အားကစား႐ံုသြားရင္ သိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္

apr2017health1

၁။ သင္ပုံမႇန္မေရာက္ျဖစ္ဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္တဲ့ လူေတြထဲမႇာ တစ္၀က္ေလာက္ဟာ ေျခာက္လအတြင္းမႇာ ရပ္နားလုိက္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပုံမႇန္ကစားႏုိင္ဖုိ႔ဆုိရင္ေတာ့ မိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္ ေျပးျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေတြနဲ႔ အစျပဳသင့္ပါတယ္။ ဒါမႇမဟုတ္လည္း ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ စတင္ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အစပုိင္းမႇာ ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းစားေတြ စတင္ျပဳလုပ္တဲ့သူေတြဟာ ေနာက္ပုိင္းမႇာ စိတ္ဓာတ္က်သြားတာမ်ဳိးေတြ ႀကံဳရတတ္ပါတယ္။

၂။ သင္သြားမႇ တစ္ရက္စာေပးတဲ့နည္းလမ္းက ကုန္က်မႈပုိနည္းပါတယ္။

University of Calfornia (Berkeley) က စီးပြားေရးပညာရႇင္တစ္ေယာက္ရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္အရေတာ့ လအလုိက္၊ ဒါမႇမဟုတ္ ႏႇစ္အလုိက္ ပိုက္ဆံႀကိဳတင္သြင္းထားတဲ့သူေတြဟာ သူတုိ႔သြင္းတဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ကုိ မသုံးႏုိင္ခဲ့ပါဘူး။ သြားကစားေတာ့မႇ ရႇင္းတဲ့သူေတြက ပိုမုိၿပီး ကုန္က်မႈနည္းပါတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

၃။ တခ်ဳိ႕သူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းကုိ မႇားယြင္းစြာ ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။

အေလးမတဲ့အခါမႇာ မႏုိင္လုိ႔ ထိန္းၿပီးမတာမ်ဳိးက ျပႆနာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ တခ်ဳိ႕လက္ေမာင္းအားနဲ႔ မ ရမႇာကုိ ခႏၶာအားနဲ႔ မတာမ်ဳိးေတြရႇိပါတယ္။ ဒါဟာ လုံၿခဳံမရႇိသလုိ ကယ္လုိရီေတြကိုလည္း မ်ားစြာမေလာင္ကြၽမ္းေစပါဘူး။ သင္မႏိုင္တဲ့ ပမာဏထက္ပုိၿပီး မဖုိ႔မလြယ္ကူေသးဘူးဆုိရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းပဲ ႀကိဳးစားလုပ္ေဆာင္ပါ။

၄။ မႇန္ကန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ေရြးခ်ယ္ပါ။

ကာယေလ့က်င့္နည္းျပဆရာတစ္ေယာက္က ေျပာတာကေတာ့ ပုံမႇန္ေလ့က်င့္ႏုိင္ၿပီးေတာ့ သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္လႈပ္ရႇားမႈေတြကုိ ေထာက္ပံ့ႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကုိ ျပဳလုပ္သင့္တယ္လုိ႔ ေျပာပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြအတြက္ကေတာ့ ဒဏ္ရာမရေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္သလုိ ႀကံ႕ခုိင္မႈကုိ ရေစတာမ်ဳိးကုိပဲ ကစားေစခ်င္ပါတယ္။

၅။ စိတ္ဖိစီးမႈမခံရေအာင္ေနပါ။

သင့္ရဲ႕ ကာယေလ့က်င့္ဆရာက သင့္ကုိ ဖိအားတအားေပးတာမ်ဳိးမဟုတ္ဘဲနဲ႔ လြတ္လပ္စြာ ေလ့က်င့္ကစားခုိင္းသင့္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ သင့္ကုိ ေဆာလ်င္စြာဖိအားေပး ေလ့က်င့္ေစမယ္ဆုိရင္ သင္ဟာ ထင္သေလာက္ ေကာင္းမြန္စြာေလ့က်င့္လာႏုိင္မႇာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

