အလုပ္ေၾကာင့္ စိတ္ေထာင္းကုိယ္ေၾကမျဖစ္ဘဲ တက္ႂကြေနေစမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား

သင္ဟာ သင့္အလုပ္ကို ဘယ္ေလာက္ပဲျမတ္ႏိုးပါေစ၊ တစ္ခါတေလ အားအင္ကုန္ခန္းသြားတတ္တာဟာ ျဖစ္႐ိုးျဖစ္စဥ္ပါ။ သင္ဟာ စီမံကိန္းအႀကီးစားတစ္ခုလုပ္ေနၿပီး ေနာက္စီမံကိန္းအတြက္ လႈံေဆာ္မႈရရႇိဖို႔ အခက္ေတြ႕ခ်င္ေတြ႕ေနလိမ့္မယ္။ သင့္မိသားစုဘ၀က သင့္စြမ္းအားေတြကို လိုတာထက္ပိုၿပီး ကုန္ခန္းေစတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒါမႇမဟုတ္ သင္ၿငီးေငြ႕ေနတာလည္း ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ သင္ဘယ္လို အားျပန္ျဖည့္မလဲ။ အားျဖည့္နည္းတခ်ဳိ႕က တျခားနည္းေတြထက္ ပိုေကာင္းပါသလား။ သင္ခံစားေနရတာဟာ ႐ုိး႐ိုးစိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကျဖစ္မႈလား၊ ဒါမႇမဟုတ္ နာတာရႇည္ ဘ၀င္မက်မႈလားဆိုတာ သင္ဘယ္လိုခြဲျခားသိမႇာလဲ။

ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဒီလိုေျပာထားၾကပါတယ္ . . .

သင္အလုပ္လုပ္ရာမႇာ သင့္မႇာရႇိတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏထက္ ပိုၿပီးအသံုးျပဳရလို႔ စိတ္ေရာ၊ ကိုယ္ပါ ႏြမ္းနယ္ျခင္းဟာ ေခတ္ေပၚလုပ္ငန္းခြင္ကူးစက္ေရာဂါလို႔ ေခၚပါတယ္။

''လြန္ခဲ့တဲ့ ၁၀ ႏႇစ္ကထက္ပိုၿပီး အခုအဲဒါပိုျဖစ္တာ ေသခ်ာတယ္။ အဓိကကေတာ့ ကြၽန္ေတာ္ရဲ႕အာ႐ံုကို ဆြဲေဆာင္ၿပီး အရာရာကို အေရးႀကီးတယ္လို႔ ထင္မႇတ္ေစတဲ့ ကိရိယာတန္ဆာပလာ Device ေတြၾကားမႇာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ရႇိေနလို႔ပါ'' လို႔ ofignite.co ဆိုတဲ့ အတိုင္ပင္ခံလုပ္ငန္း တည္ေထာင္သူ Ron Friedman က ေျပာပါတယ္။

လူမႈေရးစိတ္ပညာရႇင္နဲ႔ No One Understands You စာအုပ္ေရးသူ Heidi Grant Halvorson ကလည္း ''တစ္ပတ္ ၇ ရက္၊ တစ္ရက္ ၂၄ နာရီ စက္၀န္းထဲမႇာ ဖိအားေတြမ်ားလြန္းတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ဖိစီးမႈခံစားရၿပီး လံုး၀ဥႆံု ေျခကုန္လက္ပန္းက်သလို ခံစားရတယ္'' တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ ဓာတ္ဆီတိုင္ကီထဲ ဆီျပန္ျဖည့္သလို တက္ႂကြေနေစဖို႔ နည္းလမ္းေတြ ရႇာဖို႔လိုပါတယ္။

အလုပ္လုပ္တဲ့ရက္မႇာ ခဏတစ္ျဖဳတ္နားပါ . . .

