ခါးနာသက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္း ၈ မ်ိဳး
အလုပ္စားပြဲ၊ စာၾကည့္စားပြဲမွာ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ထုိင္ေနရတတ္သူေတြအတြက္ ခါးနာတာက အျဖစ္မ်ားပါတယ္ … ဒါေၾကာင့္ တကယ္လုိ႔မ်ား ခါးနာတတ္တဲ့သူတစ္ေယာက္ဆုိရင္ ဘယ္လုိနည္းလမ္းေလးေတြက အေထာက္အကူျဖစ္မယ္ဆုိတာ သိႏုိင္ေစဖုိ႔ ခါးနားသက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္း ၈ မ်ဳိးကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
၁။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္း မပ်က္မကြက္ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ခါးနာတာ သက္သာဖုိ႔အတြက္ဆုိရင္ အေၾကာေလွ်ာ့တာနဲ႔ ေျခလက္ေတြကုိ ဆန္႔တန္းၿပီး ျပဳလုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အဓိကေသာ့ခ်က္ပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက လႈပ္ရႇားမႈ ေပါ့ပါးလာေစတဲ့အျပင္ အာ႐ံုေၾကာေတြနဲ႔ ႂကြက္သားေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကုိ ပုိမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါအျပင္ နာက်င္မႈေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ႂကြက္တက္တာမ်ဳိးေတြလည္း မရႇိေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်ိန္မႇာေတာ့ ျဖည္းျဖည္းနဲညင္သာစြာျပဳလုပ္ပါ။ အေလးနဲ႔ ကစားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ရဲ႕ေက်ာ႐ိုးကုိ ေထာက္ပံ့တဲ့ ႂကြက္သားေတြကုိ သန္မာေစတာမုိ႔ သိပ္ကုိအေရးႀကီးပါတယ္။
၂။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
သင္ျဖည္းျဖည္းပဲ လမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆုိရင္ေတာင္ တစ္ရက္ကို အနည္းဆုံး မိနစ္ႏႇစ္ဆယ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ျဖည္းျဖည္းခ်င္းနဲ႔ ထိေရာက္မႈရႇိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သလုိ သင့္ရဲ႕လႈပ္ရႇားႏုိင္စြမ္းေတြကုိ ျမႇင့္တင္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ပုံမႇန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးကုိ ျမႇင့္တင္ေပးတဲ့အျပင္ ေကာင္းမြန္စြာလည္း အိပ္စက္ႏုိင္ေစပါတယ္။
၃။ ေရကူးပါ
သင္ေရကူးဖုိ႔ အဆင္သင့္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ တစ္ရက္ကို မိနစ္ႏႇစ္ဆယ္ခန္႔ ေရကူးပါ။ ကန္ေရအျမင့္က ကုိယ့္ရဲ႕ရင္ဘတ္ခန္႔ျမင့္ဖို႔လိုၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ေရကူးတာပါ တြဲဖက္လုပ္ပါ။ သင္ ခါးပိုနာလာတာနဲ႔အမွ် ေရပိုကူးပါ။ ေရကူးျခင္းက ႏႇစ္ရႇည္လမ်ား ခါးနာေ၀ဒနာ ခံစားသူေတြအတြက္ အေကာင္းဆုံးကုထုံးတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္အရေတာ့ ေရကူးျခင္းက ခါးနာတာကုိ သက္သာေစတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျမင့္မားေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမႇာ ခါးနာတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ ေရထဲမႇာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလုိ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ဘာအေလးအပင္မႇလည္း သယ္စရာမလုိေတာ့ဘဲ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႇာကုိလည္း စုိးရိမ္စရာ မလိုေတာ့ပါဘူး။
