advertisement-image
Health

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းရှိစေဖို့ လိုက်နာသင့်တဲ့အချက် ၇ ချက်

၁။ ပြီးပြည့်စုံခြင်းထက် တိုးတက်မှုရှိခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့်အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုတစ်ရာခိုင်နှုန်းလောက် ရှိတယ်ဆိုတာကလည်း လက်ခံနိုင်လောက်စရာ အကြောင်းတရားပါပဲ။ အရင်ကလုပ်ခဲ့သမျကို ပြောင်းပြန်လှန်လိုက်သလို အရာရာကို ချက်ချင်းပြောင်းလဲစတင် လုပ်ကိုင်နိုင်ဖို့ဆိုတာကို သိပ်ပြီးအာရုံမထားပါနဲ့။ တိုးတက်မှုအနည်းငယ်ကိုသာ အလေးထားပါ။ ၂။ ကိုယ်ဖြစ်နေတဲ့အပေါ်တရားသေကြီးနဲ့ ”ငါက ဒီလိုလူပဲ” လို့ မသတ်မှတ်လိုက်ပါနဲ့။ အမြဲတမ်း စိုးရိမ်ပူပန်စရာကိစ္စတွေရှိနေတတ်တဲ့လူဆိုရင်တောင်မှ ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ် ဒါကငါပဲလို့ မသတ်မှတ်လိုက်မိပါစေနဲ့။ ကိုယ့်ဘေးနားပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လုပ်ငန်းခွင်၊ မိသားစုတွေကြားမှာ ပြဿနာပေါင်းသောင်းခြောက်ထောင်လောက်ရှိနေတိုင်းလည်း ကိုယ်က ပြဿနာကောင်မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဖြေရှင်းရမယ့် ကိစ္စတွေသက်သက်မျသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုအခက်အခဲနဲ့ပြဿနာတွေက ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ် ပြဿနာကောင်အဖြစ် စမြင်လိုက်ပြီဆိုတာနဲ့ ပြောင်းလဲယူဖို့ခက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ၃။ အကြောက်တရားကို မချဲ့ကားပါနဲ့။ လူတိုင်းအကြောက်တရားရှိပါတယ်။ ကိုယ်ကြောက်တတ်တာကြောက်ပါ။ ဒါပေမဲ့ အဲဒါက ကိုယ့်အတွေးထဲမှာမျသာပဲဆိုတာကို လက်ခံထားပါ။ အတွေးထဲကအရာတွေက ပြင်ပလက်တွေ့ကမ္ဘာမှာ တကယ်ရှိမနေပါဘူးဆိုတာကို နားလည်ယုံကြည်ထားပါ။ ၄။ ထူးဆန်းကြောင်တောင်တဲ့အတွေးတွေကို […]
Posted On January 9, 2020, By CEO Editors

