႐ံုးတြင္းအလုပ္သမားေတြ အတြက္ အေၾကာေလ်ာ႕နည္း၊ အေၾကာဆန့္နည္းမ်ား
႐ံုးတြင္းစားပြဲခံုေနာက္မႇာ ေန့တိုင္းအလုပ္လုပ္ေနရသူေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင္႕ ကိုယ္ေနဟန္ထားမမႇန္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေညာင္းညာၿပီး ေလးလံေစပါတယ္။ ထိုင္ခံုမႇာ ပခံုးကို အားျပဳၿပီး မီႇထိုင္တာဟာ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ခါးနာတာ၊ ခါး၊ ဇက္ေၾကာနဲ့ ပခံုးေတြမႇာ အေၾကာတင္းၿပီး ေညာင္းညာကိုက္တာေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ ဇက္၊ ပခံုး၊ ခါးနဲ့ ခါးေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားေတြအတြက္ ေအာက္မႇာေျပာျပမယ္႕ အေၾကာေလ်ာ႕နည္းေတြကို အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးၿပီး ေဆာင္ရြက္မယ္ဆိုရင္ တစ္ေန့တာလံုး ေညာင္းညာမႈနဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ႕ပါးေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေပ်ာ႕ေပ်ာင္းေစမႇာ ျဖစ္ပါတယ္။
၁ ရင္ဘတ္ပိုင္းအေၾကာေလ်ာ႕နည္း
အလုပ္လုပ္ခ်ိန္အမ်ားစုမႇာ အေရႇ႕ကိုငိုက္ထုိင္ၿပီး လုပ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ရင္ဘတ္ေရႇ႕ပိုင္း အေၾကာေလ်ာ့ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းသံုးသားေရႀကဳိးကို အသံုးျပဳၿပီး ရင္ဘတ္ႂကြက္သားေတြ အေၾကာေလ်ာ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းသားေရႀကဳိးဟာ အားကစားပစၥည္းဆုိင္ေတြမႇာ ရရႇိႏိုင္ၿပီး အလုပ္စားပြဲက အံဆြဲထဲမႇာ အလြယ္တကူ သိမ္းထားႏိုင္ပါတယ္။
နည္းလမ္း – ထုိင္လ်က္၊ ဒါမႇမဟုတ္ မတ္တပ္အေနအထားနဲ့ သားေရႀကိဳးကို ကိုင္ၿပီးလက္ကိုေခါင္းေပၚသို့ ဆန့္ထုတ္ထားပါ။ လက္ကိုေအာက္ကိုျပန္ခ်တဲ့အခါ သားေရႀကိဳးကို ဆြဲဆန့္ၿပီး ဆယ္စကၠန့္၊ စကၠန့္ ၃၀ ေလာက္ ဆြဲဆန့္ထားပါ။
၂ ပခံုးတြန့္ေလ႕က်င္႕ခန္း
ကြန္ပ်ဴတာေရႇ႕မႇာ တစ္ခ်ိန္လံုး အလုပ္လုပ္ေနရသူေတြမႇာ ပခံုးနဲ့ဇက္ေၾကာေတြ ေတာင့္တင္းၿပီး ၀န္ပိေစပါတယ္။ ပခံုးတြန့္တာဟာ ပခံုးကို အေညာင္းေျပေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
နည္းလမ္း – ထိုင္လ်က္၊ ဒါမႇမဟုတ္ မတ္တပ္ရပ္အေနအထားနဲ့ ပခံုးကို နားရြက္ထိ ေရာက္ေအာင္ တြန့္ႏိုင္သမ် တြန့္ထားပါ။ တစ္စကၠန့္၊ ႏႇစ္စကၠန့္ေလာက္ထားၿပီး ပခံုးကို မူလအေနအထားအတုိင္း ျပန္ခ်ပါ။ ရႇစ္ႀကိမ္၊ ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ အဲဒီနည္းအတုိင္း ဆက္လုပ္ပါ။
၃ ေနာက္ေက်ာအေပၚပိုင္း အေၾကာေလ်ာ႕နည္း
ေက်ာအေပၚဘက္ပိုင္းဟာ ဖုန္းကို ပခံုးနဲ့ညႇပ္ၿပီးေျပာတာ၊ Mouse ကို အသံုးျပဳတာေတြေၾကာင့္ အေၾကာေတြ တင္းသြားတတ္ပါတယ္။ ခုနကေျပာသြားတဲ့ ပခံုးတြန့္တာဟာ အခု ေနာက္ေက်ာဘက္အေၾကာေလ်ာ့နည္းကို ပိုမိုလြယ္ကူေစပါတယ္။
