ဦးေႏႇာက္ကုိ  ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း ၁၂ သြယ္

ဦးေႏႇာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ဟာ အသက္အရြယ္ကိုလုိက္ၿပီး ေျပာင္းလဲလာပါတယ္။ အဲဒီလိုပဲ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ခံစားခ်က္ေတြလည္း ေျပာင္းလဲလာတတ္ပါတယ္။ ဒီအသက္အရြယ္ကုိလုိက္ၿပီး  မႇတ္ဉာဏ္ဆုံးရႈံးမႈေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ကူညီေပးမယ့္ နည္းလမ္း ၁၂ ခုကုိ ေဖာ္ျပေပးမႇာ ျဖစ္ပါတယ္။

novhealth1

၁။ ဦးေႏႇာက္ကုိ အလုပ္ေပးပါ

လူေတြနဲ႔ ၾကြက္ေတြကုိ အေျခခံၿပီး ဆရာ၀န္ေတြ သုေတသနျပဳခ်က္အရ ဦးေႏႇာက္အသုံးျပဳတဲ့အခါ ဦးေႏႇာက္မႇာရႇိတဲ့ အာ႐ုံေၾကာဆုိင္ရာဆဲလ္ေတြ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုၾကားမႇာရႇိတဲ့ ဆက္ႏႊယ္မႈအသစ္ေတြကုိ လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ၿပီးတဲ့ေနာက္ ဦးေႏႇာက္အတြက္ ဆဲလ္အသစ္ေတြကုိ ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဦးေႏႇာက္ကို အလုပ္ေပးတာက  ဦးေႏႇာက္ဆဲလ္ေတြ ဆုံး႐ႈံးမႈကုိ တားဆီးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါျပင္ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ တက္ႂကြလန္းဆန္းတာကလည္း ဦးေႏႇာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္မားဖုိ႔ အကူအညီေပးပါတယ္။ စာဖတ္ျခင္း၊ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း (တရားထုိင္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းေတြ) လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ စကားလုံးပေဟဠိဂိမ္းကစားတာ၊ ပုံဆြဲတာ၊ လက္မႈပစၥည္းျပဳလုပ္တာ၊ သခ်ၤာဉာဏ္စမ္းပုစၧာ တြက္ခ်က္တာေတြက ဦးေႏႇာက္ကုိ ပုိမုိဖြံ႕ျဖိဳးေစပါတယ္။

၂။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရႇားမႈ ျပဳလုပ္ပါ

ပုံမႇန္ ကုိယ္လက္လႈပ္ရႇား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဦးေႏႇာက္နဲ႔အာ႐ုံေၾကာဆုိင္ရာဆဲလ္ေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရႇားမႈျပဳလုပ္တဲ့အခါ ေသြးေၾကာေတြက ေအာက္ဆီဂ်င္ကုိ သယ္ၿပီး ဦးေႏႇာက္ဆီကုိ မ်ားမ်ားပုိ႔ေပးတဲ့အတြက္ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈတိုးလာပါတယ္။ ေသြးဖိအားကုိ က်ေစၿပီး ကိုလက္စထေရာကိုလည္း ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ပြားတာကုိလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေလွ်ာ့က်ေစၿပီး  ဦးေႏႇာက္နဲ႔ ႏႇလုံးက်န္းမာေရးကုိ အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ စားေသာက္ပါ

အာဟာရမွ်တေအာင္ စားေသာက္တာက ခႏၶာကုိယ္ကို က်န္းမာႀကံ့ခုိင္ေစၿပီး မႇတ္ဉာဏ္ကိုေကာင္းေစပါတယ္။ ကယ္လုိရီေလွ်ာ့ခ်တာက အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်မႈကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သင့္တင့္မွ်တေအာင္ စားေသာက္ေနထုိင္တာက မလိုအပ္တဲ့အဆီပုိေတြနဲ႔ ကိုလက္စထေရာကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ၿပီးရင္ ဗီတာမင္လုိအပ္ခ်က္ကုိ ျဖည့္ဆည္းပါ။ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုသုံးမ်ဳိးျဖစ္တဲ့ Folic Acid ၊ B6 နဲ႔ B12 ေတြက Homocysteine Level ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ Homocysteine Level သိပ္မ်ားလာရင္ ႏႇလုံးတုိက္ခုိက္ခံစားရမႈ၊ ႏႇလုံးေဖာက္ျပန္မႈနဲ႔ ေသြးေၾကာပိတ္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ေသြးတုိးတာကုိ ဂ႐ုစိုက္ပါ

