ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ခ်က္ခ်င္းျပန္ရႏုိင္တယ္လုိ႔ ျပန္လည္စဥ္းစားၾကည့္ရေအာင္

ေနာက္ေန႔မနက္မႇာ ကြၽန္ေတာ္ေရကူးမယ့္ အစီအစဥ္ကုိမလုပ္ျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ ကြၽန္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ သံုးမိုင္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ထားၿပီးပါၿပီ။ ကြၽန္ေတာ့္ေခြးေလးနဲ႔လည္း  ပန္းၿခံကုိသြားရင္း ေလ့က်င့္ခန္းသြားလုပ္ထားေသးတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ ေတာ္ေတာ္ပင္ပန္းေနၿပီ။ ခါးေတြလည္း နာေနသလုိ၊ စာေရးစရာေလးလည္း ရႇိေသးတယ္။ အိမ္မႇာလည္း လုပ္စရာေလးေတြ ရႇိေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကြၽန္ေတာ္ရဲ႕ အရင္တုန္းက အေတြ႕အႀကဳံအရေတာ့ မိနစ္ ၄၀ ေလာက္ ေရကူးလုိက္ေတာ့မႇ ေနလုိ႔ထုိင္လုိ႔ေကာင္းပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္။ တကယ္ကုိ ေနလုိ႔ေကာင္းပါတယ္။ လန္းဆန္းသြားတယ္ဆုိတာထက္ ပုိၿပီးေတာ့ အင္အားေတြျပည့္လာသလုိ ခံစားရတယ္။

Sport ၊ Health and Activity Research and Policy Center  ၊ The University of Michigan ကို ဦးေဆာင္ေနတဲ့ Michelle Segar ေျပာတာကေတာ့ သူ႕ရဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ အေၾကာင္းေတြကုိ ျပန္စဥ္းစားတဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ စိတ္မပါတဲ့ေန႔ေတြမႇာေတာင္ ေရကူးဖုိ႔ကုိ ဆက္လုပ္ၾကပါတယ္။  ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ဒါကုိေကာင္းတဲ့အျမင္နဲ႔ ျမင္ၾကည့္ပါတယ္။ ျပန္လည္အားျပည့္ေစတဲ့ လႈပ္ရႇားမႈလုိ႔လည္း သတ္မႇတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းဆုိတာ တကယ္ကုိ ျပဳလုပ္ေနရမႇာပါ။ တစ္ေယာက္ေယာက္က တုိက္တြန္းလုိ႔ လုပ္ရတာမ်ဳိးမဟုတ္ဘဲ တကယ္ကုိေနထုိင္လုိ႔ ေကာင္းသြားတာမို႔ ျပဳလုပ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ပညာအထူးကုျဖစ္တဲ့ Dr.Segar ကေတာ့ လူေတြကုိ ပုံမႇန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းအက်င့္ကုိ ေမြးျမဴဖုိ႔ အားေပးကူညီေလ့ရႇိၿပီး သူ႕ရဲ႕ေလ့လာခ်က္ေတြအရေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖုိ႔ပ်င္းတဲ့လူနဲ႔ ခဏခဏ ပ်က္ကြက္တဲ့လူေတြေတာင္မႇပဲ ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး ပုံမႇန္စြဲစြဲၿမဲဲၿမဲျပဳလုပ္သြားႏုိင္ပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

Dr.Segar ရဲ႕ ေျဖၾကားခ်က္တစ္ခုမႇာေတာ့ က်န္းမာဖုိ႔အတြက္ဆုိၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေရြးခ်ယ္ျပဳလုပ္ၾကမႈက လူေတြရဲ႕ေန႔စဥ္ဘ၀ထဲမႇာ ဦးစားေပးမႈ မရႇိသေလာက္ပါပဲလုိ႔ ဆိုပါတယ္။