နည္းလမ္း – ထိုင္လ်က္၊ ဒါမႇမဟုတ္ မတ္တပ္ရပ္အေနအထားနဲ့ လက္ေတြကို ဆန့္ထားၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ဖက္သလို ညာလက္ဖ၀ါးကို ဘယ္ဘက္ေက်ာ၊ ဘယ္ဘက္လက္ ဖ၀ါးကို ညာဘက္ေက်ာေပၚကိုေရာက္ေအာင္ လက္ေတြကိုေကြးလုိက္ပါ။ ဆယ္စကၠန့္၊ စကၠန့္ ၃၀ေလာက္ ေကြးထားပါ။
၄ ေက်ာ႐ိုးတစ္ေလ်ာက္ အေၾကာေလ်ာ႕နည္း
အခုေက်ာ႐ိုးတစ္ေလ်ာက္ အေၾကာေလ်ာ့နည္းဟာ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာထိုင္တာေၾကာင့္ ေက်ာေအာက္ပိုင္းနဲ့ ခါးနာက်င္ေတာင့္တင္းသြားတာကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ပါ တယ္။
နည္းလမ္း – ထိုင္လ်က္အေနအထားနဲ့ ေျခဖ၀ါးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်ကာ ကိုယ္ကို ေရႇ႕ကိုကိုင္းၿပီး လက္ကိုအသံုးျပဳအားယူကာ ခႏၶာကိုယ္ကို ညာဘက္ကို လိမ္ႏိုင္သမွ် လိမ္ကာ ဆယ္စကၠန့္၊ စကၠန့္ ၃၀ ေလာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ပံုမႇန္အေန အထားျပန္ေနၿပီး ဘယ္ဘက္ကိုလည္း အဲဒီနည္းအတုိင္းေဆာင္ရြက္ပါ။
၅ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း အေၾကာေလ်ာ႕နည္း
အလုပ္လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မႇာ ခႏၶာကိုယ္အေနအထား မႇန္ကန္ေအာင္ ဘယ္ေလာက္ပဲဂ႐ုစိုက္စိုက္ အခ်ိန္ၾကာသြားရင္ အလိုလို မႇီထိုင္မိသြားၿပီး ခါးနာလာတတ္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ ေနာက္ေက်ာ၊ ကိုယ္လံုးနဲ့ လက္ေမာင္းမႇာရႇိတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို အေၾကာေျပေလ်ာ့ေစမႇာပါ။
နည္းလမ္း – ထိုင္လ်က္၊ ဒါမႇမဟုတ္ မတ္တပ္အေနအထားနဲ့ လက္ေခ်ာင္းေတြကို ယႇက္ထား ၿပီး လက္ကိုမ်က္ႏႇာၾကက္ဆီသို့ဆန့္ထုတ္ပါ။ ဆန့္ႏိုင္သမ် ဆန့္တဲ့အခ်ိန္မႇာ အသက္ကို ျပင္းျပင္း႐ႇဴသြင္းပါ။ ၿပီးေနာက္ အသက္႐ႇဴထုတ္ကာ လက္ေတြကို ခြာၿပီးျပန္ခ်ပါ။ ရႇစ္ႀကိမ္၊ ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ပါ။
၆ လက္ဖ်ံအေၾကာေလ်ာ႕နည္း
ကြန္ပ်ဴတာနဲ့စာ႐ိုက္လြန္းတဲ့အခါ လက္ေကာက္နဲ့လက္ဖ်ံေတြမႇာ အေၾကာေတြေတာင့္တင္းေန တတ္ပါတယ္။ အခုနည္းလမ္းကေတာ့ လက္ေကာက္၀တ္နဲ့ လက္ဖ်ံမႇာရႇိတဲ့ ႂကြက္သားေတြ အတြက္ပါ။
နည္းလမ္း – ထုိင္လ်က္၊ ဒါမႇမဟုတ္ မတ္တပ္အေနအထားနဲ့ ညာလက္ကို ဆန့္ထုတ္ၿပီး လက္ေခ်ာင္းေတြကို ေအာက္ကိုစိုက္ထားပါ။ ဘယ္လက္နဲ့ ေအာက္ကိုစိုက္ထားတဲ့ လက္ေခ်ာင္း ေတြကို မိမိဘက္ဆြဲပါ။ ဆယ္စကၠန့္၊ စကၠန့္ ၃၀ ေလာက္ ဆြဲထားပါ။ ဘယ္လက္ကိုလည္း အဲဒီနည္းအတုိင္းေဆာင္ရြက္ပါ။
၇ ဇက္ေၾကာေလ်ာ႕နည္း
