တစ္ေနကုန္ထိုင္ေနျခင္းရဲ႕ အႏၱရာယ္ကေန လြတ္ေျမာက္ေစဖို႔
ပထမဆုံးအေနနဲ႔ အထုိင္မ်ားတဲ့ေရာဂါဆုိတာ ဘာကုိ ဆုိလိုခ်င္တာပါလဲ။ အထုိင္မ်ားတဲ့ေရာဂါရႇိျခင္း၊ ဒါမႇမဟုတ္ လႈပ္ရႇားမႈသိပ္မရႇိတဲ့ ဘ၀ေနထုိင္မႈမ်ဳိးနဲ႔ ေနထုိင္ျခင္းဆုိတာ အခ်ိန္ကာလ အၾကာႀကီးထုိင္တဲ့သူေတြနဲ႔ လႈပ္ရႇားမႈအလြန္နည္းတဲ့သူေတြမႇာ ျဖစ္ပြားေနတတ္တာကုိ ေျပာျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔လုံးထုိင္ေနျခင္းက သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ သိပ္ကုိဆုိး၀ါးတဲ့သက္ေရာက္မႈေတြ ရႇိေနႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ့ Type 2 ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏႇလုံးေရာဂါနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာ အစရႇိတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြအထိ ျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းျမင့္တက္ေစပါတယ္။
John Hopkins Medicine ရဲ႕ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္အရ ကုိယ္လက္လႈပ္ရႇားမႈမရႇိတဲ့သူေတြဟာ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။
ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခပုိမ်ားပါတယ္။
စိုးရိမ္တတ္လာျခင္းနဲ႔ စိတ္က်ျခင္းေတြ ပုိျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
ႏႇလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားႏႈန္း ပုိမ်ားျပားပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမႇန္ျပဳလုပ္ေနသူေတြမႇာေတာ့ ႏႇလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏုိင္စြမ္း ပိုနည္းပါးတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။
တက္တက္ႂကြႂကြေနထုိင္သူေတြဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔၊ အ၀လြန္ဖုိ႔အတြက္ အလြန္ခက္ခဲပါတယ္။
အခ်ိန္မ်ားစြာ ထုိင္လ်က္ပဲ အလုပ္လုပ္သူေတြက အ႐ိုးနဲ႔ ကပ္လ်က္ရႇိတဲ့ႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့က်ႏုိင္ပါတယ္။
ကုိယ္လက္လႈပ္ရႇားမႈ မရႇိတဲ့သူေတြဟာ ေသြးတုိးေရာဂါ၊ ကုိလက္စထေရာတက္ျခင္းမ်ားနဲ႔ မ်ားစြာဆက္စပ္မႈ ရႇိေနပါတယ္။
တစ္ကမၻာလုံးအတုိင္းအတာနဲ႔ ေျပာရမယ္ဆုိရင္ လႈပ္ရႇားမႈမရႇိတဲ့ ဘ၀ေနထုိင္မႈပုံစံဟာဆုိရင္ ႏႇလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါျဖစ္ပြားမႈရဲ႕ ၆ ရာခုိင္ႏႈန္း၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရဲ႕ ၇ ရာခုိင္ႏႈန္း၊ ရင္သားကင္ဆာရဲ႕ ၁၀ ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာရဲ႕ ၁၀ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ကုိ ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ မၾကာေသးခင္က ေဖာ္ျပခ်က္ေတြအရေတာ့ ကုိယ္လက္လႈပ္ရႇားမႈမရႇိတဲ့ ဘ၀ေနထုိင္မႈပုံစံေၾကာင့္ လူေသဆုံးမႈေတြဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ လူေသဆုံးမႈထက္ ပိုမုိမ်ားျပားေနတယ္လုိ႔ သိရႇိရပါတယ္။
သတင္းေကာင္းကေတာ့ . . .
