခါမႇာ တစ္နာရီမႇာ ၈၉၂ ကယ္လုိရီေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ျပင္းထန္စြာ ေရကူးျခင္းက ပုိမုိထိေရာက္ပါတယ္။
၇။ တိုက္ကြမ္ဒိုကစားျခင္း
ေပါင္ႏႇစ္ရာေလာက္ရႇိတဲ့သူဟာ တုိက္ကြမ္ဒုိကစားျခင္းျဖင့္ တစ္နာရီမႇာ ကယ္လုိရီ ၉၃၇ ခန္႔ ေလာင္ကြၽမ္းႏုိင္ပါတယ္။ တိုက္ကြမ္ဒုိဟာ တကယ္ကုိေကာင္းတဲ့၊ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၈။ ႀကိဳးခုန္ျခင္း
တစ္နာရီမႇာ ၁,၀၇၄ ကယ္လုိရီေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ ကယ္လုိရီေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့ အားကစားေတြထဲမႇာ အ႐ိုးရႇင္းဆုံးနဲ႔ ထိေရာက္မႈကစားနည္းႏႇစ္မ်ဳိးကေတာ့ ႀကိဳးခုန္ျခင္းနဲ႔ အျမန္ေျပးျခင္းတုိ႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ တစ္နာရီခန္႔ ေျပးမယ္ဆုိရင္ ေပါင္ႏႇစ္ရာရႇိတဲ့ လူတစ္ဦးဟာ ၁,၀၇၄ ကယ္လိုရီခန္႔ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
၉။ တစ္နာရီကုိ ရႇစ္မုိင္ခန္႔ေျပးျခင္း
ဒါဆုိရင္ေတာ့ ၁,၀၇၄ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းမႇာျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္အတိုအတြင္းမႇာ အရိႇန္ျပင္းျပင္းနဲ႔ အကြာအေ၀းရႇည္ရႇည္ေျပးျခင္းက သိပ္ကုိထိေရာက္မႈရႇိၿပီးေတာ့ ကယ္လုိရီမ်ားစြာကုိ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ ဒါဟာ ႀကိဳးခုန္ေနစရာမလုိဘဲနဲ႔ ထိေရာက္တဲ့နည္းလမ္းပါ။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ့္ဒူးက ခံႏုိင္စြမ္းရည္ရႇိမရႇိကိုေတာ့ ခ်ိန္ထုိးရပါမယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ခုနစ္မိနစ္နဲ႔ စကၠန္႔သံုးဆယ္အတြင္းမႇာ တစ္မုိင္ေျပးရမႇာမုိ႔ပါပဲ။
အဒိုနီရမ္