လူအမ်ားစုဟာ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္တဲ့အခါမႇာ ေခါင္းကိုေရႇ႕တုိးၾကည့္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ လည္ပင္းမႇာရႇိတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို၀န္ပိေစၿပီး ဇက္ေၾကာတက္ကာ ေခါင္းကိုက္ျခင္းနဲ့ ေနာက္ ေက်ာအေပၚပိုင္းေတြကိုလည္း ေညာင္းညာေစပါတယ္။
နည္းလမ္း – ထိုင္လ်က္အေနအထားနဲ့ ကုလားထုိင္ရဲ႕ေျခေထာက္ကို ညာဘက္လက္နဲ့ ကုိင္ ကာ ေခါင္းကိုဘယ္ဘက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေစာင္းပါ။ လည္ပင္းရဲ႕ညာဘက္ျခမ္းနဲ့ ပခံုးက အေၾကာေတြ ဆန့္သြားတာ ခံစားမိပါလိမ့္မယ္။ ဆယ္စကၠန့္၊ စကၠန့္ ၃၀ ေလာက္ ေစာင္း ထားပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း အဲဒီနည္းအတုိင္း ေဆာင္ရြက္ပါ။
၈ တင္ပါးဆံုပိုင္းအေၾကာေလ်ာ႕နည္း
ေပါင္နဲ့တင္ပါးဆံုပိုင္းေတြဟာ အခ်ိန္အၾကာႀကီးထိုင္ရတဲ့အခါ ႂကြက္သားေတြ တင္းလာၿပီး ေညာင္းညာေစပါတယ္။
နည္းလမ္း – မတ္တပ္ရပ္အေနအထားနဲ့ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို အေျပးၿပိဳင္ခါ နီးအားယူသလို ေျခလႇမ္းက်ယ္က်ယ္ ေနာက္သို့လႇမ္းပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးကိုေကြး ခ်လုိက္ပါ။ ဆယ္စကၠန့္၊ စကၠန့္ ၃၀ ေလာက္ ေကြးထားပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း အဲဒီနည္းအတုိင္းေဆာင္ရြက္ပါ။
၉ တင္ပါးႂကြက္သားမ်ား ထုိင္လ်က္ အေၾကာေလ်ာ႕နည္း
ဒီနည္းလမ္းဟာ တင္ပါးဆံုပိုင္းႂကြက္သားအမ်ားစုကို အေၾကာေလ်ာ့သြားေစတဲ့နည္းလမ္းပါ။
နည္းလမ္း – ထုိင္လ်က္အေနအထားနဲ့ ညာဘက္ေျခက်င္း၀တ္ကို ဘယ္ဘက္ဒူးေပၚ တင္ထားၿပီး မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ခါးကိုဆန့္ထားၿပီး ညာဘက္တင္ပါးဆံုႂကြက္သားေတြ အ ေၾကာဆန့္သြားတာကို ခံစားမိတဲ့အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရႇ႕ကိုညႊတ္ပါ။ ညာဘက္ဒူးကို ေအာက္ ကို ဖိတြန္းၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ပိုမိုဆန့္ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆယ္စကၠန့္၊ စကၠန့္ ၃၀ ေလာက္ ေရႇ႕ကိုကုန္းထားပါ။ တျခားတစ္ဖက္ကိုလည္း အဲဒီနည္းအတုိင္းေဆာင္ရြက္ပါ။
၁၀ ေပါင္အတြင္းပိုင္းအေၾကာေလ်ာ႕နည္း
ဒီနည္းက စကပ္၊ ထမိန္၀တ္ထားတဲ့အခါ သိပ္မဆင္မေျပေပမဲ့ ေပါင္အတြင္းပိုင္းႂကြက္သားေတြ၊ တင္ပါးဆံုပိုင္းေတြအတြက္ ေညာင္းညာမႈေတြ ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
နည္းလမ္း – ထိုင္လ်က္အေနအထားနဲ့ ေျခေထာက္ေတြကို ခပ္ကားကားထိုင္ကာ တံ ေတာင္ကို ေပါင္ေပၚတင္ၿပီး ခါးဆန့္ထားပါ။ ေပါင္အတြင္းပိုင္းႂကြက္သားေတြဆန့္သြား တာကိုခံစားမိတဲ့အထိ ခႏၶာကိုယ္ကို တျဖည္းျဖည္း ေရႇ႕ကိုကိုင္းကာ တံေတာင္ေတြကလည္း ေျခေထာက္ကို ပုိကားေအာင္လုပ္ပါ။ ဆယ္စကၠန့္၊ စကၠန့္ ၃၀ ေလာက္ျပဳလုပ္ပါ။
သြင္ထူး