ဒီလုိက်န္းမာေရးအတြက္ ဆုိးက်ဳိးေတြမရႇိရေအာင္ ေန႔ဘက္ေတြမႇာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလႈပ္ရႇားမႈ မ်ားမ်ားလုပ္ၿပီး ကာကြယ္ႏုိင္ပါၿပီ။ ဒါက သင့္ရဲ႕ေဟာင္းေနတဲ့ ဖိနပ္ေတြ၊ အားကစား၀တ္စုံေတြ ၀တ္ၿပီး မာရသြန္ အေျပးေလ့က်င့္ဖုိ႔ ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ရဲ႕ေနအိမ္၊ ဒါမႇမဟုတ္ အလုပ္မႇာပဲ လြယ္ကူၿပီးအဆင္ေျပတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ သင့္ရဲ႕လႈပ္ရႇားမႈေတြကုိ အခ်ိန္ဇယားေလးဆြဲၿပီး ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
အရြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ့ သူတုိင္းဟာ တစ္ပတ္ကုိ မိနစ္ ၁၅၀ ခန္႔ၾကာ၊ ပုံမႇန္ေလ့က်င့္ခန္း ၃ ရက္ကေန ၅ ရက္ခန္႔ အနည္းဆုံး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါမႇမဟုတ္ အျပင္းစားေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၇၅ မိနစ္ခန္႔ၾကာ၊ ၃ ရက္ကေန ၅ ရက္ခန္႔ အပတ္တုိင္း ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ခႏၶာကုိယ္ေတာင့္တင္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးေတြနဲ႔ တြဲဖက္ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
ေန႔စဥ္ လႈပ္ရႇားမႈကုိ ျမင့္မားေစမယ့္ နည္းလမ္း ၈ ခု
၁) ဓာတ္ေလႇကား အသုံးျပဳမယ့္အစား အတက္အဆင္းကုိ ေလႇကားအသုံးျပဳပါ။
၂) ဖုန္းေျပာေနစဥ္မႇာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး ျပဳလုပ္ပါ။
၃) ပုံမႇန္ကစားတဲ့ဂိမ္းေတြထက္ လႈပ္ရႇားမႈပါတဲ့ ဂိမ္းမ်ဳိးကုိ ေရြးခ်ယ္ျပဳလုပ္ပါ။
၄) တီဗြီ ၾကည့္႐ႈခ်ိန္ကုိ ေလွ်ာ့ပါ့။
၅) လမ္းေလွ်ာက္စက္၊ အေျပးစက္မ်ားကုိ သင့္႐ုံးခန္းထဲမႇာ ထားပါ။
၆) အစည္းအေ၀းျပဳလုပ္တုိင္းမႇာ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း စကားေျပာပါ။
၇) လမ္းေလွ်ာက္ဖုိ႔ အေဖာ္မိတ္ေဆြထားရႇိပါ။
၈) သင့္အလုပ္ကုိ လမ္းေလႇ်ာက္ၿပီး၊ ဒါမႇမဟုတ္ စက္ဘီးစီးၿပီး သြားပါ။
လြန္ခဲ့တဲ့ႏႇစ္ ၅၀ ကထက္ ကြၽန္ေတာ္တုိ႔ဟာ လႈပ္ရႇားမႈေတြ နည္းပါးလာၾကတာလဲ။ အဓိက ျပႆနာအရင္းအျမစ္ကေတာ့ နည္းပညာေတြ တုိးတက္လာတာေၾကာင့္ပါပဲ။ နည္းပညာတုိးတက္မႈေတြဟာ လႈပ္ရႇားမႈေတြ သိပ္မလုိအပ္ေတာ့ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ေပးပါတယ္။ ထုိင္ခံုမႇာပဲ ထုိင္ေနရင္းနဲ႔ အလုပ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကုိ ၿပီးေျမာက္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ၁၉၅၀ ျပည့္ႏႇစ္ကတည္းက လႈပ္ရႇားမႈနည္းစြာ အလုပ္လုပ္ကုိင္ျခင္းက ၈၃ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ ျမင့္တက္လာပါတယ္။ လႈပ္လႇုပ္ရႇားရႇား ျပဳလုပ္ရတဲ့အလုပ္ေတြဟာ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ပဲ အသုံးျပဳၾကရတာမုိ႔ ၁၉၅၀ ျပည့္ႏႇစ္နဲ႔ ယႇဥ္လုိက္ရင္ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ ေလ်ာ့က်လာခဲ့ၿပီျဖစ္ပါတယ္။
သတင္းေကာင္းကေတာ့ ဒါဟာ သင့္ရဲ႕ ကံတရားေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္လုိပဲ လုပ္ငန္းခြင္ေတြမႇာ စက္ပစၥည္းေတြက ေနရာယူၿပီး သင့္လႈပ္ရႇားမႈေတြကုိ ရပ္တန္႔ေနေစေပမယ့္လည္း သင့္လုပ္ငန္းခြင္ထဲမႇာ သင့္႐ုံးခန္းထဲမႇာ လႈပ္ရႇားမႈကုိ ရယူဖုိ႔ ျပင္ဆင္ပါ။ သင္အခ်ိန္ကုန္ဆုံးမႈ အမ်ားဆုံးျဖစ္တဲ့ သင့္႐ုံးခန္းမႇာပဲ သင္ ဒါေတြကုိ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္စက္လုိမ်ဳိး ကုိ သင့္႐ုံးခန္းမႇာထားပါ။ ေန႔စဥ္ နာရီအနည္းငယ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ သင့္ရဲ႕လႈပ္ရႇားမႈနည္းျခင္းေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးမႇာပါ။ ႏႇစ္ပတ္အတြင္းမႇာ သင္ဟာ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း အလုပ္လုပ္ရတာကုိ ႏႇစ္သက္ၿပီး စြဲၿမဲလုပ္ကုိင္လာႏုိင္မႇာပါ။
အဒိုနီရမ္