လာေပဦးမလား ကမာၻ႔စီးပြားေရးအက်ပ္အတည္း

လာမည့္စီးပြားေရးအက်ပ္အတည္းသည္ ၿပီးခဲ့သည့္ အက်ပ္အတည္းထက္ ပိုၿပီးရင္ဆိုင္ေက်ာ္လႊားရန္ ခက္ခဲလိမ့္မည္ဟု The Economist စာေစာင္၏ အႀကီးတန္း အယ္ဒီတာႏွင့္ စီးပြားေရးရာပင္တိုင္ေဆာင္းပါးရွင္ Ryan avent က သံုးသပ္တင္ျပထားသည္။ မီခ်ိဂန္ျပည္နယ္ အစပ္၊ အင္ဒီယားနားျပည္နယ္ေတာင္ပိုင္းတြင္ “အာလ္ခါထ္” (Elkhart) ဆိုေသာ ၿမိဳ႕တစ္ၿမိဳ႕ရွိသည္။ ၿမိဳ႕ေနလူဦးေရက ငါးေသာင္းေက်ာ္႐ံုမွ်သာ။ စိန္႔ဂ်ိဳးဇက္ျမစ္အတြင္း စီးဝင္ေနေသာ “အာလ္ခါထ္ျမစ္” အနီးတြင္ ဆိုင္ခန္းမ်ားအစီအရီရွိေနေသာ အဓိကလမ္းမရွိသည့္ ၿမိဳ႕ငယ္ေလးမွာ ၿမိဳ႕ကြက္က်ျခင္းမရွိ၊ သစ္ပင္မ်ားစီတန္းလ်က္ ေတာမက်ၿမိဳ႕မက် ၿမိဳ႕တစ္ၿမိဳ႕ျဖစ္သည္။ ၿမိဳ႕အစြန္အဖ်ားတစ္ဝိုက္ျပန္႔ႀကဲေနသည္က အေမရိကရွိဇိမ္ခံေမာ္ေတာ္ယာဥ္မ်ား (Recreational Vehicles-RVs) အမ်ားဆံုးထုတ္လုပ္ေနေသာ လုပ္ငန္းမ်ား၏ စက္႐ံုမ်ားျဖစ္ၿပီး အၿပီးသတ္ၿပီး ေမာ္ေတာ္ယာဥ္မ်ားမွာ ယင္းတို႔ကိုထုတ္လုပ္ရာ ႀကီးမားလွေသာ သိုေလွာင္႐ံုႀကီးမ်ား၏ အျပင္ဘက္တြင္ စီစီရီရီ ရပ္နားထားသည္။           ေခတ္မီဇိမ္ခံေမာ္ေတာ္ယာဥ္မ်ားမွာ သားေရကူရွင္၊ မွန္ျပန္႔တီဗီ၊ ဓာတ္ေငြ႕မီးလင္းဖို […]
Posted On March 1, 2019, By Editorial

ပ႐ိုတင္းႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြဟာ သင့္ကုိ လႇပတဲ့ခႏၶာကုိယ္ ျဖစ္ေစမႇာပါ

ပ႐ိုတင္းကုိ အေျခခံတဲ့အစားအစာေတြကုိ စားသုံးျခင္းက သင့္ခႏၶာကုိယ္ကုိ က်န္းမာေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ေနစဥ္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ကုိ တည္ေဆာက္ေနစဥ္မႇာေရာေပါ့။ ပ႐ုိတင္းဟာ ႂကြက္သားေတြကုိ သန္မာေစတဲ့ သိပ္ေကာင္းတဲ့ဓာတ္တစ္မ်ဳိးလည္းျဖစ္တယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ႂကြယ္၀တာေတြကုိ စားသုံးျခင္းက ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ႂကြက္သားထုကို မ်ားစြာတည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။ ဒီအထဲမႇာမႇ ပ႐ိုတင္းႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြအေၾကာင္းကို ေျပာေပးမႇာပါ။ ႂကြက္သားနာက်င္မႈကုိ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး သင့္ကုိစြမ္းအင္ေတြတုိးေပးမယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြကုိ ေျပာျပေပးသြားမႇာပါ။ ၁။ မက္မြန္ ———— မက္မြန္တစ္ရာဂရမ္မႇာ ပ႐ိုတင္း ၂၁ ဂရမ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ မက္မြန္ေတြဟာ သဘာ၀ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေပးတဲ့အရာေတြပါ။ သင္ဘယ္ေနရာသြားသြား လြယ္လြယ္ကူကူသယ္သြားလုိ႔ရသလုိ ပ႐ုိတင္းကုိ အျပည့္အ၀ရရႇိတာမုိ႔ပါပဲ။ ေအာ္ဂင္နစ္ျဖစ္တဲ့ ပုိးသတ္ေဆးမဖ်န္းတာေတြကုိပဲ စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ၂။ ၾကက္ဥ ———– အလတ္စားပမာဏေလာက္ရႇိတဲ့ ၾကက္ဥဟာ ပ႐ိုတင္း ေျခာက္ဂရမ္ေလာက္ ပါ၀င္ပါတယ္။ တစ္ရာဂရမ္ ၾကက္ဥတစ္လုံးမႇာ […]
Posted On April 8, 2018, By Editorial