မျဖစ္ႏုိင္ေပမယ့္ လူအမ်ားစုကေတာ့ သူတုိ႔ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ဖုိ႔နဲ႔ က်န္းမာဖုိ႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်ိန္ နည္းနည္းပဲ အသုံးျပဳခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါကေတာ့ အသက္ႀကီးတဲ့လူႀကီးေတြလည္း ဒီလုိပဲ အလားတူ ေတြးပါတယ္။ အသက္ ၆၀ နဲ႔ ၉၅ ႏႇစ္ၾကား လူႀကီး ၃၃၅ ေယာက္ကုိ ေမးခြန္းထုတ္တဲ့အခါမႇာ ဒီလုိပဲ ေျဖၾကပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက မိမိတုိ႔ရဲ႕စိတ္ကုိ ျပန္လည္လန္းဆန္းၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီးေအာင္ျမင္တဲ့ အရာကုိပုိင္ဆုိင္ဖုိ႔ အားအင္တစ္ခုျဖစ္တယ္လုိ႔ သူက ေျပာပါတယ္။

Dr.Segar ရဲ႕ စာအုပ္အသစ္မႇာေတာ့ သက္သက္သာသာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေနခဲ့ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မိတာေတြကုိ ေနာင္တရၿပီး ျပန္လုပ္မယ္ဆုိရင္ေတာ့  ေပ်ာ္ရႊင္ရမႇာမဟုတ္ဘဲ အဲဒီအႏုတ္လကၡဏာေဆာင္တဲ့ ခံစားခ်က္ေတြက အျပစ္ေပးေနသလို ခံစားမိေနမႇာပါ။

တစ္ရက္ကုိ နာရီ၀က္ေလာက္ အလုပ္လုပ္ေနမယ့္အစား တစ္ရက္ကုိ သာမန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိး ဆယ္မိနစ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္နဲ႔ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ဖုိ႔ အႀကံျပဳပါတယ္။ ဓာတ္ေလႇကားအသုံးျပဳမယ့္အစား ေလႇကားအသုံးျပဳတာမ်ဳိး၊ ေရေသာက္ဖုိ႔ လမ္းေလွ်ာက္သြားတာမ်ဳိးကအစ ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမႇာပါလုိ႔ ေျပာပါတယ္။

ေန႔စဥ္လႈပ္ရႇားမႈလုပ္ေနတာေတြ အားလုံးကုိ ထည့္သြင္းစဥ္းစားေပးမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဘာမဆုိ ေလ့က်င့္ခန္းလုိ သေဘာထားၿပီးလုပ္ေဆာင္ႏုိင္မႇာပါ။

