အိပ္ရာကေန လြယ္လြယ္ကူကူ ႏိုးထလာေစဖို႔ နည္းလမ္း ၇ မ်ဳိး
လူတုိင္းကေတာ့ မနက္ေစာေစာ မထခ်င္ၾကပါဘူး။ အိပ္ရာက ေစာေစာထျခင္းကသာ သင့္အတြက္ အခက္အခဲတစ္ခုဆုိရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပမယ့္အခ်က္ေလးေတြက သင့္ကုိ အကူအညီျဖစ္ေစမႇာ အမႇန္ပါပဲ။
၁။ သင့္ခႏၶာကုိယ္က အိပ္စက္ဖုိ႔အတြက္ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္လိုလဲဆုိတာ အရင္ေတြးပါ
သင့္ခႏၶာကုိယ္က အိပ္စက္ဖုိ႔ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္အတုိင္းအတာထိ လုိအပ္လဲဆုိတာသိဖုိ႔ လုိပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အတြက္ေတာ့ အခ်ိန္ခုနစ္နာရီခြဲေလာက္ လုိအပ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က်ျပန္ေတာ့လည္း ကိုးနာရီေလာက္ အိပ္စက္အနားယူဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ပညာရႇင္တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ Michael Breus (PhD) ကေတာ့ ကုိယ့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ စည္းခ်က္၀ါးခ်က္အသံကုိ သိေနဖုိ႔၊ နားေထာင္ေနဖုိ႔ လုိတယ္လုိ႔ ေျပာပါတယ္။ သင္အခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္အိပ္စက္အနားယူရမယ္ဆုိတာကုိ သိတာနဲ႔ အဲဒါကုိ အေကာင္အထည္ေဖာ္ဖုိ႔ အစီအစဥ္ေရးဆြဲရမႇာပါ။
၂။ သင့္ရဲ႕အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကုိ အခ်ိန္တစ္ခုေသခ်ာသတ္မႇတ္ထားပါ
National Sleep Foundation ရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္အရ သင္မအိပ္စက္ခင္ တစ္နာရီေလာက္ကစၿပီးေတာ့ သင္အိပ္စက္ဖုိ႔အတြက္ အေနအထားအဆင္သင့္ျပင္ထားသင့္ပါတယ္။ မီးေရာင္မႇိန္မႇိန္ျပျပ ဖြင့္ထားတာမ်ိဳး၊ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြ ပိတ္ထားတာမ်ဳိး၊ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ဳိးထားတာမ်ဳိး၊ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ တရားမႇတ္ျခင္း (စိတ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း)၊ ဒါမႇမဟုတ္ အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္းေတြကုိ ျပဳလုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ ဒါေတြက အေျခခံအႀကံေပးခ်က္ေတြပါပဲ။ ဒီလုိျပဳလုပ္ေပးျခင္းေၾကာင့္ သင္ဟာေပါ့ပါးစြာ ႏုိးထလာႏုိင္မႇာပါ။
၃။ အလင္းေရာင္၀င္လာပါေစ
သင္အိပ္ရာက ႏုိးခ်ိန္မႇာ ေကာင္းစြာမထႏုိင္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ အခန္းထဲကုိ အလင္းေရာင္၀င္လာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒါမႇမဟုတ္ မီးေရာင္ျပျပ ထြန္းလုိက္တာမ်ဳိး ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
၄။ မနက္ေစာေစာမႇာ သင္ျပဳလုပ္ခ်င္တဲ့အရာေလးေတြကုိ ရႇာရႇာေဖြေဖြ ျပဳလုပ္ပါ
လူတုိင္းဟာ ေန႔သစ္မႇာ အလုပ္လုပ္ကုိင္ဖုိ႔အတြက္ စတင္တဲ့အခါမႇာ ပ်င္းရိတတ္ၾကပါတယ္လုိ႔ စိတ္ပညာဆုိင္ရာ ပညာရႇင္တစ္ဦးက ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင္ပထမဆုံး ျပဳလုပ္တဲ့အလုပ္က စိတ္ေက်နပ္စရာေကာင္းေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင္မနက္ေစာေစာထဖုိ႔အတြက္ အခက္အခဲသိပ္မရႇိေလာက္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါဟာ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာ ျဖစ္ႏုိင္သလို၊ သင္စိတ္၀င္စားတဲ့ ဘေလာ့ဂ္တစ္ခုကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ရင္း ဖတ္တာမ်ဳိးလည္းျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ေပ်ာ္ရႊင္စြာလုပ္ကုိင္လုိမယ့္ လုပ္စရာတစ္ခုခုကုိ ေရြးခ်ယ္လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ သင့္တစ္ရက္တာလုံးအတြက္ ေကာင္းစြာျပင္ဆင္ႏုိင္မႇာပါ။
၅။ သင္အိပ္ရာက ထမယ့္အခ်ိန္ကုိ ေသခ်ာသတ္မႇတ္ပါ
အခ်ိန္အတန္အသင့္နဲ႔ အားစုိက္ထုတ္မႈ အနည္းငယ္ေတာ့ အစပုိင္းမႇာလုိအပ္မႇာပါ။ သင္ထရမယ့္အခ်ိန္ကုိ ေသခ်ာသတ္မႇတ္ၿပီး လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဒါဆုိရင္ သင္ဟာ အဲဒီအခ်ိန္မႇာပဲ အားစုိက္ထုတ္မႈမရႇိဘဲနဲ႔ ေန႔စဥ္အိပ္ရာကေန ႏုိးထလာႏုိင္မႇာပါ။
၆။ သင္ႏႇစ္သက္တဲ့သီခ်င္းေလးနဲ႔ ႏုိးထပါ
သင္ႏႇစ္သက္တဲ့ သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ကုိ ေရြးခ်ယ္ၿပီးေတာ့ သင့္ေန႔သစ္ကုိ စတင္ပါ။ ဒီလုိျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ေန႔သစ္ကုိ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာအရ အေကာင္းျမင္ေစႏုိင္ပါတယ္။
၇။ အသက္႐ႇဴခ်ိန္ေလးထားပါ
OMG I Can Meditate ဆုိတဲ့ App မ်ဳိးက အသုံးျပဳရတာ လြယ္ကူသလုိ တစ္ရက္မႇာ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ စိတ္ၿငိမ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ၿငိမ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရရႇိေစပါတယ္။ ညအိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါ၊ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ညစ္စရာမ်ားျခင္းေတြကုိ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ ေပ်ာ္စရာေတြနဲ႔ အင္အားေတြကုိပါ တုိးပြားလာေစပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ကုိယ္ခံအားစနစ္ကုိလည္း ျမႇင့္တင္ေပးၿပီးေတာ့ စိတ္ကုိ ရႇင္းလင္းေနေစပါတယ္။ OMG ကေတာ့ မနက္အိပ္ရာထဖုိ႔ လြယ္ကူေအာင္ ပံ့ပုိးေပးႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ နာရီအခ်က္ေပးသံ (Alarm) ကုိ သာယာၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုအျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးေနလုိ႔ပါပဲ။
အဒိုနီရမ္