ဘယ္သူေတြဟာ  အသည္းေရာင္ေရာဂါျဖစ္ဖုိ႔ အခြင့္အလမ္းမ်ားလဲ

ဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အသည္းေရာင္ေရာဂါဟာ သူ႕ကုိျဖစ္ပြားေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ေပၚမူတည္ၿပီး အမ်ဳိးအစားမ်ားစြာ ကြဲျပားစြာရႇိပါတယ္။ အသည္းေရာင္ေရာဂါအားလုံးဟာ ကူးစက္ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေမာပန္းလြယ္တာ၊ ဖ်ားတာ၊ ဗုိက္ေအာင့္တာတုိ႔အျပင္ အသားေရာင္၀ါလာျခင္းနဲ႔ မ်က္လုံးေတြ ျဖဴလာတာမ်ဳိးေတြလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕တာရႇည္အသည္းေရာဂါေတြမႇာ အသည္းေပၚမႇာ ဒဏ္ရာရျခင္း၊ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ျခင္း၊ ဒါမႇမဟုတ္ အသည္းအစားထုိးတာမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ရႏုိင္ပါတယ္။ ကံေကာင္းေထာက္မစြာပါပဲ၊ အသည္းေရာင္ေရာဂါကုိ ကူးစက္ဖုိ႔ဆုိတာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခနည္းတာမ်ဳိးလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အသည္းေရာင္ အသား၀ါ (ေအ) (Hepatitis A) ————— အဓိကအားျဖင့္ မသန္႔ရႇင္းတဲ့အစားအစာ၊ ဒါမႇမဟုတ္၊ အညစ္အေၾကးနဲ႔ ထိေတြ႕ေနတဲ့ ေရကေနတစ္ဆင့္ ကူးစက္ပါတယ္။ အသည္းေရာင္ အသား၀ါ(ေအ)ဟာ အျဖစ္မ်ားၿပီး အသည္းေရာင္အသား၀ါ ဒီ (D) နဲ႔ အီး (E) ကေတာ့ ဖြံ႕ၿဖိဳးၿပီးႏုိင္ငံေတြမႇာ ေတြ႕ရခဲပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မုိ့ မ်ားေသာအားျဖင့္ […]
Posted On March 18, 2018, By Editorial

ေပါင္းခံေရ၊ စမ္းေရနဲ႔ သန္႔စင္ထားတဲ့ေရေတြၾကားက ကြာျခားခ်က္

ေသာက္သံုးေရဆုိတာနဲ႔ပတ္သက္လုိ႔ ေရသန္႔ဘူးေတြ ေခတ္မစားလာခင္တုန္းကေတာ့ သိပ္ၿပီး သတိမထားမိခဲ့ၾကပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္ေနရာမႇာသာမဟုတ္ ခရီးမၾကာခဏသြားရတတ္သူ၊ ျပည္တြင္းတင္မက ျပည္ပႏုိင္ငံေတြကိုပါ မၾကာခဏ ခရီးထြက္ရေလ့ရႇိသူေတြဆုိရင္ေတာ့ တခ်ိဳ႕ႏိုင္ငံႀကီးေတြမႇာ အမ်ားျပည္သူအပန္းေျဖတဲ့ေနရာနဲ႔ အခမ္းအနားက်င္းပတဲ့ အေဆာက္အအံုေတြအတြင္း ေသာက္သံုးရန္သင့္၊ မသင့္လမ္းညႊန္ခ်က္ေတြနဲ႔ ေရေတြကို မၾကာခဏဆုိသလုိ ျမင္ရမႇာပါ။ အဲဒီလုိ လမ္းညႊန္ခ်က္ေတြမႇာ တစ္ခါတစ္ရံ ေပါင္းခံေရဆုိတာကိုေတြ႕ရၿပီး တစ္ခါတစ္ရံ သန္႔စင္ထားတဲ့ေရဆုိတာနဲ႔ ေသာက္သံုးေရ စသျဖင့္ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ေပါင္းခံေရ၊ စမ္းေရနဲ႔ သန္႔စင္ထားတဲ့ ေရေတြဟာ ဘာေတြမ်ားကြာျခားေနလုိ့ပါလဲ။ EPA’s Website တစ္ခုကေတာ့ ဒီေမးခြန္းကုိ ေျဖေပးခဲ့ပါတယ္။ သာမန္ေသာက္ေရ ——————– ေသာက္သုံးဖို႔အတြက္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သူက လူေတြေသာက္သုံးဖုိ႔အတြက္ လုံၿခဳံစိတ္ခ်ရသလုိ စည္ပင္သာယာ (Municipal Source) ကေနေထာက္ပံ့တဲ့ ေရအမ်ဳိးအစားျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕အထဲမႇာ ထူးထူးျခားျခား ဘာမႇထည့္သြင္းထားျခင္းမရႇိပါဘူး။ […]
Posted On February 10, 2018, By Editorial