၆။ တစ္ခုခုကို ႀကိဳးစားလုပ္ေဆာင္ပါ။

ကုိယ္ပိုင္ေလ့က်င့္ေပးတဲ့ ဆရာနဲ႔ အခ်ိန္ပုိင္းျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက ပုိက္ဆံပုိေပးရေပမယ့္ တန္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ေပးတဲ့ဆရာက သင္လုိအပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ေျပာျပေပးႏုိင္သလုိ လိုက္နာရမယ့္ နည္းလမ္းေတြရဲ႕ လုိအပ္မယ့္အရာေတြေရာ၊ လုိအပ္မႈ သိပ္မရႇိတာေတြကုိပါ ေျပာျပေပးႏုိင္မႇာပါ။

apr2017health2

၇။ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ ေလ့က်င့္မႈေပးႏုိင္တဲ့ ကာယေလ့က်င့္ဆရာကုိ ေရြးခ်ယ္ႏုိင္ဖုိ႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

သင့္ရဲ႕အေၾကာင္းကုိ စိတ္၀င္စားတဲ့သူမ်ဳိးက ပုိၿပီးအဆင္ေျပပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ဒဏ္ရာရခဲ့တဲ့ အေၾကာင္းေတြ၊ က်န္းမာေရးအေျခအေနနဲ႔ ဘယ္လုိေလ့က်င့္နည္းမ်ဳိးေတြ လုိအပ္ေနတယ္ဆုိတာကုိ စိတ္၀င္စားတဲ့သူျဖစ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ဒီလုိမႇ မဟုတ္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ လူေျပာင္းဖုိ႔ လုိအပ္ေနပါၿပီ။

၈။ စိတ္ရႇည္ပါ။

တီဗီအစီအစဥ္ေတြမႇာ ေၾကာ္ျငာတာေတြကေတာ့ ရက္သတၲပတ္အနည္းငယ္အတြင္းမႇာ ၂၅ ေပါင္ေလာက္ က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေျပာၾကပါတယ္။ တစ္ရက္ကုိ ရႇစ္နာရီေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္မႈမရႇိရင္ေတာ့ ဒါဟာ လက္ေတြ႕မက်ပါဘူး။ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းမမႇာ တစ္ပတ္မႇာ သံုးႀကိမ္၊ ဒါမႇမဟုတ္ ေလးႀကိမ္ေလာက္နဲ႔ သံုးလခန္႔ ေလ့က်င့္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင့္ခႏၶာကုိယ္မႇာ သိသာတဲ့ထူးျခားမႈကို ခံစားလာရမႇာပါ။

apr2017health3

၉။ သင္ေသာက္ေနတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကုိ ဂ႐ုစိုက္ပါ။

တခ်ဳိ႕အခ်ဳိရည္ေတြဟာ ငါးရာကယ္လုိရီေလာက္ထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါဟာ သင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ ရလဒ္ကုိ မ်ားစြာဟန္႔တားႏုိင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က ဒီအခ်ိဳရည္ေတြဟာ ေစ်းႀကီးႀကီးတင္ေရာင္းတာမ်ဳိးေတြလည္းရႇိတာမို႔ ေရႇာင္ႏုိင္မယ္ဆုိရင္ သင္ပုိက္ဆံစုရာလည္း ေရာက္မႇာပါ။ တစ္ဖက္မႇာလည္း မိမိအိမ္မႇာပဲ လုိအပ္တဲ့အာဟာရ ရေအာင္ ျပင္ဆင္စားေသာက္လုိ႔ရပါတယ္။

၁၀။ ပုိးသတ္ထားတဲ့ အ၀တ္ေတြကို အသုံးျပဳပါ။

အဲဒီအ၀တ္ေတြ အားကစားခန္းမမႇာ ထားရႇိတာဟာ အလႇသက္သက္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္အသုံးျပဳမယ့္ ေခြၽးစုိေနတဲ့ စက္ပစၥည္းေတြနဲ႔ အခင္းေတြကုိ ေသခ်ာသုတ္ပါ။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရေတာ့ အဲဒီေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ စက္ပစၥည္းေတြမႇာရႇိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ အိမ္သာထုိင္ခုံမႇာရႇိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြထက္ ၃၆၂ ဆေလာက္ ပိုမ်ားတယ္လုိ႔ ဆုိထားပါတယ္။

Ref:www.healthdigest.com

အဒိုနီရမ္