''ပိုႀကိဳးစားျခင္း၊ ဒါမႇမဟုတ္ သူမ်ားထက္သာေအာင္ ပိုလုပ္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ သင္ဟာ ေရတိုရလာဒ္ေတြရေပမယ့္ ႐ုပ္ပိုင္းအရ ဆက္ထိန္းထားဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ဘူး။ ေရရႇည္မႇာ အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ သင့္ရဲ႕ စိတ္စြမ္းအင္ကို ျပန္ျဖည့္တင္းဖို႔ ပံုမႇန္အခြင့္အလမ္းေတြ လိုအပ္လိမ့္မယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေျပးပါ။ သင့္အလုပ္စားပြဲနဲ႔ ေ၀းရာမႇာ ေန႔လယ္စာ သြားစားပါ။ သင့္ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ ေ၀းရာကို ထြက္သြားျခင္းက စိတ္ၾကည္လင္ေစၿပီး အေျခအေနတစ္ခုလံုးကို ျပန္လည္စစ္ေဆးသံုးသပ္မႈ ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ျပႆနာတစ္ခုအေၾကာင္း အေလးအနက္ အျပင္းအထန္ စဥ္းစားျခင္းနဲ႔ ေရႇာင္ခြာျခင္းတို႔ၾကား အားလပ္ခ်ိန္မႇာ အေျဖေတြ မၾကာခဏေပၚ ေပၚလာပါတယ္'' လို႔ Friedman က ေျပာပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ အနားယူခ်ိန္ သင့္ေလ်ာ္မႇန္ကန္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ''သင့္စြမ္းအားအျပည့္၀ဆံုးရႇိမယ့္ နံနက္ပိုင္းမႇာ အလုပ္ကို အာ႐ံုစူးစိုက္ၿပီး ထုတ္လုပ္စြမ္းအားကို အျမင့္ဆံုး ျမႇင့္တင္ပါ။ အဲဒီအခ်ိန္မႇာ အခက္အခဲဆံုး စိန္ေခၚမႈေတြကို ရင္ဆိုင္ေျဖရႇင္းၿပီး အနားသြားယူလိုက္ပါ'' လို႔ Halvorson က ေျပာပါတယ္။

အားလပ္ခ်ိန္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ

သင့္ရဲ႕ ဒီဂ်စ္တယ္ကိရိယာေတြကို ေဘးဖယ္ထားပါ . . .

Blackberry ဖုန္းမေပၚခင္က သင့္အလုပ္ကို ႐ံုးမႇာထားရစ္ခဲ့ျခင္းဟာ ပ်က္ကြက္မႈျဖစ္တယ္။ ''အဲဒီေခတ္က သင့္အလုပ္ကို အိမ္ယူသြားဖို႔အတြက္ အားထုတ္ၿပီး စီစဥ္ဖို႔လိုတယ္။ အခုေခတ္မႇာေတာ့ ကြၽန္ေတာ္တို႔အားလံုးဟာ 'စမတ္ဖုန္း' အသြင္နဲ႔ ႐ံုးတစ္႐ံုးလံုးကို အိတ္ကပ္ထဲ သယ္ေဆာင္ေနၾကၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ဟာ စိတ္ပိုင္းေရာ၊ ႐ုပ္ပိုင္းအရပါ ႐ံုးအလုပ္နဲ႔ခ်ိတ္ထားၾကတယ္။ ကုစားနည္းက ဒီဂ်စ္တယ္ကိရိယာေတြ သံုးစြဲမႈကို ႐ံုးဆင္းတဲ့အခါ သင့္ဘာသာ ကန္႔သတ္ပါ။