ဘယ္အခ်ိန္မႇာ ေရခ်ဳိးသင့္သူလဲ

ကိုယ္က ညမႇာေရခ်ဳိးတတ္တဲ့လူလား ေန႔ဘက္ေရခ်ဳိးတတ္သူလားဆုိတာ လူတုိင္းရဲ႕တစ္ေန႔တာ ဘ၀ျဖတ္သန္းမႈအေပၚ မူတည္ၿပီး မတူညီၾကပါဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕အလုပ္သေဘာသဘာ၀၊ ကိုယ္ေနထုိင္ရာ ပတ္၀န္းက်င္ေဒသနဲ႔ ရာသီဥတုအေျခအေနေပၚမူတည္ၿပီး လူတုိင္းရဲ႕ ေရခ်ိဳးခ်ိန္ေတြက ကြဲျပားတတ္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္းေရခ်ဳိးတာေကာင္းတယ္လုိ႔ ေျပာတဲ့သူေတြ ရႇိသလုိ၊ ညပုိင္းခ်ဳိးသင့္တယ္ဆုိတဲ့ အႀကံေပးမႈေတြလည္း ရႇိေနပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဘယ္လုိလူမ်ဳိးေတြက ဘယ္လုိအခ်ိန္မႇာ ေရခ်ဳိးသင့္တယ္ဆုိတာကို သိပၸံနည္းက်တြက္ခ်က္ထားတာေတြ ရႇိေနပါတယ္။ ဒါေတြကို ေလ့လာႏုိင္ေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ မနက္ပုိင္းေရခ်ဳိးသင့္သူေတြ —————– အဆီျပန္တတ္တဲ့ အေရျပားရႇိတယ္ဆုိရင္ ညအထိေစာင့္မေနဘဲ မနက္ကတည္းက ေရခ်ဳိးတာဟာ ပုိမုိေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အဆီျပန္လြယ္သူေတြအတြက္ မနက္ပုိင္းေရခ်ဳိးျခင္းက အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ တစ္ညလုံးမႇာ စုလာတဲ့အဆီေတြကုိ ေရခ်ဳိးလိုက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆီေတြကုိ ေခြၽးေပါက္ေလးေတြထဲကေန ေဆးေၾကာၿပီးသား ျဖစ္သြားပါတယ္။ တီထြင္ႀကံဆတတ္တဲ့ လူမ်ဳိးေတြ ———————– ကိုယ့္အလုပ္က တီထြင္ႀကံဆမႈေတြ အၿမဲလုပ္ေနရတယ္။ ေရခ်ဳိးျခင္းက စိတ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရသလုိပါပဲ။ […]
Posted On January 14, 2018, By Editorial

ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းဖုိ႔ ေန႔စဥ္လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၉ ခု

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အတြက္ အေၾကာင္းအရင္းေကာင္း မ်ားစြာရႇိပါတယ္။ အဲဒီအထဲမႇာမႇ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းဖုိ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းကေတာ့ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏႇစ္သက္တဲ့ အမ်ဳိးအစားကိုေရြးခ်ယ္ၿပီးေတာ့ ပုံမႇန္ျပဳလုပ္ေနဖုိ႔ပါပဲ။ တကယ္လုိ႔ ေရြးခ်ယ္ရက်ပ္ေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ကယ္လုိရီေလာင္ကြၽမ္းမႈအားေကာင္းတဲ့ အမ်ဳိးအစားကုိ ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ ဒီမႇာတစ္ခုရႇိတာက ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုတည္းနဲ႔ေတာ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္မက်ႏုိင္ပါဘူး။ တကယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖုိ႔ဆုိရင္ ကိုယ့္အေနနဲ႔ပုံမႇန္ရႇိရမယ့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ပမာဏကုိ သိထားဖုိ႔လုိသလုိ အခ်ဳိေလွ်ာ့စားတာ၊ အစားအစာကုိ က်န္းမာစြာစားသုံးတာမ်ဳိးလည္း လုိအပ္မႇာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၁။ စကိတ္စီးျခင္း ေပါင္ ၁၆၀ ရႇိတဲ့ သူတစ္ဦးဟာ စကိတ္တစ္နာရီစီးမယ္ဆုိရင္ ၅၄၈ ကယ္လုိရီေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ေပါင္ႏႇစ္ရာခန္႔ရႇိတဲ့သူေတြအတြက္ကေတာ့ စကိတ္တစ္နာရီစီးျခင္းအားျဖင့္ ၆၈၃ ကယ္လုိရီေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒါဟာ အေပ်ာ္တမ္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အတိုင္းအထြာနဲ႔ တုိင္းတာထားတာျဖစ္ၿပီးေတာ့ ကြၽမ္းက်င္အားကစားသမားေတြရဲ႕ အျမန္သြားႏႈန္းနဲ႔ဆုိရင္ ဒီထက္ပိုၿပီး ေလာင္ကြၽမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ၂။ ဘတ္စကက္ေဘာကစားျခင္း […]
Posted On October 26, 2017, By Editorial