ေသြးတုိးတာက မႇတ္ဉာဏ္အားနည္းမႈကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။  ေသြးတုိးတာကုိေလ်ာ့ေအာင္ ဘ၀ေနထုိင္မႈပုံစံကုိ ေျပာင္းလဲရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမႇန္လုပ္ရမယ္။ အရက္ေသာက္တာကို အတတ္ႏုိင္ဆံုးေရႇာင္ရမယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အစားအေသာက္ကုိ မႇန္ကန္ေအာင္ စားသုံးရပါမယ္။

၅။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းပါ

ဆီးခ်ိဳေရာဂါကုိ မႇန္ကန္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမႇန္လုပ္ေဆာင္တာတုိ႔က ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က ဆက္လက္ျမင့္မားေနရင္ေတာ့ ေဆးေသာက္ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။

novhealth12

၆။ Aspirin အနည္းငယ္ေသာက္ဖုိ႔ စဥ္းစားႏိုင္တယ္

Aspirin ေသာက္တာက မႇတ္ဉာဏ္ေပ်ာက္ဆုံးတဲ့ေရာဂါကုိ ၁၀ ရာခုိင္ႏႈန္းကေန ၅၅ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၇။ ေဆးရြက္ၾကီးကုိ ေရႇာင္ပါ

ေဆးရြက္ၾကီးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့အရာေတြကုိ ေရႇာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

novhealth13

၈။ ကိုလက္စထေရာကုိ ထိန္းညႇိပါ

ကိုလက္စထေရာျမင့္မားတာက မႇတ္ဉာဏ္ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အစားအစာကို ပုံမႇန္စားမယ္။ အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းမယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကုိ ေရႇာင္ရႇားရပါမယ္။ ဒီထက္ပိုလုိအပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္ရဲ႕ လမ္းညႊန္မႈကို ခံယူသင့္ပါတယ္။

၉။ အရက္ကုိ အလြန္အကြၽံ မေသာက္ပါနဲ႔

အရက္ကုိ အလြန္အကြၽံ ေသာက္သုံးတာက မႇတ္ဉာဏ္ေပ်ာက္ဆုံးမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္း တစ္ခုပါ။ တကယ္လုိ႔ မျဖစ္မေနေသာက္ရမယ္ဆိုရင္ ႏႇစ္ခြက္ထက္ ပုိမေသာက္ပါနဲ႔။

၁၀။ စိတ္ခံစားမႈကို ဂ႐ုုစိုက္ပါ

စုိးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈမ်ားၿပီး စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားေနရတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြက ဦးေႏႇာက္အတြက္ အင္မတန္ အႏၲရာယ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။

၁၁။ ဦးေခါင္းကို ဂ႐ုစုိက္ပါ

မိမိဦးေခါင္းကုိ ထိခုိက္ဒဏ္ရာ မရေအာင္ အၿမဲဂ႐ုစုိက္ရပါမယ္။ ငယ္ရြယ္ခ်ိန္မႇာ ဦးေခါင္းမႇာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ဒဏ္ရာရတာက အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မႇာ မႇတ္ဉာဏ္ထိခုိက္မႈအတြက္ အႏၲရာယ္ပုိမ်ားပါတယ္။

၁၂။ လူမႈကြန္ရက္ တည္ေဆာက္ပါ

အေပါင္းအသင္း သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုၿပီး ရယ္ေမာေပ်ာ္ရႊင္တာက ဖိစီးမႈေတြကုိ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အသက္ရႇည္ေစပါတယ္။

အယ္ဒီတာအဖြဲ႕