စမတ္ဖုန္းကို ျခင္းေတာင္းထဲ၊ ဒါမႇမဟုတ္ အံဆြဲထဲထည့္ထားၿပီး အီးေမး(လ္)စစ္ခ်င္တဲ့ စိတ္၊ ဖုန္းကိုင္လိုစိတ္ေတြ ေဖ်ာက္ပါ။ ဒါမႇမဟုတ္ ည ၈ ေက်ာ္ရင္ ဖုန္းကို စက္ပိတ္တဲ့စည္းကမ္းကို သင့္ဘာသာ ခ်မႇတ္ပါ'' လုိ႔ Friedman က ေျပာသလို Halvorson ကလည္း ''သင့္ဖုန္းကို သြားသိမ္းထားလိုက္ပါ။ ဘယ္အလုပ္မဆို မနက္ျဖန္က်မႇ လုပ္ပါ'' လုိ႔ ေျပာပါတယ္။

စိတ္၀င္စားတာ တစ္ခုခုကို လုပ္ပါ . . .

''သင္အနားယူခ်ိန္မႇာ အလုပ္ကိုေရႇာင္ဖို႔၊ ဒါမႇမဟုတ္ ကန္႔သတ္ဖို႔ အာ႐ံုစိုက္ေနမယ့္အစား သင္ေမွ်ာ္မႇန္းထားတဲ့ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းမႈ အေတြ႕အႀကံဳေတြကို အစီအစဥ္ ေရးဆြဲပါလို႔'' Friedman က အႀကံေပးပါတယ္။

''သင့္မိတ္ေဆြနဲ႔ တင္းနစ္႐ိုက္ျခင္း၊ ဒါမႇမဟုတ္ သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္ႏႇင့္အတူတူ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ၿပီး အီးေမး(လ္)စစ္ေဆးျခင္းမျပဳဘဲ ရည္မႇန္းခ်က္အေပၚ အာ႐ံုစိုက္ဖို႔ လႈံ႕ေဆာ္ပါ'' လို႔ သူက ေျပာပါတယ္။

''သင့္အားလပ္ခ်ိန္မႇာ သင္လုပ္တဲ့ကိစၥက အေရးပါ ပါတယ္။ ဆိုဖာေပၚ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္စားရင္း သင္တီဗီၾကည့္တာ ေကာင္းတယ္။ ဒါေပမဲ့ စစ္တုရင္ထိုးျခင္း၊ ဉာဏ္စမ္းေ၀ါဟာရေတြ ျဖည့္ျခင္းတို႔လို စိန္ေခၚမႈပိုရႇိတဲ့ ကိစၥတစ္ခုခုကို လုပ္သင့္ပါတယ္'' လို႔ Halvorson က ေျပာပါတယ္။

သီတင္းပတ္ကုန္ရက္မႇာ ပိုၾကာၾကာနားပါ . . .

''သင္စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကျဖစ္ျခင္းဟာ သင္အနားယူဖို႔ လိုအပ္ေၾကာင္း သေကၤတျပတာပါ။ သင္နားဖို႔ ရက္သတင္းႏႇစ္ပတ္ၾကာ အပန္းေျဖစရာမလိုဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုရင္ သင္ဟာ စေန၊ တနဂၤေႏြမႇာ ပံုမႇန္နားျခင္းျဖင့္ ပိုၿပီး အက်ဳိးရႇိလိမ့္မယ္။ အေ၀းေရာက္ေနတဲ့အခါ သင့္႐ံုးကို ဖုန္းမဆက္ပါနဲ႔။ အီးေမး(လ္) မစစ္ေဆးပါနဲ႔။ စိတ္ကို လံုး၀ေလွ်ာ့ခ်ထားပါ။ ကြၽန္မတို႔အားလံုး ကိုယ္ျဖစ္ေစခ်င္သေလာက္ အေရးပါသူေတြ မဟုတ္ၾကပါဘူး'' လို႔ Halvorson က ေျပာပါတယ္။

အဓိပၸာယ္ ဖြင့္ဆိုခ်က္အေပၚ အာ႐ံုစိုက္ပါ . . .