တေရးႏိုးၿပီး ျပန္အိပ္မရေတာ့ရင္

ေခါင္းေဆာင္တိုင္းလုိလုိ၊ မန္ေနဂ်ာတုိင္းလုိလို စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့အခါ၊ စိုးရိမ္ပူပန္စရာေတြမ်ားတဲ့အခါ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္တာမ်ဳိး၊ သန္းေခါင္ေက်ာ္ တစ္ေရးႏိုးမႇာႏိုးလာၿပီး ျပန္အိပ္မရေတာ့တာမ်ဳိး ႀကံဳၾကရတတ္ပါတယ္။ ဒီလုိအခါမ်ိဳးမႇာ ဘယ္လုိလုပ္လုိ႔ရႏိုင္မလဲဆုိတာကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သတ္တဲ့ ပညာရႇင္ေတြက အိပ္ေနရင္းနဲ႔ ညဘက္ႏုိးလာတဲ့အခါ ျပန္အိပ္လုိ႔မရေတာ့ဘူးဆုိရင္ ဘယ္လုိလုပ္ေဆာင္ရမယ္ဆုိတာေတြကုိ ေျပာျပထားပါတယ္။ – ညဘက္တစ္ေရးႏုိးၿပီး ျပန္အိပ္လုိ႔မရေတာ့ဘူးဆုိရင္ မလုပ္ရမယ့္အရာေတြ မ်ားစြာရႇိပါတယ္။ – အိမ္သာသြားဖုိ႔ မလိုအပ္ဘူးဆိုရင္မသြားပါနဲ႔။ ဒါဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ႏႇလုံးခုန္ႏႈန္းကုိ ျမင့္တက္သြားေစႏုိင္လုိ႔ပါပဲ။ – သက္ေသာင့္သက္သာေနပါ။ နာရီကုိၾကည့္ၿပီး ဘယ္ေလာက္အိပ္စက္ခ်ိန္လုိအပ္ေနေသးလဲဆုိတာမ်ဳိးေတြ မစဥ္းစားပါနဲ႔။ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္းနဲ႔မႇ ႏုိးလာၿပီး ျပန္အိပ္စက္လုိ႔ မရေတာ့တာေလာက္ ခက္ခဲတာမရႇိပါဘူး။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကြၽမ္းက်င္သူပညာရႇင္ျဖစ္သလို http://www.thesleepdoctor.com/ ရဲ႕ ပင္တုိင္ေဆာင္းပါးရႇင္တစ္ေယာက္လည္းျဖစ္သူ Dr. Michael Breus ရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္ေတြကုိ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ ေလ့လာၾကရေအာင္။ တကယ္သြားဖုိ႔ မလုိအပ္ဘူးဆုိရင္ […]
Posted On October 15, 2017, By Editorial

စုိးရိမ္မႈနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သိဖုိ႔လုိအပ္တဲ့အေၾကာင္းအရာ ၉ ခု