အေရးအႀကီးဆုံးကေတာ့ ကုိယ့္ကုိယ္ကိုယ္ အခ်ိန္ေပးဦးစားေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ Dr.Segar ကေတာ့ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိယ္ ဂ႐ုုမစုိက္ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမယ့္အခ်ိန္ေတြကုိ မွ်ၿပီးေတာ့ တျခားကိစၥေတြမႇာ အလုပ္ေတြ႐ႈပ္ေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ အားအင္ေတြကုန္ကုန္မႇာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအစား၊ ေမာပန္းၿပီးေတာ့ စြမ္းအင္ေတြ ေလ်ာ့နည္းလာမႇာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖုိ႔ အခ်ိန္သတ္သတ္ ဖယ္ထားရတဲ့သူေတြအတြက္ကေတာ့ တျခားလူေတြေလာက္ အခ်ိန္ပုိေနမႇာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဒီလုိအခ်ိန္သတ္မႇတ္ထားျခင္းက သူ႕ရဲ႕ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြမႇာ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္စြမ္းရည္ ပုိမုိျမင့္မားလာသလုိ ဘ၀အသက္ရႇင္ျခင္းကလည္း အဓိပၸာယ္ပုိရႇိလာမႇာျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာေျပာရမယ္ဆုိရင္ ေက်ာင္းေနရြယ္ကေလးေတြကုိ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖုိ႔ အနားေပးလုိက္ျခင္းက ေက်ာင္းစာကိုပိုၿပီး ဂ႐ုစုိက္ေလ့လာလုိစိတ္ ပုိမ်ားသြားတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်ိန္ေတြေၾကာင့္ မိသားစုကို အခ်ိန္မေပးႏုိင္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ မိသားစုကိုပါ တစ္ပါတည္း ေခၚသြားဖုိ႔ အႀကံျပဳပါရေစ။ ငယ္ရြယ္တဲ့အရြယ္ကစၿပီး ဒီလုိ ပုံမႇန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ကုိ အေလ့အထျဖစ္လာေစမႇာျဖစ္ပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္နဲ႔ ကြၽန္ေတာ့္အစ္ကုိငယ္ငယ္တုန္းက စေန၊ တနဂၤေႏြဆုိရင္ အေဖနဲ႔အၿမဲလမ္းေလွ်ာက္ဖုိ႔ လုိက္သြားရပါတယ္။ ကေလးဘ၀ကတည္းက ေရကူးသင္ေပးခဲ့သလုိ ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လုံး ေရထဲမႇာေနရင္ကုိပဲ ေပ်ာ္ရႊင္လုိ႔ေနပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ အသက္ ၇၀ ေက်ာ္ ရႇိသြားပါၿပီ။ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ႏႇစ္ဦးလုံး ဒီလုိဘ၀တစ္ေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ခဲ့ရျခင္း သိပ္ကုိေကာင္းမြန္တယ္ဆုိ တာကုိ အသိအမႇတ္ျပဳႏုိင္ခဲ့ပါတယ္။

တခ်ဳိ႕ေတြကုိ ေကာင္းမြန္ေစလုိတဲ့ ႀကိဳးစားမႈေတြနဲ႔ ခက္ခဲတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။ သူတုိ႔ႀကိဳးစားရမႈက ပင္ပန္းလာတဲ့အခါမႇာ သူတုိ႔ ထပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ လက္ေလွ်ာ့လုိက္ရပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ႀကိဳးစားလုပ္ပါမယ္ဆုိတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ေတြထက္စာရင္ ေလ့လာႀကိဳးစားလုပ္ေဆာင္တဲ့ ရည္ မႇန္းခ်က္မ်ဳိးကုိခ်ပါလုိ႔ Dr.Segar က အႀကံျပဳပါတယ္။

ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လုံး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖုိ႔ ျပင္ဆင္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ ပုံမႇန္မပ်က္မကြက္ ျပဳလုပ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကုိ ႀကိဳးစားေမြးျမဴရပါမယ္။ ဘာမႇမလုပ္တာထက္စာရင္ေတာ့ ဆယ္မိနစ္၊ မိနစ္ ၂၀ ကလည္း ထိေရာက္မႈေတာ့ ရႇိပါတယ္။

တကယ္လုိ႔ သင္အလုပ္မႇာ တအားပင္ပန္းေနလုိ႔ အားကစားခန္းမကုိ မသြားခ်င္ေတာ့ဘူးဆုိရင္ေတာင္ တျခားလုပ္ႏုိင္မယ့္အေတြးေလးေတြ ေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ညေနေစာင္းခ်ိန္ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္၊ သင့္ေခြးေလးနဲ႔ျဖစ္ျဖစ္ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိးေပါ့။ လႈပ္ရႇားမႈေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္တာမ်ဳိးျဖစ္ျဖစ္ေပါ့။

ဒါမႇမဟုတ္ရင္ေတာ့ ေစာေစာအိပ္ၿပီး နာရီ၀က္ေလာက္ ေစာေစာထၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ႏုိင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ဒီလုိ ေန႔စဥ္အလုပ္ေတြေၾကာင့္ အာ႐ုံမေနာက္ရေအာင္ ေစာေစာထၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ဖုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အဒုိနီရမ္