တကယ္လို႔ သင့္ရဲ႕တာ၀န္၀တၲရားေတြဟာ ခ်က္ခ်င္းအနားယူလို႔ မရေလာက္ေအာင္ မ်ားျပားေနတယ္ဆိုရင္ ဒီအလုပ္က ဘာေၾကာင့္အေရးပါမႇန္း သင္စဥ္းစားပါ။ လက္ရႇိသင့္တာ၀န္ကို သင့္ရဲ႕ပိုၾကီးမားတဲ့ ကိုယ္ပိုင္ရည္မႇန္းခ်က္နဲ႔ ဆက္လုပ္ျခင္းအားျဖင့္ သင္အပ်င္းထူခ်င္စိတ္ကို ေအာင့္အီးဖို႔ အေထာက္အကူျပဳၿပီး တစ္ေန႔တာ သို႔မဟုတ္ ေနာက္ႏႇစ္ရက္၊ သံုးရက္အတြင္း သင္ရင္ဆိုင္ေျဖရႇင္းဖို႔ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ေတြ ရရႇိလာလိမ့္မယ္။ ဒါက သင္ကို စိတ္ေပါ့ပါးေစမယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သတိျပဳပါ။

အလုပ္လုပ္လြန္းလို႔ အားအင္ေတြ ကုန္ခမ္းသြားရင္ သင့္အလုပ္ကိုရပ္ဆိုင္းၿပီး ေကာင္းေကာင္းနားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကျဖစ္မႈ တကယ္ဟုတ္မဟုတ္ စစ္ေဆးပါ . . .

ယခုေဖာ္ျပတဲ့ နည္းဗ်ဴဟာေတြ တစ္ခုမႇ အသံုးမတည့္ရင္ ပိုၿပီးျပင္းထန္တဲ့ အရာတစ္ခုကို သင္ရင္ဆိုင္ေနရၿပီလို႔ မႇတ္ပါ။ တကယ္လုိ႔ သင္ဟာ ႏြမ္းနယ္ေပမယ့္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေသးတယ္ဆိုရင္ အဲဒါဟာ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကမႈ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

''ဒါေပမယ့္ သင္လုပ္သေလာက္ တိုးတက္မႈမရႇိဘူး၊ သင့္အလုပ္ကလည္း အေရးပါပံုမရဘူးလို႔ ေအာက္ေမ့ရင္ တျခားျပႆနာတစ္ခုခု ျဖစ္လိမ့္မယ္'' လို႔ Halvorson က ေျပာပါတယ္။ သင္အေကာင္းဆံုး လုပ္ကိုင္ဖို႔ လိုအပ္တာကို သင့္မန္ေနဂ်ာက ေပးရဲ႕လား။ မေပးဘူးဆုိရင္ သင္တျခားရာထူးေျပာင္းဖို႔ လိုအပ္တယ္။ သင့္အလုပ္သေဘာသဘာ၀က သင့္စြမ္းအင္ေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစသလား။ အဲဒါဆိုရင္ သင့္အလုပ္အကိုင္ကို ျပန္သံုးသပ္ဖို႔ လိုၿပီ။

မႇတ္သားစရာစည္းကမ္း . . .

ေဆာင္ရန္

– သင္နားတဲ့အခ်ိန္မႇာ ဒီဂ်စ္တယ္ကိရိယာေတြ သံုးစြဲမႈ စည္းကမ္းခ်မႇတ္ပါ။

– အလုပ္လုပ္တဲ့ရက္မႇာ ပံုမႇန္ေခတၲနားပါ။

–  အလုပ္ကို အပန္းေျဖခရီးထက္ ဦးစားေပးရရင္ သင့္အတြက္ အလုပ္က ဘာေၾကာင့္အေရးပါသလဲဆိုတာ စဥ္းစားပါ။

ေရႇာင္ရန္

– အပန္းေျဖခရီးထြက္တဲ့အခါ ဒါမႇမဟုတ္ သီတင္းပတ္ကုန္ရက္မႇာ ၾကာၾကာနားတဲ့အခါ အီးေမး(လ္) မစစ္ပါနဲ႔။