၁။ စာနာေပးႏိုင္တဲ့ နားတစ္စုံကုိရႇာပါ သင့္ရဲ႕စုိးရိမ္မႈေတြ၊ အေတြးေတြအားလုံးဟာ တကယ္ေတာ့ တအားအေရးမႀကီးဘူးဆုိတာကုိ ကူညီနားေထာင္ေပးႏုိင္တဲ့ မိသားစု၀င္၊ ဒါမႇမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေတြ အမႇန္တကယ္လိုအပ္ပါတယ္။ အနည္းငယ္ေသာ အသိအမႇတ္ျပဳနားလည္ေပးျခင္းက မ်ားစြာထိေရာက္မႈရႇိပါတယ္။ ၂။ တက္ႂကြစြာနဲ႔ နားေထာင္ေပးႏုိင္မယ့္သူမ်ဳိးကုိရႇာေဖြပါ ကြၽန္ေတာ္တို႔ဟာ ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် ကြၽန္ေတာ္တုိ႔အေၾကာင္းကုိ ႀကိဳတင္ျမင္ၿပီး နားလည္ေပးႏုိင္တဲ့ လူအခ်ဳိ႕နဲ႔ဆက္ဆံၾကရပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ စိုးရိမ္မႈရႇိေနၿပီဆုိရင္ေတာ့ သင္ေျပာတာေတြကုိ အမႇန္တကယ္ နားေထာင္ေပးႏုိင္မယ့္အျပင္ ကိုယ့္ကုိစဥ္းစားစရာေမးခြန္းေတြ ေမးေပး႐ုံတင္မကဘဲ ကိုယ့္အေျခအေနနဲ႔ ပူပန္မႈက ဘာေၾကာင့္ဆုိတာ ေဖာ္ထုတ္ေပးႏုိင္မယ့္လူတစ္ဦး လုိအပ္ပါတယ္။ ၃။ အာ႐ုံေျပာင္းသြားေအာင္ ေဆာင္ရြက္ပါ Mallow ရဲ႕ အႀကံေပးခ်က္ကေတာ့ တစ္ခါတစ္ရံမႇာ ရာသီဥတုအေျခအေနေတြ ေမးျမန္းတာေတြလည္း ျပဳလုပ္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမႇာ သင့္ကုိဖိစီးေစတဲ့အရာေတြ၊ ေၾကာက္စိတ္ေတြကုိ တျခားအသုံး၀င္မယ္လုိ႔ထင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြနဲ႔ေျပာင္းလဲၿပီး အာ႐ုံလႊဲစကား ေျပာဆုိေနသင့္ပါတယ္။ ၄။ […]
Posted On October 1, 2017, By Editorial

အိပ္ရာကေန လြယ္လြယ္ကူကူ ႏိုးထလာေစဖို႔ နည္းလမ္း  ၇  မ်ဳိး

လူတုိင္းကေတာ့ မနက္ေစာေစာ မထခ်င္ၾကပါဘူး။ အိပ္ရာက ေစာေစာထျခင္းကသာ သင့္အတြက္ အခက္အခဲတစ္ခုဆုိရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပမယ့္အခ်က္ေလးေတြက သင့္ကုိ အကူအညီျဖစ္ေစမႇာ အမႇန္ပါပဲ။ ၁။ သင့္ခႏၶာကုိယ္က အိပ္စက္ဖုိ႔အတြက္ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္လိုလဲဆုိတာ အရင္ေတြးပါ သင့္ခႏၶာကုိယ္က အိပ္စက္ဖုိ႔ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္အတုိင္းအတာထိ လုိအပ္လဲဆုိတာသိဖုိ႔ လုိပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အတြက္ေတာ့ အခ်ိန္ခုနစ္နာရီခြဲေလာက္ လုိအပ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က်ျပန္ေတာ့လည္း ကိုးနာရီေလာက္ အိပ္စက္အနားယူဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ပညာရႇင္တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ Michael Breus (PhD) ကေတာ့ ကုိယ့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ စည္းခ်က္၀ါးခ်က္အသံကုိ သိေနဖုိ႔၊ နားေထာင္ေနဖုိ႔ လုိတယ္လုိ႔ ေျပာပါတယ္။ သင္အခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္အိပ္စက္အနားယူရမယ္ဆုိတာကုိ သိတာနဲ႔ အဲဒါကုိ အေကာင္အထည္ေဖာ္ဖုိ႔ အစီအစဥ္ေရးဆြဲရမႇာပါ။ ၂။ သင့္ရဲ႕အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကုိ အခ်ိန္တစ္ခုေသခ်ာသတ္မႇတ္ထားပါ National Sleep Foundation ရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္အရ သင္မအိပ္စက္ခင္ […]
Posted On August 15, 2017, By Editorial