၄။ တစ္နာရီတစ္ခါ ကုိယ္ေနဟန္ထားကုိ ဂ႐ုတစုိက္ၾကည့္ပါ
သင္ထုိင္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ မတ္တတ္ရပ္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ မတ္မတ္ေနပါ။ ပုံမႇန္ဂ႐ုတစုိက္နဲ႔ မိမိကုိယ္ေနဟန္ထားကုိ ဂ႐ုစုိက္ရပါမယ္။ ကုိယ္ေနဟန္ထား မမႇန္ျခင္းက ခါးနာျခင္းကို ဆုိးရြားေစလုိ႔ပါပဲ။
၅။ ေယာဂေလ့က်င့္ပါ
ေလ့လာမႈေတြရဲ႕ ေတြ႕ရႇိခ်က္ေတြအရ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြက ခါးနာတာကုိ မ်ားစြာသက္သာေစပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အားသာခ်က္ကေတာ့ နာက်င္ဒဏ္ရာရတာမ်ဳိးလည္း မျဖစ္ေစပါဘူး။ သင္ဟာ အေၾကာေတြေကာင္းစြာ မေလ်ာ့ႏုိင္ေသးဘူးဆုိရင္ေတာင္ ေယာဂက်င့္ရာမႇာ အသံုးျပဳတဲ့ ခါးပတ္၊ အခင္းနဲ႔ ေခါင္းအုံးေလးေတြ အစရႇိတဲ့ အေထာက္အပံ့ေတြရႇိတာမုိ႔ ခက္ခဲမႈမရႇိပါဘူး။
၆။ အပ္စုိက္ကုသျခင္းျပဳလုပ္ပါ
ခါးနာသက္သာေအာင္ အပ္စိုက္ကုသတာက ခါးနာတာအျပင္ တျခားအက်ဳိးေက်းဇူးေတြလည္းရပါတယ္။ အပ္စုိက္လုိက္တဲ့အခါ ခႏၶာကုိယ္မႇာခံစားလုိ႔ေကာင္းတဲ့ Endorphins ေဟာ္မုန္းေတြ မ်ားစြာထြက္ပါတယ္။ အႀကံျပဳခ်င္တာကေတာ့ ပုိနာတဲ့ေနရာမႇာ အပ္ကုိ ခပ္နက္နက္စုိက္ၿပီး ကုသတာက မ်ားစြာထိေရာက္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုရဲ႕ အဆုိအရေတာ့ သာမန္အပ္စုိက္ကုထုံးထက္ေတာင္ ပုိၿပီးထိေရာက္မႈရႇိတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
၇။ ႏႇိပ္ေပးပါ
ေလ့လာခ်က္အမ်ားစုရဲ႕ သုံးသပ္ခ်က္အရေတာ့ ႏႇစ္ရႇည္လမ်ားခါးနာျခင္းကုိ ႏႇိပ္ေပးျခင္းနဲ႔ သက္သာေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒါဟာ ခဏသက္သာေစ႐ံုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သင္က ေငြေၾကးတတ္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာတာ သက္သာေစဖုိ႔နဲ႔ ဖိစီးမႈေတြေပ်ာက္ဖုိ႔ အႏႇိပ္ခံတာမ်ဳိးကုိ အားေပးပါတယ္။ Myofascial Release ၊ ဒါမႇမဟုတ္ Acupressure Massage ဆိုတဲ့ ႏႇိပ္နယ္ျခင္းမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕လႈပ္ရႇားမႈနဲ႔ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ေကာင္းမြန္ေစမႇာျဖစ္ပါတယ္။
၈။ ကာကြယ္ပါ
ပစၥည္းတစ္ခုခု မေတာ့မယ္ဆုိရင္ သင့္ေျခေထာက္ကုိ အသုံးျပဳပါ။ ခါးကုိ အသုံးမျပဳပါနဲ႔။ အေလးအပင္ မ ေတာ့မယ္ဆုိရင္ ပစၥည္းနားကုိ အရင္သြားပါ၊ ဒူးေကြးပါ၊ ပစၥည္းကုိ ကုိင္ပါ။သင့္ေျခေထာက္ကုိ မတ္မတ္ထားၿပီး သယ္ပါ။
Ref: www.readersdigest.ca
အဒိုနီရမ္