– အားလပ္ခ်ိန္မႇာ သင့္ကိုယ္သင္ စိန္ေခၚၿပီး သင္စိတ္၀င္စားတဲ့ လႈပ္ရႇားမႈေတြလုပ္ပါ။

– နိစၥဓူ၀ သင္လုပ္သမွ် မျဖစ္ခဲ့ရင္ အလုပ္သစ္ရႇာေဖြပါ။ ဆက္တိုက္ ႏုံးခ်ည့္စိတ္မပါမႈကို ယာယီစိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကမႈႏႇင့္ မမႇားပါနဲ႔။

ပုဂၢိဳလ္တစ္ဦး၏ ကာလအပိုင္းအျခားတစ္ခုအတြင္း ေလ့လာခ်က္ -၁

သင့္အလုပ္က ဘာေၾကာင့္အေရးပါသလဲ ျပန္သံုးသပ္ပါ . . .

Miko Branch ဟာ နယူးေယာက္ၿမိဳ႕အေျခစိုက္ ဆံေကသာအလႇ ထိန္းသိမ္းေရးပစၥည္းကုမၸဏီ Miss Jessie's ရဲ႕ စီးအီးအို၊ တြဲဖက္တည္ေထာင္သူနဲ႔ တီထြင္ဖန္တီးမႈညႊန္မႇဴးျဖစ္လို႔ အေတာ္အလုပ္႐ႈပ္ၿပီး ပင္ပန္းပါတယ္။ ႐ံုးမႇာ အစည္းေ၀းေတြ လုပ္ရတယ္။ ဖုန္းေတြ ေျပာရတယ္။ ေဖာက္သည္ေတြနဲ႔ ခ်ိန္းေတြ႕ရၿပီး ထုတ္လုပ္မႈ အစီအစဥ္ေရးဆြဲမႈေတြ လုပ္ရတယ္။

''ကြၽန္မ နယူးေယာက္မႇာ ရႇိတဲ့အခါ တစ္ေန႔လံုး ႐ံုးထဲ၀င္လိုက္၊ ထြက္လိုက္ပဲ။ ခရီးထြက္ေနတဲ့အခါ ႏႇစ္နာရီတစ္ခါေလာက္ အီးေမး(လ္)စစ္တယ္။ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကမျဖစ္ေအာင္ ေရႇာင္နည္းက ေန႔တိုင္း ေခတၲေမႇးစက္အနားယူတာပါ။ တစ္ခါတေလ ၁၀ မိ နစ္၊ တစ္ခါတေလ နာရီ၀က္အိပ္တယ္။ တစ္ခါတေလ ႐ံုးခန္းထဲက ဆိုဖာေပၚမႇာ၊ တစ္ခါတစ္ေလ ၾကမ္းေပၚမႇာ ေစာင္၊ ဒါမႇမဟုတ္ ကုတ္အက်ႌၿခံဳၿပီး အိပ္တယ္''

ဒါေပမဲ့ သူ႕လုပ္ငန္းတည္ေထာင္ပံုအေၾကာင္းစာအုပ္ကို လက္စသတ္ေရးဖို႔၊ ကုန္ပစၥည္းသစ္မ်ဳိးစံု မိတ္ဆက္ျဖန္႔ခ်ိဖို႔ရႇိလို႔ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္တာေၾကာင့္ မိုင္ယာမီၿမိဳ႕မႇာ သံုးရက္သြားေနၿပီး စာေရးတည္းျဖတ္မႈပဲ လုပ္တယ္။

သူ႕အလုပ္နဲ႔ ဒီစာအုပ္ဟာ သူ႕အတြက္ အလုပ္အကိုင္အရေရာ၊ ပုဂၢိဳလ္ေရးအရပါ ဘယ္ေလာက္အေရးပါသလဲဆိုတာ သူ႕ဘာသာ အၿမဲသတိေပးၿပီး အားေမြးတယ္။

