သင့္စြမ္းအင္ကုိ ျမႇင့္တင္ဖုိ႔ နည္းလမ္း ၁၃ မ်ဳိး

စြမ္းအင္ျမႇင့္တင္ဖုိ႔ လိုအပ္ေနပါသလား၊ သင့္ရဲ႕အားနည္းေနတာေတြကုိတုိက္ထုတ္ဖို႔ အာမခံႏုိင္တဲ့ ယခုေဖာ္ျပမယ့္ က်န္းမာေစတဲ့ အေလ့အက်င့္ ၁၃ မ်ဳိးကုိ အသုံးခ်လုိက္ပါ။

၁။ သင့္စြမ္းအင္ေတြကုိ ပ႐ုိတင္း (အသားဓာတ္) ႂကြယ္၀တဲ့ နံနက္စာနဲ႔ စတင္လုိက္ပါ

သင့္နံနက္စာမႇာ ပ႐ုိတင္းပါ၀င္ေအာင္ စားသုံးပါ။ အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္မႇာ ခႏၶာကုိယ္ဟာ ျပန္လည္ျပဳျပင္မႈေတြလုပ္သလုိ အဲဒီအတြက္ စြမ္းအင္ေတြလုိအပ္ပါတယ္။

၂။ အစာေျပစားျခင္းျဖင့္ သင့္စြမ္းအင္ေတြကို ျမႇင့္တင္လုိက္ပါ

အစာေျပ တစ္ခုခုစားလုိက္ျခင္းက သင့္စြမ္းအင္ေတြကုိ ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ပန္းသီး၊ ဒါမႇမဟုတ္ အခြံမာသီး တစ္ခုခုစားတာမ်ဳိး၊ အရြက္ေတြနဲ႔ အသားဓာတ္ပါ၀င္တာမ်ဳိးကုိ စားတာကလည္း သင္ေနာက္တစ္ႀကိမ္ အစာစားရာမႇာ မ်ားစြာအကူအညီျဖစ္ေစပါတယ္။

၃။ စိတ္ဖိစိးမႈေတြကုိ ေလႇ်ာ့ခ်ျခင္းျဖင့္ စြမ္းအင္ေတြကုိျမႇင့္တင္ႏုိင္ပါတယ္

စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ စြမ္းအင္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်တဲ့အရာတစ္ခုပါပဲ။ ဖိစီးမႈကုိ သင့္ခႏၶာကုိယ္က စိတ္ေလးလံထုိင္းမိႈင္းတာမ်ဳိးနဲ႔ တုံ႔ျပန္ပါတယ္။ National Institute of Mental Health ကေတာ့ စိတ္ၿငိမ္ေလ့က်င့္ခန္း (Meditation)၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ထုိက္က်ိေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။

၄။ စြမ္းအင္ျမႇင့္တင္ဖုိ႔အတြက္ေတာ့ အရက္မေသာက္ပါနဲ႔

ညဘက္ အရက္ေသာက္တာမ်ဳိးမလုပ္ပါနဲ႔။ အရက္က သင့္ရဲ႕အိပ္စက္ခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ Repid Eye Movement အဆင့္ကုိ အေႏႇာင့္အယႇက္ေပးလုိ႔ပါပဲ။

၅။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကုိ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး ျပန္လည္တုိက္ခုိက္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းငယ္ျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္စြမ္းအင္ေတြကုိ ျမႇင့္တင္ဖုိ႔ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ၂၀၀၈ ခုႏႇစ္တုန္းက University of Georgia ရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္အရ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ စက္ဘီးနဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မႇာ ၆၅ ရာခုိင္ႏႈန္းေသာပါ၀င္သူေတြဟာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။

၆။ အဆီေတြအားလုံးဟာ မေကာင္းတဲ့အဆီေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး

အစာစားေနခ်ိန္မႇာ သင့္စြမ္းအင္ရဲ႕ အဓိကအရင္းျမစ္က အဆီပဲျဖစ္ပါတယ္လုိ႔ အာဟာရကြၽမ္းက်င္ပညာရႇင္ Dr Jonny Bowden က ဆုိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မုိ႔ ေထာပတ္သီး၊ ဒါမႇမဟုတ္ သစ္ၾကားသီးေတြကုိ ေရြးခ်ယ္စားသုံးသင့္ပါတယ္။

၇။ အားရပါးရရယ္ေမာပါ

ရယ္ေမာျခင္းက အေကာင္းဆုံးေသာေဆး၀ါးပါပဲ။ University of Nebraska – Lincoln ရဲ႕ သုေတသနျပဳခ်က္ေတြရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္အရ ၁၂ မိနစ္ေလာက္ ရယ္ေမာျခင္းက သင့္ရဲ႕စြမ္းအင္ေတြကုိ ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔လယ္ခင္းေလာက္ဆုိရင္ ခဏျဖစ္ျဖစ္ အင္တာနက္မႇာရႏုိင္တဲ့ ဟာသဇာတ္လမ္းတုိေလးေတြ ၾကည့္လုိက္ပါ။