''ကြၽန္မနဲ႔ကြၽန္မရဲ႕ညီမက တစ္ျပားမႇမရႇိဘဲ ဒီလုပ္ငန္းကို ဖန္တီးခဲ့တယ္။ ကြၽန္မတို႔ဟာ မိန္းမသားေတြျဖစ္ၿပီး လူမည္းမေတြလည္း ျဖစ္တယ္။ ကြၽန္မတို႔အေၾကာင္းကို ေျပာျပၿပီး သူမ်ားေတြ အားက်အတုယူေစခ်င္တယ္'' လုိ႔ ေျပာတယ္။ Miko ဟာ ေသာၾကာ၊ စေန၊ တနဂၤေႏြနားၿပီး စာမူလက္စသတ္ကာ တနလၤာေန႔က်ေတာ့ လန္းဆန္းစြာနဲ႔ ႐ံုးျပန္တက္ပါတယ္။

ပုဂၢိဳလ္တစ္ဦး၏ ကာလအပိုင္းအျခား တစ္ခုအတြင္း ေလ့လာခ်က္ -၂

သင့္ရဲ႕ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကျဖစ္မႈ လကၡဏာေတြ ဆက္ရႇိေနရင္ အလုပ္ေျပာင္းဖို႔ အဆင့္သင့္ျပင္ထားပါ . . .

L.A ၿမိဳ႕အနီးရႇိ လွ်ပ္စစ္မီးထုတ္လုပ္ေရးလုပ္ငန္းမႇ အင္ဂ်င္နီယာ Nicole Scott ဟာ အလုပ္ေၾကာင့္ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾက ျဖစ္သြားပါတယ္။

''ကြၽန္မတာ၀န္ေတြက ၿငီးေငြ႕စရာေကာင္းတယ္။ တစ္မ်ဳိးတည္းကို ထပ္တလဲလဲလုပ္ၿပီး စိန္ေခၚမႈလည္း မရႇိဘူး'' လို႔ သူကေျပာတယ္။ သူအဆိုျပဳတဲ့ စီမံကိန္းတစ္ခုကိုလည္း အထက္က ပယ္ခ်ေတာ့ ပိုဆိုးသြားတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ သူ႕မႇာ လႈံ႕ေဆာ္မႈ ေလ်ာ့သြားတယ္။ Nicole ဟာ ထက္ျမက္တဲ့ မိန္းမျဖစ္ေပမဲ့ ေနာက္ေတာ့ အပ်င္းထူသြားတယ္။ သူလုပ္ေနတဲ့ လုပ္ငန္းအသစ္အတြက္ နည္းဗ်ဴဟာက်က် မေတြးခဲ့ဘူးလို႔ ရိပ္မိတယ္။

''ကြၽန္မ အလုပ္ျပန္လုပ္တယ္။ တက္ႂကြလႈပ္ရႇားမႈလည္း ရႇိတယ္'' လို႔ သူက ေျပာတယ္။ ဒါေပမဲ့ Nicole ဟာ ႏႇစ္လေလာက္ၾကာေတာ့ အလုပ္ထြက္ၿပီး ဒင္ဗာၿမိဳ႕မႇာ SpyderLynk ဆိုတဲ့ မိုဘုိင္းေစ်းကြက္ေဖာ္ေဆာင္ေရးနဲ႔ နည္းပညာကုမၸဏီကို တည္ေထာင္ၿပီး စီးအီးအိုလုပ္တယ္။ စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကျဖစ္မႈဟာ သူ႕ရဲ႕ ဘ၀တဆစ္ခ်ဳိးျဖစ္တယ္။ ''ကြၽန္မလုပ္ေနတာကို ရင္ခုန္တယ္။ ႏႇစ္ေပါင္းမ်ားစြာ လုပ္ခဲ့ၿပီး ဟိုမန္ေနဂ်ာႀကီးက ျငင္းလိုက္တာကို ကြၽန္မေက်းဇူးတင္တယ္'' လို႔ Nicole က ေျပာပါတယ္။

စိုးသိဏ္း