၈။ ေရဓာတ္ျပည့္၀စြာရႇိေအာင္ ေနထုိင္ပါ

ေရဓာတ္ဆုံး႐ႈံးတာက ျပင္းျပင္းထန္ထန္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အနည္းငယ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ပင္ပန္းမႈကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရလုံလုံေလာက္ေလာက္ ေသာက္သုံးေပးပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးအႏႇံေတြကုိ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

၉။ သင့္စြမ္းအင္ေတြ ျမႇင့္တင္ဖုိ႔ သဘာ၀တရားနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္မႈျပဳပါ။

ျပန္လည္အားျဖည့္ဖုိ႔အတြက္ တစ္ေနရာရာကုိသြားပါ။ The Journal of Environmental Psychology ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ သစ္ပင္ေတြနဲ႔ လတ္ဆတ္တဲ့ေလထုေတြၾကားထဲမႇာ ေခတၲမွ်ေနထုိင္ျခင္းက အသက္ရႇင္ရျခင္းရဲ႕ အဖိုးတန္မႈကုိ မ်ားစြာခံစားရေစတယ္လုိ႔ ေျပာပါတယ္။

၁၀။ ေနေရာင္ေအာက္မႇာ ေနပါ

သုေတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ေနေရာင္ကရရႇိတဲ့ ဗီတာမင္ဒီ ဟာ သင့္ရဲ႕စြမ္းအင္ေတြကုိ ျမႇင့္တင္ေပး႐ုံတင္မကပဲ သင့္ရဲ႕စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းေတြကုိ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၁၁။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္စြမ္းအင္ကုိ ျမႇင့္တင္ပါ

ေကာင္းမြန္စြာ မအိပ္စက္ျဖစ္ဘူးဆုိရင္ သင္ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေနမႇာပါ။ လူတုိင္းက အိပ္စက္ရန္ လုိအပ္တယ္ဆုိတာကုိေတာ့ သင္ျငင္းလို႔မရပါဘူး။ တစ္ရက္မႇာ အိပ္စက္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီခြဲကေန ရႇစ္နာရီခြဲေလာက္အထိ လုိအပ္ပါတယ္။

၁၂။ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္ကုိ ေသာက္သုံးျခင္းျဖင့္ သင့္စြမ္းအင္ကို ျမႇင့္တင္ပါ

ေကာ္ဖီေသာက္တာက ရင္တုန္ေစတယ္ဆုိရင္ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္ကုိ ေျပာင္းေသာက္သင့္ပါတယ္။ Caffeine ၊ L-theanine နဲ႔ Amino Acid ပါတဲ့ အရည္ေတြမႇာ ဦးေႏႇာက္ကုိ အနားယူေစတဲ့ အာနိသင္ပါရႇိသလုိ အင္အားျပည့္၀ေစပါတယ္။

၁၃။ ပီေက၀ါးပါ

ပီေက၀ါးျခင္းက ခံတြင္းနံ႔ လတ္ဆတ္ေစတာထက္ ပုိပါတယ္။ ၂၀၁၂ ခုႏႇစ္မႇာ အဂၤလန္မႇာရႇိတဲ့ Coventry University မႇာ သုေတသီအဖြဲ႕တခ်ဳိ႕က ေလ့လာမႈတစ္ခုကုိ ျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ပါ၀င္သူေတြကုိ သံုးဖြဲ႕ခြဲၿပီး ၁၁ မိနစ္ခန္႔ အေမႇာင္ခန္းထဲမႇာ စမ္းသပ္မႈျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ပထမအဖြဲ႕ကုိေတာ့ ပီေက၀ါးခုိင္းပါတယ္။ ဒုတိယအဖြဲ႕ကုိေတာ့ ပီေက မေပးထားပါဘူ။ တတိယအဖြဲ႕ကုိေတာ့ ပီေက၀ါးေယာင္ေဆာင္ခိုင္းပါတယ္။ ပီေက၀ါးျခင္းက ေန႔ဘက္မႇာ အိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္တာကုိ မ်ားစြာေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါဟာ ဦးေႏႇာက္ရဲ႕လႈပ္ရႇားမႈကို ျမင့္တက္ေစတာျဖစ္ႏုိင္သလုိ ပီေကကရတဲ့ အရသာေၾကာင့္ တက္ႂကြေနတာမ်ဳိးလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

Ref: www.readersdigest.ca 

အဒိုနီရမ္